Dacă vrei să câștigi forță și să-ți lucrezi toți mușchii în timpul antrenamentului, puterea explozivă și antrenamentul de forță este doar pentru tine! Deci, ce este antrenamentul de forță explozivă? Cum ar trebui să faci? Care sunt punctele de luat în considerare și care sunt efectele? Răspunsul la toate aceste întrebări este în articolul nostru.
Ce este antrenamentul de forță?
Este un program de antrenament potrivit pentru persoanele care își propun să crească forța și puterea, agilitatea, viteza și rezistența corpului tău. Pe langa toate aceste efecte, este si un program potrivit pentru persoanele care doresc sa mareasca volumul muscular al corpului, sa arda rapid grasimea sau doar sa isi mentina forma. Programele de antrenament bazate pe forță și putere sunt mai dificile decât alte programe. Din acest motiv, este mai potrivit pentru persoanele care sunt active în sport sau care au o bază sportivă solidă, comparativ cu persoanele care tocmai au început sportul. În plus, este important pentru sănătatea dumneavoastră să discutați cu profesorul sau medicul dumneavoastră de sport înainte de antrenamentul de forță explozivă.
Tipuri de antrenament de forță
Mișcarea de salt înainte
Aduceți-vă într-o poziție verticală. Ridicați-vă picioarele de pe sol simultan. Apoi sari cat mai departe. Această mișcare este foarte eficientă pentru mușchii picioarelor și șoldului și dezvoltă mușchii.
Plio Push Up Move
Trebuie să fi întâlnit această mișcare. Această mișcare are o singură diferență față de exercițiul standard de push-up. Mai întâi, intrați într-o poziție de împingere și pocniți-vă mâinile în timp ce vă ridicați corpul de pe sol. Acest exercițiu; Are multe efecte asupra maselor musculare superioare, în special a mușchilor pieptului.
Plio Pull Up Making
La fel ca plio push-up, această mișcare se bazează pe o singură diferență. Luați poziția standard de tragere și trageți-vă corpul în sus. Când corpul este tras în sus, mâinile bat din palme și revin la poziția inițială și repetă mișcarea. Această mișcare; Are efect excelent pentru mușchii brațelor, spatelui și umerilor.
Plio Step Up Mișcarea
Așezați-vă piciorul pe o platformă înaltă de sol și faceți un pas înapoi cu celălalt picior cât de repede puteți. Datorită acestei mișcări, puteți obține picioare mai puternice și mai voluminoase.
Articol asociat: Când să faci sport?
Beneficiile antrenamentului de forță
- Maximizează flexibilitatea corpului
- Permite scăderea rapidă a ratei uleiului
- Accelerează metabolismul
- Previne pierderea musculară
- Mult mai eficient decât exercițiile cardio
- Oferă o postură corectă a corpului
- Previne posibilele probleme articulare
Cele de mai sus sunt doar câteva dintre cele mai importante beneficii ale antrenamentului de forță. Programele de antrenament de forță au mult mai multe beneficii. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați forță musculară, ar trebui să aplicați corect programele de antrenament de forță explozivă.
Ce ar trebui să fie luat în considerare în timpul antrenamentului de forță?
După cum am menționat în articolul nostru, dacă faci antrenament de forță la intervale regulate, te vei simți din ce în ce mai puternic pe zi ce trece. Există doar câteva puncte importante cărora ar trebui să le acordați atenție în timpul antrenamentului. Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție; este frecvența antrenamentului. Pentru a beneficia de antrenamentul exploziv al forței, trebuie să faci cel puțin 3 antrenamente pe săptămână.
Cu toate acestea, numărul de seturi și perioadele de odihnă dintre seturi ar trebui să fie direct proporționale. Când faci mișcările de antrenament incorect, ai mai multe șanse să te rănești. Cantitatea de greutate pe care o alegeți este, de asemenea, foarte importantă. Lucrul cu greutăți mult peste capacitatea ta nu îți va crește performanța, dimpotrivă, te va răni. Creșterea treptată a dificultății de antrenament vă va face mai ușor să obțineți efectul maxim.
