Ṣiṣẹda eto ikẹkọ ti o munadoko ni agbaye ti amọdaju nilo ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ti ara ni deede. Paapaa, Awọn ẹgbẹ iṣan wo ni o yẹ ki o gba ikẹkọ ni ọjọ kanna? Imọye ohun ti o nilo jẹ pataki pupọ ni awọn ofin ti gbigba awọn abajade yiyara ati idinku eewu ipalara. Ninu nkan yii, eto ikẹkọ amọdaju rẹ Awọn agbegbe wo ni o yẹ ki o ṣiṣẹ ni ọjọ kanna? A yoo fun ọ ni imọran lori kini lati ṣe. Ni ọna yii, o le ṣe alekun ṣiṣe ikẹkọ rẹ ki o de awọn ibi-afẹde rẹ ni iyara.
1. Pataki ti Awọn ẹgbẹ iṣan Ṣiṣẹ ni Ọjọ kanna
Ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan ni ọjọ kanna ni awọn eto amọdaju jẹ ẹya pataki ti o ni ipa lori ilana imularada ti ara ati idagbasoke iṣan. Paapa nigbati ikẹkọ awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi (àyà, ẹhin, ẹsẹ), pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan kekere ti o ni ibamu pẹlu wọn ni ọjọ kanna n mu ilọsiwaju ikẹkọ pọ si. Idi pataki fun eyi ni pe awọn iṣan kekere tun wa ni agbara lakoko ti o nlo awọn ẹgbẹ iṣan nla.
Fun apẹẹrẹ, nigba ikẹkọ awọn iṣan àyà triceps ve ejika isan ti wa ni tun mu ṣiṣẹ. Nitorinaa, ikẹkọ awọn triceps ati awọn iṣan ejika ni ọjọ kanna bi ikẹkọ àyà le ṣe iyara ilana imularada ti awọn isan.
2. Awọn ẹgbẹ iṣan wo ni o yẹ ki o ṣe adaṣe ni Ọjọ kanna?
Awọn ẹgbẹ iṣan ti o baamu ni deede ni eto amọdaju rẹ mejeeji mu idagbasoke iṣan pọ si ati dinku eewu ipalara. Eyi ni awọn iṣọpọ ẹgbẹ iṣan ti o wọpọ julọ ati imunadoko:
a) Àyà - Triceps - ejika
Lakoko awọn adaṣe àyà triceps ve ejika iṣan ṣiṣẹ ni itara. Nitorinaa, ni ọjọ ti o kọ awọn iṣan àyà, o jẹ oye lati tun kọ awọn triceps ati awọn iṣan ejika. Ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan mẹta wọnyi ni ọjọ kanna n dinku akoko ikẹkọ ati ki o mu ilana imularada ṣiṣẹ.
- Awọn adaṣe Apeere: Ibujoko tẹ (àyà), Triceps dips (triceps), ejika tẹ (ejika).
b) Pada - Biceps
pada isan Lakoko ti o nṣiṣẹ, awọn iṣan biceps rẹ tun wa sinu ere. Awọn iṣan Biceps ni a lo ni itara lakoko awọn adaṣe ẹhin bii lat fa-downs tabi gban-ups. Nitorinaa, ṣiṣe ikẹkọ biceps papọ pẹlu ọjọ ẹhin gba awọn iṣan rẹ laaye lati ṣiṣẹ daradara siwaju sii.
- Awọn adaṣe Apeere: Fa soke (sırt), Barbell curl (biceps).
c) Ẹsẹ - Ikun
Ẹsẹ Awọn adaṣe jẹ kikan pupọ ati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ninu ara. ọjọ kanna abs nṣiṣẹ le ṣe adaṣe diẹ sii ni iwọntunwọnsi. Ni afikun, awọn iṣan inu inu tun lo fun imuduro lakoko awọn adaṣe ẹsẹ.
- Awọn adaṣe Apeere: Squat (ẹsẹ), Plank (abs).
3. Awọn anfani ti Awọn ẹgbẹ Isan Ikẹkọ ni Ọjọ Kanna
Awọn anfani pupọ wa ti awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ ni ọjọ kanna:
- Àkókò Ìgbàpadà Kikuru: Awọn ẹgbẹ iṣan ti o ni ikẹkọ ni ọjọ kanna gba pada papọ, ṣiṣe ilana ikẹkọ ọsẹ rẹ daradara siwaju sii.
- Nfi akoko pamọ: Awọn ẹgbẹ iṣan ikẹkọ ni ọjọ kanna ṣe iṣapeye akoko ikẹkọ ati gba ọ laaye lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan diẹ sii ni akoko diẹ.
- Sun Awọn kalori diẹ sii: Ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan kekere pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan nla ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii.
4. Awọn eto Yiyan: Ikẹkọ Agbegbe ati Awọn adaṣe Ara ni kikun
O tun le gbiyanju awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe lati ṣe isodipupo eto ikẹkọ rẹ ati yago fun monotony:
- Ikẹkọ Agbegbe (Ikẹkọ Pipin): Ṣiṣe awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ ni awọn ọjọ kan ti ọsẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ara rẹ daradara.
- Awọn adaṣe ti ara ni kikun: Ikẹkọ ti o ṣe adaṣe gbogbo awọn iṣan ara 2-3 ọjọ ọsẹ kan le munadoko, paapaa fun awọn olubere.
5. Awọn agbegbe wo ni ko yẹ ki o ṣiṣẹ ni Ọjọ kanna?
Lakoko ti o ṣe adaṣe diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan ni ọjọ kanna mu iṣẹ ṣiṣe pọ si, awọn miiran le fa rirẹ iṣan ti o pọju. Fun apere, àyà ve pada Ṣiṣe awọn iṣan rẹ ni ọjọ kanna le ṣe idiwọ awọn ẹgbẹ iṣan mejeeji lati ṣiṣẹ ni kikun agbara. Ni afikun, adaṣe awọn ẹgbẹ iṣan nla miiran lẹhin adaṣe awọn iṣan ẹsẹ le tun dinku ṣiṣe.
6. Apejuwe Ikẹkọ Ero Aba
Eyi ni eto ikẹkọ apẹẹrẹ fun awọn elere idaraya ti awọn ipele oriṣiriṣi:
- Monday: Àyà, Triceps, ejika
- Wednesday: Pada, Biceps
- Friday: Ẹsẹ, Ikun
Eto yii ṣe atunṣe ilana imularada ti awọn ẹgbẹ iṣan ati ki o ṣe akiyesi awọn ẹgbẹ iṣan ti o nilo lati ni ikẹkọ ni ọjọ kanna.
7. Ipari: Mu Eto Amọdaju Rẹ dara si
Ṣiṣe akiyesi si iru awọn ẹgbẹ iṣan yẹ ki o ṣe adaṣe ni ọjọ kanna yoo ṣe iyara aṣeyọri rẹ ti awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Àyà - Triceps - ejika, Pada - Biceps, ati Ẹsẹ - Ikun awọn akojọpọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn abajade to munadoko julọ. Nipa siseto ilana ikẹkọ rẹ ni ọna yii, o le ṣafipamọ akoko mejeeji ati mu idagbasoke iṣan rẹ pọ si.
Ranti: Ẹya ara ẹni kọọkan ati awọn ibi-afẹde yatọ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati gbero iru ara rẹ, awọn ibi-afẹde, ati agbara imularada nigbati o ṣẹda eto ikẹkọ rẹ.
