Тестенина је сада постала незаобилазна храна у кухињама. Чињеница да се кува без напора и за кратко време и, наравно, приступачна, гура људе да конзумирају тестенину. Дакле, можете ли јести тестенину на дијети? Док сте на дијети конзумирање тестенина Иако на први поглед може изгледати супротно сврси исхране, нема штете у конзумирању тестенине од целог зрна, све док није претерано. С друге стране, с обзиром на то да је тестенина од целе пшенице и интегралне пшенице богата угљеним хидратима, практичне дијеталне рецепте као што је салата од тестенине од туњевине можете конзумирати једном или два пута недељно. Стога не можемо рећи да није исправно јести тестенину на дијети. Такође ћемо детаљно објаснити питање да ли тестенина гоји и колико калорија има у тестенини.
Јело током дијетеједна од највећих грешака је стална конзумација хране са угљеним хидратима. Међутим, главна ствар при дијети је да се конзумирају намирнице из свих група намирница. Наравно, потребно је обратити посебну пажњу на количину. Калорије које уносите током дана обично су везане за исхрану коју пратите, а као особа која се придржава ове дијете, можете израчунати и колико. Као резултат ове калкулације, ако нисте достигли максималну калоријску вредност, разлику можете надокнадити храном коју желите. Једна од ових намирница је тестенина. Дакле, док сте на дијети конзумирање тестенина То није много погрешно понашање. Међутим, ако сте већ премашили ограничење калорија и желите да једете тестенину на врху, ваша исхрана ионако неће имати смисла.
Да ли једење тестенине чини да се угојите?
Тестенину је могуће јести и на дијети, али је важно обратити пажњу на количину и коју врсту тестенине. Тестенина направљена од интегралног пшеничног брашна пружа већи осећај ситости због већег садржаја влакана од тестенине од белог брашна, што значи да је треба јести у мањим количинама. Поред тога, можете направити хранљивији оброк без повећања калоријске вредности тестенине тако што ћете сос за тестенину обогатити поврћем и изворима протеина.
Приликом креирања програма исхране препоручује се да се консултујете са нутриционистом како бисте утврдили коју храну можете јести и колико. У свакој исхрани важна је уравнотежена исхрана и правилна контрола порција.
Времена када једење тестенине чини да се угојите Ово су времена када се нехајно конзумира. Стога је могуће рећи да свесна конзумација тестенина неће изазвати повећање телесне тежине. Када једете тестенину, свакако се треба клонити кечапа, мајонеза, сенфа и других сличних сосева који садрже шећер. Ово су намирнице које би требало да се клоните не само док сте на дијети већ иу нормалном животу. Ефекат витамина у тестенини Ови сосови ће га учинити неефикасним. Ако не желите да се угојите док једете тестенину, тестенину можете конзумирати са разним зеленилом. На пример, дијетална паста од туњевине са маслиновим уљем, дијетална тестенина од пилетине, тестенина са комадима димљеног меса. На овај начин ћете јести хранљивију тестенину конзумирајући и протеине, угљене хидрате и здраве масти.
Да бисте избегли гојење док једете тестенину, можете је конзумирати и мешањем са поврћем. На тај начин ће постати још здравији. Такође ћете повећати ниво исхране. Узимајући у обзир све ово, можемо рећи да конзумација тестенине током дијете неће изазвати дебљање, супротно увреженом веровању, под условом да се не конзумира претерано. Наравно, уз редовну исхрану и план вежбања!
Можда ће вас занимати: Шта је Пу Ерх чај? Да ли вас то тера да изгубите тежину? Које су предности и нежељени ефекти?
Да ли је у реду јести тестенину на дијети?
Због високог садржаја угљених хидрата, тестенина може да вам помогне да добијете на тежини ако се конзумира у прекомерној количини. Међутим, тестенина садржи много различитих хранљивих материја, са ниским садржајем масти, високим садржајем влакана и умереним садржајем протеина. Поред тога, тестенина направљена од брашна од целог пшеничног брашна садржи више влакана, мање је обрађена и дуже вас држи ситима од тестенине од белог брашна.
Колико калорија садржи порција тестенине зависи од тога са којим сосовима се конзумира и колика је порција тестенине. Стога, ако желите да додате тестенину у своју исхрану, важна је правилна контрола порција и употреба хранљивих сосова. Поред тога, можете креирати уравнотежен план исхране комбиновањем конзумације тестенина са другим хранљивим састојцима на уравнотежен начин.
Укратко, тестенина вас не гоји, али може изазвати вишак калорија ако се не узме у обзир контрола порција.
Колико калорија има 1 тањир – 100 гр тестенине?
Број калорија у тањиру тестенине може да варира у зависности од величине порције, врсте тестенине и соса. Међутим, генерално један тањир тестенине (око 100 грама) у просеку садржи око 150-200 калорија. Ово се односи само на тестенине, а додани сосови и преливи могу повећати број калорија.
Ако желите да конзумирате тестенину у свом плану исхране, можете да контролишете унос калорија обраћајући пажњу на исправну контролу порција и одабиром хранљивог соса. Такође можете повећати нутритивну вредност тестенине одабиром здравије опције као што је брашно од целог зрна пшенице. Како јести тестенину без дебљања на ове савете Такође можете погледати.
Тестенина Нутритивна вредност
Тестенина је храна која садржи многе хранљиве материје као што су угљени хидрати, протеини, влакна, витамини и минерали. Тестенина се обично прави од једноставних састојака као што су брашно, вода и јаја. У наставку су наведене неке од нутритивних вредности једне порције (око 100 грама) куване тестенине:
- Калорије: 150-200
- Угљени хидрати: 30-40 грама
- Протеини: 5-7 грама
- Влакна: 2-3 грама
- Масти: 0.5-1 грама
- Фолна киселина: 25% РДИ (дневна препоручена количина)
- Ниацин: 10% РДИ
- Тиамин: 10% РДИ
- Гвожђе: 8% РДИ
- Фосфор: 6% РДИ
- Бакар: 6% РДИ
- Селен: 6% РДИ
- Манган: 6% РДИ
Нутритивне вредности могу да варирају у зависности од врсте тестенине, начина припреме и величине сервирања. Ако се тестенина прави од интегралног пшеничног брашна или брашна од сочива, може да садржи већи садржај влакана и протеина. Међутим, додати умаци и састојци такође могу повећати или смањити калоријске и нутритивне вредности.
Можда ће вас занимати: Шта је Сиртфоод дијета? Дијета од вина и чоколаде!
