После пробежки человек обычно чувствует себя очень хорошо и отдохнувшим. Откуда? нейробиолог Бен Мартиног, Что происходит в нашем мозгу, когда мы бежим? научно объяснено.
После бега меняется не только физическое состояние бегуна, но и настроение. Спортсмены открыли эту связь сотни лет назад и до сих пор используют бег как эффективный инструмент для улучшения качества жизни. Не можете сосредоточиться на своей задаче? Ваш моральный дух слишком низок? Последняя рабочая неделя была слишком загруженной? Если вы немного побегаете, то сразу почувствуете, как изменилось ваше настроение.
Нейробиолог Бен Мартиног говорит:
1. Феномен «удовольствия бегуна» действительно существует
«Естественно чувствовать усталость во время бега. После бега у спортсменов часто наблюдается активация системы вознаграждения в головном мозге, а именно усиление секреции эндорфинов и эндоканнабиноидов. В некотором смысле человеческий организм производит свои собственные лекарства. Эндорфины действуют. опиаты и эндоканнабиноиды активируют рецепторы, активируемые каннабисом. Это не означает, что бег вызывает физическую зависимость, но эти изменения могут объяснить удовольствие от процесса бега». Физиологически тело высвобождает эти элементы, чтобы уменьшить напряжение и чувствительность к мышечной боли.
2. Мозг испытывает стресс после долгого бега
«Исследования показывают, что мозг спортсменов может уменьшиться на 6% после марафонских забегов на длинные дистанции. К счастью, это обратимый процесс, и мозг полностью восстанавливается в течение следующих месяцев», — объясняет Бен. Мозг — небольшой орган, но он потребляет 20% энергии тела. Вполне вероятно, что некоторые психические функции человека будут нарушены при более серьезных физических нагрузках».
3. Стресс можно направить в нужное русло
«После тяжелого рабочего дня наши тела корчатся от усталости. Расположенный в основании мозга гипоталамус посылает сигнал гипофизу, который, в свою очередь, посылает сигнал надпочечникам», — продолжает Бен. В результате надпочечники выделяют адреналин и кортизол, которые распространяются по всему телу.Учащается пульс и дыхание, расширяются зрачки, повышается артериальное давление.Все это негативно сказывается на подготовке презентации и написании доклада.Но если вы четко понимаете свою ситуации, сделайте что-нибудь более продуктивное на некоторое время, например, немного побегайте». Таким образом, вы можете остановить стресс, стимулировать выброс дофамина, регулировать свои эмоции и чувства, а также легко подготовить презентацию или написать отчет.
4. Человеку свойственно бегать
«Когда вы смотрите на эволюцию человека, становится ясно, что наши тела нуждаются в беге, — говорит он, — это очень эффективный способ для любого проверить свои умственные способности. Имеются данные и доказательства того, что бег улучшает способность целенаправленно работать. Бег помогает. В конечном итоге это помогает нам решать проблемы. Кроме того, бег улучшает кратковременную память, делая вас более успешными на работе или в школе.
5. Бег улучшает восприятие, помогает сконцентрироваться
«Бег помогает легко все схватывать, входить в состояние медитации. Вы обращаете внимание на свое дыхание, на шаги, которые вы делаете, на то, что происходит вокруг вас. Ему все равно, что было вчера и что будет завтра. Вы вернетесь домой, забыв обо всех проблемах. Вы вернетесь расслабленным и с облегчением».
6. После бега мозг выделяет химические вещества, помогающие облегчить мышечную боль.
Бен сказал: «Эти химические вещества могут вызвать чувство удовлетворения, которое подтолкнет вас к вашей цели. Мы склонны придавать большее значение положительным воспоминаниям, чем негативным, таким как желание. В некоторых случаях эти химические вещества помогают бороться с болью в мышцах впоследствии». бег."
7. Бег может улучшить память
Бен говорит: «Некоторые изменения, происходящие в организме во время бега, включая улучшение внимания и памяти, сохраняются в течение некоторого времени после бега. Затем организм приходит в норму, но я думаю, что эти изменения носят накопительный характер. Лучшие результаты Дети и пожилые люди. Есть данные, что регулярная физическая активность в течение нескольких месяцев способствует росту гиппокампа и, соответственно, развитию некоторых видов памяти».
8. Ленивое тело, ленивый мозг
«Нехорошо сидеть весь день, — говорит он, — это негативно сказывается не только на организме человека, но и на его психическом состоянии, его способности общаться с окружающим миром. Физическая активность не требует сидячей работы. Не чрезмерная, но умеренная физическая активность очень полезна и не требует финансовых затрат».
9. Самое сложное — это первый шаг
Самая трудная часть — это начало. Мозг не хочет менять свои привычки. Принять новое обязательство и выделить для него время немного сложнее для мозга. Это вызывает дополнительное потребление энергии и незначительное несоответствие или конфликт. Но если вы преодолеете свою внутреннюю лень и сделаете решительный шаг и начнете регулярно бегать, то не пожалеете.
