У овом чланку ћемо детаљно говорити о интермитентном посту, како се придржавати исхране ИФ (Интермитент Фастинг) и које су предности и негативни ефекти повременог поста. Поред тога, у чланку ћете наћи прегледе и методе исхране, ко не може да уради повремени пост, а на крају ћете наћи пример листе исхране са прекидима. Уживајте у читању 🙂
Како се понашати на дијети? Које су методе?
Генерално, типови дијете нам говоре коју храну треба да једемо. Међутим, повремени пост, или ИФ дијета, више се брине о томе када једемо. Хајдемо детаљније о овој теми говорећи о методама исхране на повремени пост и које су 3 најпопуларније методе исхране.
Шта је ако дијета? Како да?
Када сте на дијети, важно је одабрати одговарајућу храну. Поред тога, потребно је организовати периоде јела и поста у одређено време. Они који желе да се придржавају исхране могу да следе следеће кораке:
Корак 1: Одаберите одговарајућу храну
У исхрани је важна храна која се конзумира када ваше тело гладује. Протеини, здраве масти, интегралне житарице, поврће и воће су међу намирницама које треба конзумирати. Поред тога, треба избегавати прерађену храну и слатка пића.
Корак 2: Одредите периоде поста и оброка
У исхрани, периоди једења и поста одређују се у одређено време. На пример, пости се 16 сати током дана, а период једења је 8 сати. Поред тога, препоручује се да се период поста углавном поклапа са ноћним сатима.
Корак 3: Планирајте
Када сте на дијети, важно је планирати своје оброке. Такође може бити од помоћи имати здраве грицкалице са собом. На овај начин можете да приступите здравим опцијама када сте гладни.
Које су врсте ако дијете?
16/8 Метода повременог поста
У методи интермитентног поста 16/8 не једемо ништа 16 сати и остављамо интервал једења од 8 сати. На пример, можемо изабрати да вечерамо у 20:00 и прескочимо доручак следећег дана и да ручамо у 12:00. Када питамо како нам дијета повременог поста (ИФ) помаже да изгубимо тежину, она нам помаже да сагоревамо више масти смањењем нивоа инсулина. Када дуго гладујемо, залихе гликогена у мишићима и јетри се сагоревају и добијена глукоза се користи. На крају 8 сати, залихе се исцрпљују и почиње сагоревање масти.
У исхрани са прекидима у посту можете пити воду, црну кафу, чај или биљне чајеве у време када не једете. Иако се дијета на повремени пост односи на време када једемо, као што смо рекли на почетку, наравно није могуће изгубити тежину ако се конзумира висококалорична храна или нездрава храна.
2. 5/2 Ако Метод
Метода интермитентног поста 5/2 је где једемо онолико колико нам је дневно потребно калорија на здрав начин у року од 5 дана, без ограничавања калорија, и смањујемо унос калорија за 2 дана. За два дана ограничења уноса калорија, жене генерално уносе 2 калорија, а мушкарци 500 калорија. Наравно, овај број варира од особе до особе и представља општи број.
Ако дијета алтернативна дневна метода (једи-престани-једи)
Ова метода, која је метода 24-часовног поста, има неколико варијација. Док неки људи одлучују да потпуно избегавају чврсту храну постећи 2 сата 24 дана у недељи, други више воле да уносе врло мало калорија. Осталим данима се уносе здраве калорије према потребама организма.
Осим горе наведених метода, повремени пост има неколико различитих примена. Али ово су најпопуларније. Они који желе да се придржавају исхране повременог поста свакако треба да се консултују са дијететичаром. Зато што дијета са прекидима поста није погодна за све. Пошто је у питању и дијета са калоријским ограничењима, за бољи и здравији резултат треба је радити уз помоћ дијететичара.
Које су предности ако дијете?
направљено истраживати Здравствене предности исхране повременог поста (ИФ) према;
- Повремени пост помаже у губитку тежине
- ИФ дијета смањује инсулинску резистенцију
- Повремени пост смањује симптоме упале, што је узрок хроничних стања.
- Дијета на повремени пост смањује лош холестерол, шећер у крви и ризик од срчаних обољења.
- Предложено је да помаже у превенцији рака.
