Ukuba uthi awulali ebusuku, sebenzisa obu buchule!

Mhlawumbi ufunda eli nqaku ngelixa uzulazula kwaye ujika ebhedini, usithi awukwazi ukulala ebusuku nangona usozela. Amehlo am avalekile, ndidiniwe kwaye ndiyozela kakhulu, kodwa ukuba uyazibuza ukuba kutheni ndingakwazi ukulala, nceda ufunde inqaku ukusuka ekuqaleni ukuya ekugqibeleni. Umhlobo wam osenyongweni mva nje wandixelela ubuchule bokumelana nokuphuthelwa Wandifundisa kwaye ndisebenzisa le ndlela ukuba ndilale ngokukhawuleza kwimizuzu eyi-1. Ndiyathemba ukuba iya kuba luncedo nakuwe.

4-7-8 Indlela yokuphefumla yokulala ngoko nangoko

Xa sixinezelekile kwaye sixhalabile, isixa se-adrenaline egazini lethu sanda kwaye uphefumla ngokukhawuleza. Lo msebenzi wokuphefumla we-4-7-8 usebenza njengohlobo lokuthomalalisa. Ukucothisa ngabom ukuphefumla kwakho ngale ndlela kunciphisa isingqi sentliziyo yakho kwaye kukuthomalalise ngokukhawuleza: Yiphysiology elula!

Inempembelelo efanayo engqondweni. Ukungakwazi ukulala ebusuku ngokwenene kubangelwa ziingcinga engqondweni kunye ne-subconscious. Ngelixa uqhelisela umthambo wokuphefumla, iingcinga ezingeyomfuneko ziya kususwa engqondweni yakho njengoko ingqondo iya kugxila ngokupheleleyo ekubaleni imizuzwana kunye nokwenza umthambo.

Ugqirha wezonyango waseHarvard UAndrew Weil Uphawula ukuba ubuchule be-4-7-8 benziwa yi-Indian Yogis kwaye isetyenziselwa ukuphumeza ukuphumla kunye nokulungiselela ukucamngca. Ukuba le ndlela oyisebenzisayo ukulala kamnandi ebusuku ikusebenzela, uya kuziva umahluko kumgangatho wobomi bakho. Ndiqinisekile Uya kuyithanda indlela ye-4-7-8 kwaye awuyi kuba nengxaki yokungakwazi ukulala ebusuku.. Nantsi indlela eya kukunceda ulale ngokukhawuleza:

1. Phefumla ngokuzolileyo ngeempumlo zakho imizuzwana emi-4
2. Bamba umoya wakho imizuzwana esi-7
3. Khupha kancinci ngomlomo wakho imizuzwana esi-8

Unokusebenzisa ubuchule bokulala xa unomsindo. Ukuba le ndlela yokulala ilula ikunceda nawe, nceda ushiye uluvo apha ngosuku olulandelayo. Ngokuqhubekayo Ukuba unengxaki yokulala Ndincoma ukuba ujonge izinto ze-12 ezingezantsi.

Iindlela emazisetyenziswe kwiNgxaki yokuLala

• Eyona ndlela isempilweni yokoyisa ukuphuthelwa kukwenza umthambo. Kucetyiswa ukuba uthathe uhambo lwemizuzu engama-20-30 yonke imihla. (Ungajonga eli nqaku: iinzuzo zokuhamba) Nangona kunjalo, kuya kuba luncedo ukwenza oku kuhamba kwiiyure ze-4-5 ngaphambi kokulala, kunokuba kulungile ngaphambi kokulala.
• Yeka ukutya iiyure ezi-2 ngaphambi kokulala Kodwa ungalali ungatyanga. Ukusela iglasi yobisi olushushu kunye nobusi kuya kuba kulungele kokubili ukulala kwakho kunye nomzimba wakho.
• ngexesha lasemini iziselo ezinecaffeine Musa ukutya kakhulu.
• Ukuhlamba ngamanzi afudumeleyo ngaphambi kokuba ulale kuya kwenza kube lula ukuba ulale kwaye uvuke uhlaziyekile kusasa.
• Gcoba ubuso bakho. Yenza iintshukumo ezincinci zesetyhula kunye nezithupha zakho ebunzi, i-cheekbones, nentamo.
• Ukulala ebumnyameni obupheleleyo kuneengenelo ezininzi, kodwa ukuba nesibane esiluzizi esincinane kumagumbi abantu abaphuthelwa kusenokuba luncedo xa ulele.
• Akukhuthazwa ukuba ube nomabonwakude kwigumbi lakho lokulala. Sukujonga ifowuni yakho ebhedini ngaphambi kokuba ulale. Shiya ifowuni yakho ngaphandle kwebhedi yakho. Lala ulale qha. Ngale ndlela, xa usiya kulala, ingqondo yakho iya kuqonda ukuba uya kulala kwaye uphendule ngokufanelekileyo.
• Yenza isiko lokulala. Umzekelo Mamela umculo olula okanye ufunde incwadi kangangesiqingatha seyure ngaphambi kokuba ulale yonke imihla.. Ukuba wenza lo mkhwa, ingqondo yakho iya kuqonda ukuba uya kulala.
• Musa ukusebenzisa iziqholo ezininzi kwaye ungatyi ukutya okunamafutha kakhulu kwisidlo sakusihlwa. Yidla iglasi ye-ayran okanye iyogathi kunye nesidlo sakho. Musa ukwenza umthambo ngokuhlwa.
• Izazinzulu zithi ukunqongophala kwevithamin E kubangela ukuphuthelwa. Ukutya okuqukethe i-vitamin EYidle emini. Ezi: iapile, iialmonds, ihazelnuts, oatmeal, ubisi, umthubi weqanda.
• ukuphuthelwa iti eluhlaza unako. Zama ukusela iti zezityalo ezithambisayo njengeti ye-chamomile endaweni yoko.
• Ubisi luqulethe i-melatonin yaye ngaloo ndlela isenza sozele. Unokomeleza zombini incasa kunye nesiphumo ngokungongeza ubusi okanye isinamoni kubisi lwakho.
• Utywala okanye iziyobisi (imethamphetamine Ungaze uyisebenzise. Musa ukuyonzakalisa impilo yakho.

Ukuba uzithathela ingqalelo ezi zinto, ndiqinisekile ukuba awusayi kuphinda ube neengxaki zokuphuthelwa kwakhona. Kwaye ngoku "Andikwazi kulala, ndenzeni?" Uyayazi impendulo yombuzo.

Ubusuku bobusuku.