Yelka mashqlari

elka mashqi Buni qilish har doim juda foydali variant bo'ladi va bu odatda ma'lum bir tartibda amalga oshirilishi kerak. Agar biror kishi turli mushak guruhlari bilan ishlayotgan bo'lsa, elkama-elka mashq qilish kerakmi yoki yo'qmi, mutaxassis bilan maslahatlashish juda foydali. Biroq, harakatlarni bajarishda jarohatlardan qochish uchun ko'plab omillarni hisobga olish kerak. Shu bilan birga, harakatlarni to'g'ri bajarish va ma'lum vaqt oralig'ida mashqlarni takrorlash bir xil darajada muhimdir.

Shu o'rinda shuni ta'kidlash kerakki, sportchi uchun turmush tarzi naqadar muhim va yelka ishi bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan kishilar e'tibor berishlari kerak bo'lgan omillarga rioya qilsalar, o'zlari xohlagan tanaga ega bo'lishlari mumkin bo'ladi.

Nega elka rivojlanmaydi?

Yelka mushaklarida bunday rivojlanish bo'lmagan va shuning uchun muammolarga duch kelgan odamlar ba'zi masalalar bo'yicha ma'lumot olishni xohlashadi va bu vaqtda Nima uchun elkaning mushaklari rivojlanmaydi? degan savol tug'iladi. Avvalo, bu savolni so'ragan odam erkakmi yoki ayolmi, bu juda muhim omil va mushaklarning rivojlanishi erkaklar va ayollar o'rtasida juda farq qiladi. Gormonlar har xil bo'lgani uchun va estrogen gormoni va steroid qo'llash birgalikda qo'llanilganda, men bostirmaydigan gormon har doim estrogen bo'lib qoladi.Shuning uchun umuman bajariladigan mashqlarning boshqacha bo'lishi mutlaqo normaldir.

Agar elka ishi bajariladigan bo'lsa, birinchi navbatda mushaklar nima uchun rivojlanmaganligini aniqlash foydali bo'ladi va buning uchun birinchi navbatda gormonal kasalliklarni hisobga olish kerak. Bu holat, ayniqsa, keyingi yoshda ko'rinadi va agar egilgan odamlar bu holatga ko'proq moslashsa, ba'zi muammolar paydo bo'ladi va bu vaqtda ortopedik kasalliklar juda katta rol o'ynaydi.

Biz bunday mushaklarning kaltsiy va bir qator turli xil vitamin etishmasligi tufayli rivojlanmasligini ko'ramiz va mushaklar rivojlanishi uchun zarur bo'lgan qo'shimcha ovqatlarni iste'mol qilish katta ahamiyatga ega. Agar bunday muammoga duch kelgan odam bo'lsa, u, albatta, uning oila tarixiga qarashi kerak va uning oilasida mushaklar rivojlanishi bilan bog'liq genetik muammolar mavjudligi tushuntirish xususiyatidir.

Yelka mashg'ulotlari nechta to'plam bo'lishi kerak?

Yelka mashqlari bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan kishi, qancha vaqt ishlashi kerakligini ham bilishi kerak. Buning uchun ham Yelka mashqlari nechta to'plam bo'lishi kerak? Biz shunday savolga duch kelamiz. Agar elkama ishi bajarilishi kerak bo'lsa, u 7-8 to'plamni bajarish kerak va haftada 3 kunlik vaqt oralig'i belgilanadi. Biroq, yangi boshlanuvchilar yoki sportda biroz tajribasiz tanaga ega bo'lganlar haftada ikki kundan boshlashlari mumkin va bu sport o'qituvchisi tomonidan hal qilinishi kerak.

Elka uchun qaysi harakatlar?

Biz kengaytirmoqchi bo'lgan odamlar ko'proq yelkalarida ishlashlari kerakligini ko'ramiz va bu mushaklar rivojlanishi uchun katta ahamiyatga ega. Yelka uchun qanday mashqlar?  Old press, orqa bosim, dumbbellni ko'tarish va old shtangani ko'tarish kabi harakatlarni bajarish kerak. Ushbu bosqichda harakatlar isinish orqali amalga oshirilishi kerak, keyin esa sovutish harakatlarini bajarish juda muhimdir.

Yelka mashqlari kerakmi?

Sportchi bir qator turli xil tadqiqotlarni o'tkazishi kerak, ammo odamlar butunlay o'zlari uchun qiladigan sport turlarida tadqiqotlar butunlay mintaqaviy imidjda amalga oshiriladi. Shu sababli, tik turish yoki umurtqa pog'onasi kasalliklari uchun bajariladigan sportlarda yelkalarni ishlash kerakmi, degan savolga, bu zarurligini ta'kidlash foydali bo'ladi. Ushbu bosqichda umurtqa pog'onasini tuzatish va duruş buzilishlarini bartaraf etish katta ahamiyatga ega.

Xususan, kerakli tanaga ega bo'lish uchun yelkada ishlash kerak va bu mashqlarni yaxshiroq turish uchun qilish nihoyatda muhimdir. Shu bilan birga, elkada mashq qilish tavsiya etiladi, bu qo'l mushaklari uchun juda samarali mashq bo'ladi. Ammo bu vaqtda mashqdan keyin dam olish va tananing dam olishiga imkon berish juda muhimdir.