Често кажемо да не можемо да нађемо довољно времена за шетњу. Међутим, током дана увек ходамо од једног места до другог. Дакле, ходање је физичка активност, спорт којим се бавимо у сваком тренутку свог живота. Па зашто га бирамо да изгубимо тежину? Може ли ходање бити најлакши и најефикаснији начин губитка тежине јер има толико предности? У ствари, губитак тежине није једина предност редовног ходања. Морамо да учинимо ходање дијелом нашег живота како бисмо се борили против многих болести, посебно здравља срца. Међу предностима ходања, веома је важно да редовно ходамо како бисмо заштитили све наше друге органе, укључујући вене, кости, зглобове и плућа.
Предности ходања
Наравно, губитак тежине је на првом месту међу предностима редовног ходања. Међутим, крв у телу се активира током ходања. Наше срце и вене више раде и обнављају се. Зглобови и мишићи који дуго остају непомични постају јачи. Тако ходањем можемо отклонити многе болести пре него што почну! Најважнији савет који лекари дају старијима је да што више ходају. Зато што мишићи, зглобови, вене и срце особе која хода непрестано раде.
Најлакши начин губитка тежине је ходање
Да ли сте знали да можете изгубити тежину без одласка у теретану, педалирања сатима или дизања тегова? Можда је најлакши начин да изгубите тежину редовно ходање 1 сат дневно.
Иако не осећамо да трошимо превише енергије док ходамо, можемо да сагоремо онолико калорија колико желимо ходајући током дужег временског периода. Ако питате колико калорија сагорева 1 сат ходања, сагорева се у просеку 300 калорија. То значи да чак и ако уносимо дневне калорије које су нам потребне, можемо изгубити тежину стварајући калоријски дефицит од 300 калорија сваког дана. Због тога можете имати здраво и фит тело ако свакодневно идете у редовне јутарње и вечерње шетње. Међутим, предности ходања за здрав и трајан губитак тежине ће дугорочно утицати на вас. Зато морате бити стрпљиви.
Можда ће вас занимати: Да ли вас пењање уз степенице чини да смршате?
Како редовно ходати?
Они који мисле да не могу редовно да ходају могу то лако прилагодити свом животу. На пример, ако идете на своје радно место аутомобилом током дана, можете паркирати аутомобил на месту удаљеном 20 минута од радног места и одатле пешице до свог радног места. Исто тако, после посла увече, можете доћи до свог аутомобила и отићи кући са 20 минута хода. Међутим, још једно питање које овде треба превазићи је да морате жртвовати мало удобности.
Ако одлучите да редовно ходате, требало би да почнете са кратким шетњама од 15-20 минута уместо дугих. Након првих 20 дана, можете додати још 5 минута сваког дана на удаљеност коју ходате, на крају повећавајући време ходања на укупно 1 сат. Ходање 1 сат дневно је сасвим довољно и корисно. Ако то није могуће учинити одједном, можете га поделити на два: пола сата ујутру и пола сата увече. Такође је веома важно да приликом ходања изаберете удобну и спортску обућу високих перформанси, шортс и другу спортску опрему. Можете посетити овај сајт где можете лако пронаћи спортску опрему коју желите: https://www.r-gol.com/tr
Поред тога, овде можете пронаћи ципеле бренда Пума са различитим карактеристикама које вам препоручујемо: https://www.r-gol.com/tr/puma-ultra
Предности ходања Често постављана питања
Колико сати треба да ходамо да изгубимо тежину?
Редовно ходање 1 сат дневно ће вам помоћи да изгубите тежину.
Колико калорија сагорева ходање за 1 сат?
Потрошимо отприлике 1 калорија ходајући 300 сат.
Можемо ли брзо да изгубимо тежину брзим ходањем?
Брже ходање не значи да брже губите тежину. Међутим, ако повећате или смањите темпо ходања, ваш број откуцаја срца ће се повећати и сагорећете више калорија. Ово ће вам помоћи да брже изгубите тежину.
Да ли вам јутарња шетња на празан стомак помаже да брзо изгубите тежину?
Шетња ујутру на празан стомак помаже вам да брже сагоревате масти. Пошто је ниво инсулина низак ујутру, брже губите тежину током јутарњих шетњи.
