Sport zaliga tashrif buyuruvchilar kamida bir marta o'zlariga savol berishgan: mashg'ulot paytida qaysi biri yaxshiroq? Juda ko'p vazn juda oz takrorlash yoki juda oz vazn juda ko'p takrorlash? Xo'sh, qaysi usul eng yaxshisidir? Ushbu maqolada biz bodibildingda og'irlikni ko'tarish tamoyillarini batafsil bayon qilamiz! Shunday qilib, siz mushaklarni qurishning eng samarali usuliga olib keladigan tavsiyalarga ega bo'lasiz.
Kamroq vaznning afzalliklari Ko'proq takrorlash, ko'proq vazn kamroq takrorlash
Aslida, bu savolga javob unchalik aniq emas. Boshqacha qilib aytganda, to'g'ri javob yo'q va u odamdan odamga farq qiladi. Bu sizning maqsadingiz, tana turi, ovqatlanish, genetika, metabolizm tezligi, gormonlar darajasi, mashqlar tarixi, kun davomida nima iste'mol qilayotganingiz, qanday qo'shimchalarni qabul qilishingiz va boshqalar haqida. Xo'sh, qaysi ta'lim usuli siz uchun eng yaxshi ekanligini qanday hal qilasiz? Xo'sh, vaznni oshirish kerakmi yoki ko'proq takrorlash kerakmi? Keling, bu savollarga birgalikda javob topamiz!
Qaysi usul mushaklarni yaxshiroq quradi?
Aslida, barchamiz uchun bitta haqiqat bor: tanamizni tinglash. U bizni hech qachon aldamaydi! Buni mos ravishda 5 xil misol orqali tushuntiramiz:
- Siz 2 hafta davomida parhezni buzmasdan sabr bilan davom ettiryapsiz. Tana past kaloriyali dietaga ko'nikish arafasida. Bu vaqt ichida siz past energiyaga duch kelishingiz muqarrar. Shuning uchun, bu davrda engilroq og'irliklar bilan ko'proq takrorlash bu siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin.
- Agar sizning maqsadingiz qisqa vaqt ichida kattaroq ko'rinish va tezroq mushaklarga ega bo'lish bo'lsa, ehtimol siz ko'payish bosqichidasiz! Ommaviy davrda siz ko'proq uglevodlarni iste'mol qilasiz va ko'proq protein va yog' olasiz. Bu safar allaqachon ko'proq og'irlik bilan ishlash Eng mantiqiy usul!
- Sizda ektomorf, ya'ni zaif tana turi bor va siz endigina vazn bilan shug'ullanishni boshladingiz. O'zingiz kamroq og'irlik bilan ko'proq takrorlash Uni olib tashlashga majburlash sizning rivojlanishingizni oshiradi va shikastlanish xavfini oldini oladi. sabr bilan va muntazam ravishda sport ovqatlanishi Og'irlik va mushak massasini oshirishga harakat qiling
- Ba'zi kunlarda o'zingizni yanada baquvvat his qilasiz. Misol uchun, dam olish kunlari uyda bo'lganingizda, ishga bormasangiz va tushda mashg'ulot qilishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, bir kun oldin siz ko'proq uxlab, mushaklaringizni dam olishingiz mumkin bo'lgan kunlar. Qattiq ishlash uchun eng yaxshi vaqtlardan biri bugun. Ajablanarlisi ko'proq og'irlik bilan Siz muntazam to'plamlarni yaratishingiz mumkinligini his qilasiz, sinab ko'ring va ko'ring!
- Misol uchun, siz elkangiz mushaklari yoki aniqroq mushak guruhining yanada ko'zga ko'ringan va parchalangan ko'rinishini xohlaysiz. Bu mushaklarga to'liq e'tibor qarating va kamroq vazn bilan ko'proq takrorlash uni olib tashlashga harakat qiling. (Masalan: 5 kg bilan 15-20 martadan iborat 4 ta to'plam, lateral ko'tarish / yon ochish harakati)
Natijada, og'irlik mashqlari engil vazn bilan ko'proq takrorlash yoki ko'proq og'irlik bilan kamroq takrorlash boshqasidan yaxshiroq emas. Bularning barchasi sizning maqsadingizga va hozirgi jismoniy holatingizga, ovqatlanish odatlariga va hokazolarga bog'liq. u ko'p narsalar haqida. Ko'proq og'irliklar bilan ishlashga yoki takroriy mashqlarni bajarishga qaror qilishdan oldin, o'zingizning fitness maqsadlaringizni belgilashingiz kerak. Agar siz hali ham bu borada aniq nima qilishni bilmasangiz, tajribali shaxsiy murabbiy / shaxsiy murabbiy bilan mashq qilish siz uchun to'g'ri qadam bo'ladi.
Ortiqcha vazn kamroq takrorlashmi yoki engil vazn juda ko'p takrorlashmi?
