Після пробіжки людина зазвичай відчуває себе дуже добре і бадьорою. Звідки? нейробіолог Бен Мартіноуг, Що відбувається в нашому мозку, коли ми бігаємо? науково пояснюється.
Після бігу змінюється не тільки фізичний стан бігуна, а й настрій. Спортсмени відкрили цей зв’язок сотні років тому і досі використовують біг як ефективний інструмент для покращення якості свого життя. Не можете зосередитися на своєму завданні? Ваш моральний дух занадто низький? Минулий робочий тиждень був занадто насиченим? Якщо трохи побігати, то відразу відчуєте, як змінився ваш настрій.
Нейроболог Бен Мартіноуг каже:
1. Феномен «задоволення бігуна» дійсно існує
«Це природно відчувати втому під час бігу. Після бігу спортсмени часто відчувають активацію системи винагороди в мозку, а саме збільшення секреції ендорфінів і ендоканабіноїдів. У певному сенсі організм людини сам виробляє ліки. Ендорфіни діють. опіати та ендоканабіноїди активують рецептори, що активуються каннабісом. Це не означає, що біг викликає фізичну залежність, але ці зміни можуть пояснити задоволення від процесу бігу». Фізіологічно організм виділяє ці елементи, щоб зменшити напругу та чутливість до м’язового болю.
2. Мозок відчуває стрес після тривалого бігу
«Дослідження показують, що мозок спортсменів може зменшуватися до 6% після довгих марафонських дистанцій. На щастя, це оборотний процес, і мозок повністю відновлюється протягом наступних місяців», — пояснює Бен. Мозок - невеликий орган, але споживає 20% енергії тіла. Цілком ймовірно, що деякі психічні функції людини будуть порушені під час більш серйозних фізичних навантажень».
3. Стрес можна направити в потрібне русло
«Після важкого робочого дня наше тіло звивається від втоми. Розташований біля основи мозку, гіпоталамус посилає сигнал гіпофізу, який, у свою чергу, надсилає сигнал наднирковим залозам», — продовжує Бен. В результаті надниркові залози виділяють адреналін і кортизол, які поширюються по всьому тілу.Пульс і дихання прискорюються, зіниці розширюються, артеріальний тиск підвищується.Все це негативно позначається на підготовці доповіді та написанні доповіді.Але якщо ви чітко усвідомлюєте свій ситуації, займіться чимось більш продуктивним на деякий час, наприклад трохи побігайте». Таким чином можна зупинити стрес, стимулювати вивільнення дофаміну, регулювати свої емоції та почуття, а також легко підготувати презентацію чи написати звіт.
4. Бігати властиво людині
«Коли ви подивитеся на еволюцію людини, стає зрозуміло, що наші тіла потребують бігу, — каже він. — Це дуже ефективний спосіб для будь-кого перевірити свої розумові здібності. Є докази та докази того, що біг покращує здатність діяти цілеспрямовано. Біг допомагає. Це зрештою допомагає нам вирішувати проблеми. Крім того, біг покращує короткочасну пам’ять, роблячи вас більш успішними на роботі чи навчанні.
5. Біг покращує сприйняття, допомагає зосередитися
«Біг допомагає легко все сприймати, входити в стан медитації. Ви звертаєте увагу на своє дихання, кроки, які ви робите, що відбувається навколо вас. Йому байдуже, що було вчора і що буде завтра. Ви підете додому, забувши про всі свої проблеми. Ви повернетеся розслабленими та з полегшенням».
6. Після бігу мозок виділяє хімічні речовини, які допомагають полегшити м’язовий біль.
Бен сказав: «Ці хімічні речовини можуть викликати відчуття задоволення, яке штовхає вас до вашої мети. Ми схильні надавати більше значення позитивним спогадам, ніж негативним спогадам, таким як бажання. У деяких випадках ці хімічні речовини допомагають позбутися болю в м’язах». біг."
7. Біг може покращити пам'ять
Бен каже: «Деякі зміни, які відбуваються в організмі під час бігу, зокрема покращення концентрації та пам’яті, зберігаються протягом деякого часу після бігу. Потім організм приходить в норму, але я думаю, що ці зміни накопичувальні. Найкращі результати Діти та люди похилого віку. Є докази, що регулярна фізична активність протягом кількох місяців сприяє зростанню гіпокампу і, відповідно, розвитку деяких видів пам’яті».
8. Тіло ліниве, мозок ледачий
«Не можна сидіти цілий день, — каже він, — це негативно впливає не лише на організм людини, але й на її психічний стан, здатність спілкуватися з навколишнім світом. Для фізичної активності не потрібно сидіти. Хоча не надмірна, але помірна фізична активність дуже корисна і не потребує фінансових витрат».
9. Найважчий перший крок
Найскладніше – це початок. Мозок не хоче змінювати свої звички. Взяти нове зобов’язання та знайти для нього час трохи важче для мозку. Це спричиняє додаткове споживання енергії та незначну невідповідність або конфлікт. Але якщо ви подолаєте внутрішню лінь і зробите рішучий крок і почнете регулярно бігати, то не пошкодуєте.