- Дијета на повремени пост је ефикасна у расту нервних ћелија у мозгу. Такође помаже у превенцији Алцхајмерове болести.
- Такође је сугерисано да одлаже старење.
Горе наведене предности исхране са прекидима поста су резултати до сада спроведеног истраживања. Али ова истраживања су још увек у току. Дакле, дијета на повремени пост може имати предности које још не знамо.
Негативни ефекти исхране на повремени пост
Прегледи дијета на повремени пост генерално говоре да је тешко онима који су нови на ИФ исхрани. Зато што изненадна глад може изазвати умор и губитак енергије. Може се десити и да се после дужег поста преједате. Такође није погодан за људе који су раније патили од поремећаја у исхрани. Јер дуготрајна глад може поново изазвати ову ситуацију. Одговор на питање да ли се повремени пост (ИФ) може радити сваки дан је да свакодневно вођење ИФ дијете може изазвати неке проблеме на дуге стазе. Контрола лекара је у овом тренутку критична. У наставку можете видети и ко није погодан за повремени пост.
Можда ће вас занимати: Можете ли јести тестенину на дијети? Да ли вас тестенина гоји?
Ко не може да ради на исхрани ако?
Када кажемо ко не може да пости са прекидима и ко није погодан за ИФ, респективно;
- Пацијенти са дијабетесом
- пацијенти са крвним притиском
- труднице или дојиље
- корисници дрога
- Појединци млађи од 18 година
- Људи који се баве интензивном вежбом нису погодни за исхрану на повремени пост.
Иф Диет Лист узорак менија (16/8)
Пример листе исхране са повременим постом која је изузетно пријатна за оне који су нови на Иф дијети:
пре 12:
1 шоља филтер кафе или зеленог чаја
у 12:00:
Омлет са јајима (2 комада) и скутом
Хлеб од целог зрна (2 кришке)
Маслине, краставац, парадајз
У 15.00:
5 целих ораха или 15 бадема
У 19.00 часова:
Поврће супе
Риба, јело од меса са поврћем или пилетином
јогурт
После 20:00:
Чај од мелисе, вода за детоксикацију
Укратко, детаљно смо вам објаснили шта је ИФ дијета и како се ради. Када се одлучите за исхрану на повремени пост, прво треба да се уверите да немате горе наведене поремећаје. Веома је важно да затим пратите персонализовани програм исхране под надзором дијететичара. Такође, не би требало да постоји менталитет да у слободним данима или сатима могу било шта да једем. Ако следимо ову логику, биће нам немогуће да смршамо. Зато би било много боље да бирамо здраву храну богату влакнима. Такође треба да будемо веома опрезни са пијаћом водом и конзумирамо пуно воде. Не заборавимо да радимо вежбе.
Ако дијета често постављана питања
Коју храну треба конзумирати?
- Када се придржавате исхране, препоручује се конзумирање хране која садржи изворе протеина, поврће, воће, житарице од целих житарица, здраве масти и мале количине шећера.
Могу ли да вежбам док сам на дијети Иф?
- Вежбање док се придржавате исхране може бити корисно за убрзање губитка тежине и довођење тела у форму. Међутим, прекомерно вежбање може изазвати здравствене проблеме, посебно када се комбинује са ниским уносом калорија.
Да ли се може применити дугорочно?
- Иф дијета се не препоручује за дуготрајну употребу због малог уноса калорија. Краткорочне ако дијете треба спроводити уз савет лекара, посебно ако постоји здравствени проблем.
Да ли је погодан за оне са поремећајима у исхрани?
- Ако дијета није погодна за особе са поремећајима у исхрани. Препоручљиво је да ове особе прво потраже психолошку помоћ.
Да ли треба често да грицкате?
- Не дозвољава грицкање између оброка. Међутим, здраве грицкалице се могу конзумирати током главних оброка како би се смањио осећај глади и убрзао метаболизам.
Да ли се суплементи могу користити током повременог поста?
- Употреба суплемената уз исхрану ако не треба да се ради без савета лекара. Такође треба напоменути да суплементи могу подржати циљеве губитка тежине.
Како треба водити процес губитка тежине након дијете?
- Ако желите да наставите са процесом мршављења, требало би да одржавате здраве навике у исхрани и да се бавите редовном физичком активношћу.
