וואָג אָנווער אופֿן פֿאַר פויל: 4 קילאָגראַמס אין 20 וואָכן, דעם קשיא איז ספּעציעל געבעטן דורך מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד. הייַנט, עס זענען פילע מענטשן וואָס זענען נישט צופֿרידן מיט זייער קראַנט וואָג. די מענטשן אָפט פרעגן פֿראגן אַזאַ ווי ווי קען איך פאַרלירן וואָג, וואָס זאָל איך טאָן צו פאַרלירן וואָג? אין אַזאַ קאַסעס, עס זענען פילע ישוז אַז עס איז רעקאַמענדיד צו וויסן.
אָבער, עס זאָל ניט זיין פארגעסן אַז די וויכטיק זאַך איז צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג, נישט געשווינד. פֿאַר דעם סיבה, עס זאָל שטענדיק זיין דערמאנט אַז עס איז נייטיק צו דיסקוטירן וואָג אָנווער גאָולז מיט דיין דאָקטער און דייאַטישאַן. איר מוזן האַנדלען לויט די עצה און דיייץ וואָס זענען געגעבן דורך דאקטוירים און דייאַטישאַנז.
אויך וואָג אָנווער מעטהאָדס פֿאַר פויל מענטשן ווייל אַווער פון עטלעכע ישוז קענען געבן איר צו קאָנטראָלירן דיין וואָג פיל מער לייכט.
עסן אַ געזונט פרישטיק
א באַלאַנסט פרישטיק וואָס קאַמביינז פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ אין אַ געשמאַק טעלער איז סקיפּט דורך פילע מענטשן הייַנט. מענטשן אָפט בעסער צו אָנהייבן דעם טאָג אָן פרישטיק.
סקיפּינג פרישטיק קענען ווירקן דיין הונגער כאָרמאָונז שפּעטער אין דעם טאָג, קאָזינג איר צו פילן "הונגעריק" אין די נאָכמיטאָג. דאָס מאכט עס שווער צו ויסמיידן אָוווערלי גרויס פּאָרשאַנז אָדער קרייווינגז פֿאַר שוגערי און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייט פודז. אין אנדערע ווערטער, עס מאכט איר קאַנסומד פיל מער עסנוואַרג ווי נאָרמאַל.
אין דעם אַכטונג, עסן בלויז לאָנטש און מיטאָג אָן פרישטיק יוזשאַוואַלי טוט נישט העלפן. אין דעם אַכטונג, עס זאָל ניט זיין פארגעסן אַז עס איז נייטיק צו האָבן אַ געזונט פרישטיק וואָס וועט פּלאָמבירן איר, באַפרידיקן איר און עלימינירן דיין קרייווינגז שפּעטער אין דעם טאָג.
קאַנטראָולינג שוגערי בעוורידזשיז
קאַנטראָולינג שוגערי טרינקען וואָג אָנווער מעטהאָדס פֿאַר פויל מענטשן דאָס איז אן אנדער איינער פון די פונקטן איר דאַרפֿן צו וויסן. סקיפּינג שוגערי טרינקען איז אָפט איינער פון די יזיאַסט וועגן צו פאַרלירן וואָג פאַסטער. ווייַל קאַנסומינג צו פיל צוקער קענען גרונט וואָג פּראָבלעמס.
אָבער, עס איז נישט לימיטעד צו נאָר אַזאַ סיטואַטיאָנס. קאַנסומינג צו פיל צוקער קענען אויך זיין שעדלעך צו האַרץ געזונט און צוקערקרענק. דעריבער, איר זאָל מאָניטאָר דיין ינטייק פון פרוכט זאַפט, סאָדע, סוויטאַנד קאַווע און טיי, און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.
