Ако желите да добијете снагу и да вежбате све своје мишиће током тренинга, тренинг снаге и снаге са експлозивним ефектима је за вас! Дакле, шта је тренинг експлозивне снаге? Како то треба да урадите? Које тачке треба узети у обзир и њихове ефекте? Одговори на сва ова питања налазе се у нашем чланку.
Шта је тренинг снаге?
То је погодан програм тренинга за људе који имају за циљ да повећају снагу, агилност, брзину и отпор вашег тела. Поред свих ових ефеката, такође је погодан програм за људе који желе да повећају мишићни волумен тела, брзо сагоре масти или само одрже форму. Програми тренинга засновани на снази и моћи су тежи од других програма. Из тог разлога је погоднији за људе који се активно баве спортом или имају солидну спортску основу, него за људе који су нови у спорту. Поред тога, важно је за ваше здравље да се консултујете са својим спортским тренером или лекаром пре тренинга експлозивне снаге.
Врсте тренинга снаге
Скок напред
Заузмите усправан став. Истовремено подигните ноге од тла. Затим скочите што је даље могуће. Овај покрет је веома ефикасан за мишиће ногу и кука и побољшава их.
Плио покрет склекова
Мора да сте се сусрели са овим покретом. Овај покрет има само једну разлику од стандардне вежбе склекова. Прво, заузмите положај за склекове и пуцајте рукама док подижете тело од тла. Ова вежба; Има много ефеката на горње мишићне масе, посебно на мишиће грудног коша.
Припрема Плио згибова
Баш као и плио склекови, овај покрет се заснива на једној разлици. Заузмите стандардни положај браде и повуците тело нагоре. Када се тело повуче, руке пљешћу и враћају се у почетни положај и понављају покрет. Овај покрет; Има одличне ефекте на мишиће руку, леђа и рамена.
Плио Степ Уп Мовемент
Поставите ногу на платформу високо од тла и закорачите поред ње другом ногом и вратите се што је брже могуће. Захваљујући овом покрету, можете постићи јаче и обимније ноге.
Везани чланак: Када вежбати?
Предности тренинга снаге
- Повећава флексибилност вашег тела
- Омогућава брзо смањење садржаја масти
- Убрзава метаболизам
- Спречава губитак мишића
- Много је ефикасније од кардио вежби
- Обезбеђује правилан положај тела
- Спречава могуће проблеме са зглобовима
Горе наведено су само неке од најважнијих предности тренинга снаге. Програми обуке за изградњу снаге имају многе друге предности. Међутим, ако желите да добијете снагу мишића, морате правилно применити програме тренинга експлозивне снаге.
Шта треба узети у обзир када радите тренинг снаге?
Као што смо поменули у нашем чланку, ако вежбате снагу у редовним интервалима, осећаћете да из дана у дан постајете све јачи. Постоје само неке важне тачке на које треба обратити пажњу током тренинга. Прва ствар на коју треба обратити пажњу је; учесталост тренинга. Да бисте имали користи од тренинга експлозивне снаге, требало би да радите најмање 3 тренинга недељно.
Међутим, број серија и периоди одмора између серија треба да буду директно пропорционални. Када нетачно изводите покрете за тренинг, шансе да се повредите су прилично велике. Такође, количина тежине коју одаберете је такође веома важна. Рад са теговима много већим од вашег капацитета неће повећати ваше перформансе, напротив, довешће вас до повреде. Постепено повећавање тежине тренинга ће вам олакшати постизање максималног ефекта.
