Mafunzo ya Muda ni nini? Uhakikisho wa Kuchoma Mafuta kwa 100%.

Hatukuweza kusonga hata kidogo wakati wa kipindi cha janga. Gym zilifungwa, sheria za kutotoka nje ziliwekwa. Kwa hivyo, bila shaka tulihifadhi mafuta mengi na kupata uzito. Hasa mafuta katika maeneo ya tumbo, nyonga na miguu imekuwa ndoto yetu kubwa. Kwa hivyo tunapunguzaje uzito huu haraka? Ni ipi njia bora zaidi ya kuondoa shida za mafuta na tumbo? Katika makala hii, tutakuambia kwanza nini maana ya mafunzo ya muda. Baadaye, tutatoa habari kuhusu mafunzo ya muda ambayo yanafaa sana katika kupoteza uzito na kuchoma mafuta.

Mafunzo ya Muda Inamaanisha Nini?

Mafunzo ya muda yanatoka kwa neno la Kiingereza High Intensty Interval Training (HIIT). Hiyo inamaanisha mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Ikiwa unasema Workout bora zaidi ya kuchoma mafuta, watu wengi watakuambia kuhusu mazoezi ya HIIT. Kwa sababu ni aina ya mafunzo ambayo yatatoa matokeo rahisi kwa wale wanaolalamika juu ya uzito mkubwa na mafuta. Tofauti na mafunzo ya kawaida, mafunzo ya muda yana mazoezi ambayo huwezesha kupunguza uzito na kuchoma mafuta kwa haraka zaidi.

Katika mafunzo ya classical, harakati zinaendelea monotonously na kwa tempo sawa. Walakini, katika aina ya mafunzo ya muda, harakati wakati mwingine huendelea kwa kasi ya haraka na wakati mwingine polepole. Kwa hivyo, mapigo ya moyo huharakisha na kupungua. Haraka sana husababisha kuchoma mafuta alınir. Tunaweza kuelezea uchomaji wa mafuta ya Cardio kwa muda kwa mantiki rahisi kama ifuatavyo. Unaweza kulinganisha mafuta unayotumia kwa kuacha na kwenda kwenye trafiki wakati wa kuendesha gari kwa mafuta katika mwili wako. Unaweza kufikiria kama kutumia mafuta zaidi ni sawa na kuchoma mafuta zaidi.

Je, muda unamaanisha nini? Hebu tutoe mfano tofauti kwa wale wanaofikiri hivyo. Hasa kabla ya vipindi vya Cardio vya muda, wanariadha huanza mazoezi na harakati rahisi za joto. Wakati mafunzo ya muda yanaendelea, harakati zinaendelea wakati mwingine kwa tempo ya juu na wakati mwingine kwa tempo ya chini. Kwa mfano, kasi ya mafunzo inatofautiana kwa kukimbia kwa kasi kwa dakika chache na kisha kutembea kwa kasi ndogo.

Je, ni Faida Gani za Mafunzo ya Muda?

• Faida za mazoezi ya muda katika kupunguza kiwango cha mafuta katika mwili wetu ni kama ifuatavyo.
• Mafunzo ya muda na kuongeza kasi na kupunguza kasi inasaidia kuchoma mafuta haraka.
• Inasaidia kimetaboliki yako kufanya kazi haraka baada ya mazoezi.
• Huongeza usawa na uvumilivu
• Huongeza uwiano wa misa ya misuli katika mwili
• Ni faida kwa afya ya moyo ikiwa inafanywa mara kwa mara.

Moja ya vidokezo vya kuvutia zaidi vya mafunzo ya muda ni kwamba ni bora bila njaa kwa muda mrefu kupitia lishe yenye afya. Sasa, wacha tushiriki mazoezi ya muda ya ufanisi zaidi kwa wale ambao wanataka kuondoa mafuta ya tumbo, mguu, hip na tumbo.

Aina Bora za Mafunzo ya Muda

Ikiwa unataka kuondoa uzito kupita kiasi katika mwili wako au idadi yake, hii ndio unayohitaji: mazoezi bora ya muda! Kwa kutumia mazoezi haya kwa lishe kali, unaweza kuwa na mwili unaofaa na maudhui ya chini ya mafuta yenye afya kwa muda mfupi. Zaidi ya hayo, mgongo wako unapaswa kuwa sawa na misuli yako ya tumbo imefungwa wakati wa kufanya mazoezi ya muda. Kwa njia hii, misuli yako itakuwa hypertrophy kikamilifu zaidi. Kwa kweli, unaweza kupata msaada kutoka kwa mkufunzi wa kibinafsi katika harakati za muda, kama katika harakati zote za mazoezi.

Jinsi ya kufanya harakati za magoti ya juu?

1. Weka mikono yote miwili wima karibu na mwili wako.
2. Vuta goti lako moja mbele na juu unapodunda kidogo kutoka chini.
3. Ipunguze kwa kugusa mikono yako juu na kuvuta goti lako lingine juu.

Jinsi ya Kufanya Mazoezi ya Kuruka Squat?

1. Simama wima na miguu yako upana wa bega kando.
2. Kisha panua mikono yako mbele ili iwe sawa na mabega yako.
3. Piga magoti yako 90 °, sukuma viuno vyako nje na squat. Wakati wa kufanya harakati hii, magoti yako yanapaswa kuwa sawa na vidole vyako.
4. Rukia haraka, ukichota nguvu kutoka kwa visigino vyako.

Jinsi ya kufanya Burpees?

1. Unahitaji kuanza mazoezi ya burpees umesimama.
2. Simama na miguu yote miwili upana wa bega kando na inyoosha mikono yote miwili juu.
3. Konda mbele na weka mikono yote miwili kwenye sakafu na mitende kwenye usawa wa mabega.
4. Sasa, ruka na unyoosha miguu yote miwili nyuma kwa hoja moja na uje kwenye nafasi ya kushinikiza.
5. Ukiwa katika nafasi hii, chukua nafasi ya kuchuchumaa kwa kuvuta miguu yako kuelekea kwako kwa usaidizi kutoka kwa misuli yako ya chini ya tumbo.
6. Ukiwa katika nafasi ya squat, ruka juu na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unahitaji kurudia harakati mara kadhaa ili iwe na manufaa.