Arginine Inapaswa Kutumikaje? Je, Kuna Madhara Yoyote?

Arginine ni nyongeza inayotumiwa sana kwa faida ya misuli, utendaji na kuongezeka kwa nguvu. Ni maarufu sana miongoni mwa wanariadha wa fitness na bodybuilding kwani huongeza uzalishaji wa nitriki oksidi na kuamilisha homoni ya ukuaji. Sasa hebu tuangalie majibu ya maswali jinsi ya kutumia arginine, wakati wa kuichukua, faida zake ni nini, kuna madhara yoyote?

Arginine hupatikana katika vyakula gani?

Tunapoangalia vyakula vyenye L-arginine, vyakula vilivyo na protini nyingi kama vile nyama nyekundu, kuku, samaki, bidhaa za maziwa na mayai huonekana mara moja. Inaweza pia kupatikana kwa urahisi kutoka kwa bidhaa kama vile ufuta, hazelnuts, walnuts, almond, mbegu za malenge, karanga, zabibu, chokoleti, ngano ya kahawia na mchele wa kahawia. Hata hivyo, kwa kuwa kiasi cha vyakula hivi hakitatosha, hasa kwa watu binafsi wanaofanya michezo, matumizi yao kama virutubisho huwa muhimu.

matumizi ya arginine — Jinsi ya kutumia arginine?

Je, Arginine Inapaswa Kutumiwaje?

Ikiwa tutazingatia uzoefu wa utumiaji wa wanariadha wa mafunzo ya uzani na maadili yaliyoandikwa kwenye bidhaa za ziada, inashauriwa kuchukua gramu 2-3 mara tatu kwa siku. Ulaji wa kwanza unapaswa kufanywa saa sita mchana wakati wa njaa. Hii inahusiana na kutolewa kwa homoni ya ukuaji saa sita mchana. Ikiwa utaenda kufundisha, kiasi cha pili cha ulaji kinapaswa kuwa gramu 2-3 nusu saa kabla ya mafunzo. Hii itakufanya ujisikie vizuri wakati wa mafunzo, pampu zaidi na kupata ufanisi zaidi kutoka kwa mafunzo.

Inapochukuliwa kama nyongeza ya lishe yako kabla ya mazoezi, viwango vya oksidi ya nitriki vitaongezeka na mishipa yako ya damu itapanuka na mtiririko wako wa damu utaharakisha. Swali linaloulizwa mara kwa mara: Je, huondoa mishipa?ı Ndiyo, huondoa mishipa, lakini kwa matumizi sahihi na kulingana na historia ya michezo, itafanya mishipa yako ionekane zaidi.

Madhara na Madhara ya Arginine

Kwa muhtasari, tunaweza kusema kwamba itakuwa sahihi kuchukua jumla ya gramu 10 kwa siku katika dozi tatu au mbili zilizogawanywa. Ingawa haina madhara au madhara yoyote yanayojulikana, inaweza kusababisha kuhara ikiwa inachukuliwa zaidi ya gramu 10 kwa wakati mmoja. Walakini, usitumie bila kushauriana na daktari wako. Inaweza kuingiliana na dawa tofauti unazotumia na kusababisha mshtuko wa moyo.

Wakati wa Kuchukua?

Wakati mzuri wa kutumia kirutubisho cha L-arginine ni kabla ya kufanya mazoezi na kabla ya kwenda kulala. Wakati mzuri wa kuichukua ni kabla ya kulala, kwani huchochea ukuaji wa homoni na huongeza faida ya misuli na kupona kwa misuli. Ikiwa hautafanya mafunzo, unaweza kuendelea kuchukua siku hiyo. Matumizi ya mwisho yanapaswa kuwa gramu 3-4 kabla ya kulala. Inapendekezwa kwa ujumla kuitumia na maji.

Kama ilivyo kwa virutubisho vingine, ikiwa una ugonjwa sugu, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kutumia arginine.

Rasilimali na Utafiti