После трчања, човек се обично осећа веома добро и освежено. Одакле? неуробиолог Бен Мартиног, Шта се дешава у нашем мозгу док трчимо? објашњава научно.
Након трчања, не мења се само физичко стање тркача, већ и његово расположење. Спортисти су ову везу открили пре стотинама година и још увек користе трчање као ефикасно средство за побољшање квалитета живота. Не можете да се концентришете на свој задатак? Да ли се осећате веома ниско? Да ли је последња радна недеља била веома напорна? Ако мало потрчите, одмах ћете осетити како вам се расположење мења.
Неуронаучник Бен Мартиног каже:
1. Феномен „заноса тркача“ заиста постоји
„Природно је да се осећате уморно док трчите. После трчања, спортисти често доживљавају активацију система награђивања у мозгу, односно повећање лучења ендорфина и ендоканабиноида. У извесном смислу, људско тело производи сопствене лекове. Ендорфини делују. Опијати и ендоканабиноиди активирају рецепторе које активира канабис. „То не значи да трчање изазива физичку зависност, али ове промене могу објаснити уживање у процесу трчања. Физиолошки, тело лучи ове елементе како би смањило напетост и осетљивост на бол у мишићима.
2. Мозак је под стресом након дугог трчања
„Истраживања показују да након трчања на дугим маратонским дистанцама, мозак спортиста може да се смањи и до 6%. „На срећу, ово је реверзибилан процес и мозак се потпуно опоравља током наредних месеци“, објашњава Бен. Мозак је мали орган, али троши 20% телесне енергије. „Неке менталне функције особе ће вероватно бити оштећене током озбиљније физичке активности.
3. Стрес се може усмерити у правом смеру
„После напорног дана, наше тело је исцрпљено. „Хипоталамус, који се налази у бази мозга, шаље сигнал хипофизи, која заузврат шаље сигнал надбубрежним жлездама“, наставља Бен. Као резултат тога, надбубрежне жлезде луче адреналин и кортизол који се шире по целом телу.Убрзава се пулс и дисање, зенице се шире, артеријски крвни притисак расте.Све то негативно утиче на припрему презентација и писање извештаја.Али ако јасно разумете своје ситуација, извесна Урадите нешто продуктивније неко време, на пример, трчите мало.” На овај начин можете зауставити стрес, стимулисати ослобађање допамина, регулисати своје емоције и осећања и лако припремити презентацију или написати извештај.
4. У људској природи је да трчи
„Када погледате људску еволуцију, јасно је да наша тела морају да трче“, каже он, „то је веома ефикасан начин за свакога да контролише свој ментални капацитет. Постоје докази и докази да трчање побољшава способност сврсисходног наступа. Трчање помаже. Ово нам на крају помаже да решимо проблеме. Трчање такође побољшава краткорочно памћење, чинећи вас успешнијим на послу или у школи.
5. Трчање побољшава перцепцију и помаже у концентрацији
„Трчање помаже људима да лако разумеју све и уђу у стање медитације. Обратите пажњу на своје дисање, кораке које предузимате и шта се дешава око вас. Не занима вас шта је било јуче или шта ће бити сутра. Отићи ћеш кући заборавивши на све своје невоље. Вратићете се са олакшањем и олакшањем.”
6. Након трчања, мозак ослобађа хемикалије које помажу у ублажавању болова у мишићима.
Бен каже: „Ове хемикалије могу створити осећај задовољства који вас гура да постигнете свој циљ. Склони смо да придајемо већи значај позитивним успоменама, а не негативним, као што је жеља. "У неким случајевима, ове хемикалије помажу у борби против болова у мишићима након тога." трчање."
7. Трчање може побољшати памћење
„Неке од промена које се дешавају у телу током трчања, укључујући побољшани фокус и памћење, настављају се још неко време након трчања“, каже Бен. Тада се тело враћа у нормалу, али мислим да су ове промене кумулативне. Најбољи резултати Деца и старије особе. „Постоје докази да редовна физичка активност током неколико месеци помаже хипокампусу да расте и, заузврат, побољшава неке врсте памћења.
8. Тело је лењо, мозак је лењ
„Цеодневно седење није исправно“, каже он, „то има негативан утицај не само на тело човека, већ и на његово ментално стање, његову способност да комуницира са светом око себе. Физичка активност не мора бити седентарна. Умерена, али не претерана физичка активност је веома корисна и не захтева никакве финансијске трошкове.”
9. Најтеже је први корак
Најтежи део је почетак. Мозак не жели да мења своје навике. Преузимање нове обавезе и одвајање времена за то је мало теже за мозак. Ово узрокује додатну потрошњу енергије и мало дисхармоније или сукоба. Али ако победите своју унутрашњу лењост, направите одлучан корак и почнете редовно да трчите, нећете се покајати.
