Лучшая подтяжка ягодиц — упражнения для увеличения бедер

Хотите, чтобы ваши бедра выглядели полнее и стройнее? Вы находитесь в правильном месте, чтобы уменьшить провисание бедер, растопить бедра, а также подтянуть и скорректировать ягодицы! Благодаря движениям, формирующим бедра, которыми мы вскоре поделимся, вы сможете достичь бедер своей мечты, даже не посещая тренажерный зал. Вот самые эффективные движения и упражнения для прямых, изогнутых и торчащих бедер!

1. Приседание с подъемом ягодиц

Да, приседания — одно из первых упражнений, которое приходит на ум, когда речь заходит о формировании бедер. Это также между движениями гантелей и бедер. Кроме того, приседания помогают увеличить объем бедер, подтягивая их. Теперь давайте подробнее рассмотрим, как делать приседания.

Прежде всего, мы должны развести ноги параллельно плечам. Наши кончики пальцев также должны быть направлены прямо вперед. Когда наше тело находится в вертикальном положении, мы делаем движение на корточках, убирая бедра. Изначально мы можем делать 3 подхода по 10 повторений в день. Увеличивая это число со временем, мы можем сделать количество подходов 3 и завершить его с 10 повторениями. Вот моменты, на которые нужно обратить внимание при выполнении приседаний:

• Наши бедра и живот всегда должны быть напряжены, когда мы медленно приседаем на землю.
• Наша спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения.
• Наши пятки также должны быть на земле.
• Мы можем делать это движение без веса, если хотим, можем делать с весом.
• Если мы занимаемся дома и нет гантелей, то можно делать и с предметами с отягощением по 2 кг.

2. Подъем ягодиц с отведением ягодиц назад

Если вы хотите иметь более округлые бедра и линии тела, подтягивая бедра, это упражнение для вас. Как мы уже упоминали, форма бедер не может быть достигнута за короткое время одним движением. Но изменение, которое вы наблюдаете в своих бедрах при движении ягодичными ногами назад, вас порадует. Обязательно добавьте это упражнение, укрепляющее бедра и ноги, в свой рабочий распорядок.

Так как же выполняется ягодичный удар назад? Мы объясним вам это упражнение с наглядной поддержкой и пошаговыми пояснениями, и вы сможете сразу приступить к его выполнению, чтобы увидеть эффект.

• Во-первых, это упражнение, которое можно выполнять с помощью канатного кросса в тренажерных залах, относится к упражнениям, выполняемым дома без инструментов. Для тех, кто тренируется дома, перенесите хват рукой на ноги.
• Сведите ноги вместе, сохраняя расстояние вытянутой руки между машиной или объектом, на который мы кладем ручку.
• При поддержке тренажера или предмета поднимите свое тело как можно ближе к земле и отведите бедра в сторону.
• Затем вдохните и выдохните, отведите ногу назад. Выполняя это движение, нужно следить, чтобы нога не развернулась в сторону. Старайтесь отталкиваться назад параллельно.
• Подняв ногу, опустите ее медленнее, чем скорость подъема.

Связанная статья: Спортивные залы для женщин

3. Упражнение для увеличения тазобедренного сустава в положении лежа на боку

Лежание на боку — одно из упражнений номер один, особенно для тех, кто хочет заниматься спортом дома. Вам не нужно тратить много энергии, делая это движение. При этом никаких инструментов нам не потребуется. Если у вас есть коврик, давайте шаг за шагом посмотрим, как выполнять лежа на боку. С 2 подходами по 10 повторений вы можете делать это упражнение дома, не слишком уставая.

• Лягте на бок, вытянув ноги на коврик.
• Выдохните и поднимите ногу вверх, напрягая бедра и живот.
• Вдохните и опустите ногу на место.
• Поднимая ногу, следите за тем, чтобы она не пересекала бедра.

4. Передний выпад, подтягивающий ягодицы

Опять же, это упражнение, которое вы легко можете делать дома и которое работает не только с бедрами, но и с мышцами ног и живота. Таким образом, всего за одно упражнение вы сможете добиться сильных ног, а также красивой подтянутой попы. Для этого;

• Расставьте ноги на ширине плеч
• Вдохните и сделайте шаг вперед, согнув колено.
• Выдохните и вернитесь туда, где вы были

В этом простом упражнении есть два важных фактора. Во-первых, вы всегда остаетесь в вертикальном положении от начала до конца движения. Другой - сохранить равновесие. Хотя поначалу балансировать сложно, со временем вы к этому привыкнете. Если вы все еще боретесь, вы также можете работать с весами. Вы можете выполнить это упражнение с 2 подходами по 12 повторений.

Связанная статья: Движения для похудения ног

5. Подтяжка ягодиц на тазобедренном мосту

Причина, по которой мы написали это упражнение последним, заключается в том, что оно, несомненно, является наиболее эффективным. Причина его эффективности в том, что он сочетается с приседаниями. Мы можем одновременно работать как с мышцами бедра, так и с мышцами ног. Но очевидно, что в первую очередь работают бедра. Вот как шаг за шагом выполнять тягу тазобедренного моста:

Вы будете делать это упражнение дома, вам понадобится только коврик. Это упражнение, которое вначале выполняется дома без отягощений, в следующем процессе можно выполнять с отягощениями. После предоставления необходимой среды давайте посмотрим, как это сделать шаг за шагом.

• Сядьте на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
• Вдохните и поднимите ноги параллельно талии.
• Избегайте использования мышц бедра во время этого процесса, так как вы будете делать это с нижней частью спины.
• Наконец, выдохните и опустите ноги назад.

Вы увидите движения, формирующие бедра, которые вы будете выполнять таким образом с течением времени, что позволит вам придать бедрам желаемую форму.

Регулярно выполняя наиболее эффективные упражнения для бедер, упомянутые выше, вам будет легче достичь желаемой формы бедер. Вы знаете, сколько времени уходит на формирование ягодиц? Все эти упражнения для формирования ягодиц действуют на всех в разное время. Прежде всего, нам нужно знать спортивную историю человека, процент жира в организме и состояние здоровья. Учитывая эти ситуации, вы можете достичь желаемых размеров бедер за определенный период времени с помощью занятий, которые вы будете выполнять.

БОНУС: Видео-лекция «Самые эффективные упражнения для бедер»