După o alergare, o persoană se simte de obicei foarte bine și revigorată. De unde? neurobiolog Ben Martinogue, Ce se întâmplă în creierul nostru când alergăm? explicat științific.
După alergare, nu numai starea fizică a alergătorului, ci și starea de spirit se schimbă. Sportivii au descoperit această legătură cu sute de ani în urmă și încă folosesc alergarea ca un instrument eficient pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții. Nu te poți concentra asupra sarcinii tale? E moralul tău prea scăzut? Ultima săptămână de lucru a fost prea ocupată? Dacă alergi puțin, vei simți imediat cum s-a schimbat starea ta de spirit.
Neuroștiința Ben Martinogue spune:
1. Fenomenul „plăcerii alergătorului” chiar există
„Este firesc să te simți obosit în timp ce alergi. După alergare, sportivii experimentează adesea activarea sistemului de recompense din creier, și anume o creștere a secreției de endorfine și endocannabinoizi. Într-un fel, corpul uman își produce propriile medicamente. Endorfinele acționează. opiaceele și endocanabinoizii activează receptorii activați de canabis. Asta nu înseamnă că alergarea creează dependență fizică, dar aceste schimbări pot explica plăcerea procesului de alergare.” Fiziologic, organismul eliberează aceste elemente pentru a reduce tensiunea și sensibilitatea la durerile musculare.
2. Creierul devine stresat după ce alergă mult timp
„Studiile arată că creierul atleților se poate micșora cu până la 6% după alergarea pe distanțe lungi de maraton. Din fericire, acesta este un proces reversibil și creierul își revine complet în următoarele luni”, explică Ben. Creierul este un organ mic, dar consumă 20% din energia corpului. Este probabil ca unele dintre funcțiile mentale ale unei persoane să fie afectate în timpul unei activități fizice mai serioase.”
3. Stresul poate fi îndreptat în direcția corectă
„După o zi grea de muncă, trupurile noastre se zvârcolesc de epuizare. Situat la baza creierului, hipotalamusul trimite un semnal glandei pituitare, care la rândul său trimite un semnal glandelor suprarenale”, continuă Ben. Drept urmare, glandele suprarenale eliberează adrenalină și cortizol, care se răspândesc în întregul corp.Pulsul și respirația se accelerează, pupilele se dilată, tensiunea arterială crește.Toate acestea au un impact negativ asupra pregătirii prezentărilor și redactării rapoartelor.Faceți ceva mai productiv pentru un în timp ce, ca să alerg puțin.” În acest fel, puteți opri stresul, puteți stimula eliberarea de dopamină, vă puteți regla emoțiile și sentimentele și puteți pregăti cu ușurință o prezentare sau să scrieți un raport.
4. Este natura umană să alergi
„Când te uiți la evoluția umană, este clar că corpurile noastre au nevoie de alergare”, spune el, „este o modalitate foarte eficientă pentru oricine de a-și verifica capacitatea mentală. Există dovezi și dovezi că alergarea îmbunătățește capacitatea de performanță intenționată. Alergatul ajută. Acest lucru ne ajută în cele din urmă să rezolvăm problemele. De asemenea, alergarea îmbunătățește memoria pe termen scurt, făcându-vă mai mult succes la serviciu sau la școală.
5. Alergarea îmbunătățește percepția, ajută la concentrare
„Alergarea ajută să înțeleagă totul cu ușurință, să intre într-o stare de meditație. Acorzi atenție respirației tale, pașilor pe care îi faci, ce se întâmplă în jurul tău. Nu-i pasă ce s-a întâmplat ieri sau ce se va întâmpla mâine. Vei pleca acasă cu toate necazurile uitate. Te vei întoarce relaxat și ușurat.”
6. După alergare, creierul eliberează substanțe chimice care ajută la ameliorarea durerilor musculare.
Ben a spus: „Aceste substanțe chimice pot crea un sentiment de mulțumire care te împinge către obiectivul tău. Tindem să acordăm mai multă importanță amintirilor pozitive decât amintirilor negative precum dorința. În unele cazuri, aceste substanțe chimice ajută la combaterea durerilor musculare ulterior.” alergare."
7. Alergarea poate îmbunătăți memoria
Ben spune: „Unele dintre schimbările care apar în organism în timpul alergării, inclusiv concentrarea și memoria îmbunătățite, persistă o perioadă de timp după alergare. Apoi organismul revine la normal, dar cred că aceste schimbări sunt cumulative. Cele mai bune rezultate Copii și vârstnici. Există dovezi că activitatea fizică regulată timp de câteva luni ajută hipocampul să crească și, în consecință, să dezvolte anumite tipuri de memorie.”
8. Corp leneș, creier leneș
„Să stai toată ziua nu este în regulă”, spune el, „are un impact negativ nu numai asupra corpului unei persoane, ci și asupra stării sale mentale, a capacității sale de a comunica cu lumea din jurul său. Activitatea fizică nu necesită așezare. Deși nu este excesivă, activitatea fizică moderată este foarte benefică și nu necesită costuri financiare”.
9. Cel mai greu este primul pas
Cea mai grea parte este începutul. Creierul nu vrea să-și schimbe obiceiurile. A face un nou angajament și a face timp pentru el este puțin mai greu pentru creier. Acest lucru determină un consum suplimentar de energie și o nepotrivire sau un conflict minor. Dar dacă îți depășești lenea interioară și faci un pas decisiv și începi să alergi în mod regulat, nu vei regreta.