כאָטש מענטשן טראַכטן אַז זיי פאַרנוצן נישט צו פיל צוקער, די ראָלע פון שוגערז, ספּעציעל אין בעוורידזשיז, איז אַנדערעסטאַמייטיד. וואָג אָנווער אופֿן פֿאַר פויל מענטשן: 4 קילאָגראַמס אין 20 וואָכן אויב איר זוכט פֿאַר אַזאַ מעטהאָדס, דאָס איז אַ פונט איר זאָל נישט פאַרפירן.
אקט
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איינער פון די הויפּט פונקטן איר זאָל נישט פאַרגעסן איז באַוועגונג. ווייַל אויב איר טאָן ניט רירן, עס ווערט שווער צו פאַרברענען די קאַלאָריעס איר פאַרנוצן. עקסערסייזינג אָדער מאָווינג קעסיידער קענען מאַכן דיין וואָג אָנווער פיל פאַסטער.
אין דעם אַכטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו האַנדלען מיט דיין טעגלעך פּלאַנז. עס זענען פילע ספּאָרט איר קענען טאָן אין דעם קאָנטעקסט, גיין און פליסנדיק זענען נאָר עטלעכע פון זיי. וואָג אָנווער אופֿן פֿאַר פויל מענטשן: 4 קילאָגראַמס אין 20 וואָכן דאָס איז איינער פון די וויכטיק פרטים וואָס זאָל ניט זיין מיסט.
סלאָו פוד
קאַנסומינג עסנוואַרג סלאָולי קענען לאָזן איר צו פילן פול מער געשווינד. ווייַל עסן צו שנעל קענען אָנמאַכן איר צו פאַרנוצן מער עסנוואַרג אין אַ קורץ צייט. סלאָוינג אַראָפּ צו פאָקוס אויף זאכן ווי טעם, געוועב, טעמפּעראַטור און שמעקן פון וואָס איר עסן איז רעקאַמענדיד פֿאַר חלק קאָנטראָל.
עסן געווירציק פאָאָדס
אויב געווירציק פודז טאָן ניט פאַרשאַפן געזונט פּראָבלעמס און דיין דאָקטער האט נישט דערציילט איר צו זיין אָפּגעהיט וועגן דעם, איר קענען אויך עסן געווירציק פודז. וואָג אָנווער מעטהאָדס דאָס איז איינער פון די רעקאַמענדיד פונקטן צווישן זיי. אָבער, עס איז שטענדיק רעקאַמענדיד אַז איר ערשטער באַראַטנ דיין דאָקטער וועגן דעם אַרויסגעבן.
געווירציק פודז קענען אַקשלי העלפן איר רעדוצירן קאַלאָריעס. דאָס איז רעכט צו קאַפּסאַיסין, אַ קאַמפּאַונד געפֿונען אין דזשאַלאַפּענאָ און קאַפּסיקום. דאָס קען אַ ביסל פאַרגרעסערן דיין גוף ס מעלדונג פון דרוק כאָרמאָונז, אַזאַ ווי אַדרענאַלאַן, וואָס קענען פאַרגיכערן דיין פיייקייט צו פאַרברענען קאַלאָריעס.
אָבער, עס איז נישט לימיטעד צו נאָר אַז. פֿאַר בייַשפּיל, עסן הייס פּעפּערז קענען העלפן איר עסן מער סלאָולי און ויסמיידן אָווועריטינג. אין דערצו צו הייס פּעפּערז, ינגבער און טורמעריק זענען אויך צווישן די רעקאַמענדיד בשמים.
בעכעסקעם הערות פון וואָס איר עסן
בעכעסקעם שפּור פון וואָס איר עסן אַלאַוז איר צו וויסן ווען און וואָס איר עסן אין אַ טאָג. וויסן די קענען אויך העלפֿן איר אָרגאַניזירן דיין מאָלצייַט פּלאַן בעסער. אין דעם אַכטונג וואָג אָנווער אופֿן פֿאַר פויל מענטשן: 4 קילאָגראַמס אין 20 וואָכן אויב איר זוכט פֿאַר אָפּציעס אַזאַ ווי, דאָס איז איינער פון די רעקאַמענדיד פונקטן.
