Czy napoje zawierające kofeinę są pomocne czy szkodliwe?

Jak w wielu częściach świata napoje zawierające kofeinę takie jak kawa, cola czy herbata są zawsze z nami w naszym kraju! Chociaż korzyści i działanie dopingujące kofeiny są znane, ogólnie nie mówi się o szkodliwości i skutkach ubocznych, które mogą wystąpić po nadmiernym spożyciu kofeiny. Więc ile kofeiny powinniśmy spożywać dziennie? Jakie są korzyści i szkody wynikające z kofeiny? Jak niewinne są napoje z kofeiną? Odpowiedź na wszystkie te pytania znajduje się w naszym artykule. Więc zacznijmy od razu!

Jakie są napoje zawierające kofeinę?

Jak powiedzieliśmy na początku, chociaż uważamy, że kofeina występuje głównie w zielonej herbacie i kawie, można ją znaleźć w wielu napojach. Kofeina jest naturalnie obecna w niektórych napojach i czasami jest wytwarzana sztucznie. Oto napoje zawierające kofeinę i ich proporcje:

• W 1 filiżance herbaty znajduje się 25 mg kofeiny.
• Puszka coli zawiera około 50 mg kofeiny.
• Czy w kawie po turecku jest kofeina? Tak, całkiem sporo! 1 filiżanka kawy po turecku zawiera około 60 mg kofeiny.
• Zawartość kofeiny Nescafe wynosi około 75 mg.
• 300 ml napoju energetycznego zawiera około 200 mg kofeiny.
• Ilość kofeiny w filiżance zielonej herbaty wynosi 20 mg.

Możesz być zainteresowany: Korzyści i szkody wynikające z zielonej herbaty

Jakie są zalety i szkody kofeiny?

Kiedy czujemy się bezsenni i zmęczeni, od razu chcemy wypić filiżankę kawy. Dzieje się tak dlatego, że kiedy jesteśmy zmęczeni, nasz poziom energii spada, a poziom adenozyny w naszym ciele wzrasta. Tuż po spożyciu kofeiny na chwilę pozbywamy się senności i zmęczenia. korzyści z kofeiny Podsumowując, co:

• Nawet na krótki czas ratuje nas od uczucia zmęczenia i osłabienia.
• Kofeina ma działanie przyspieszające metabolizm, dlatego dietetycy chcą, abyśmy pili kawę po turecku na pusty żołądek lub często pili zieloną herbatę.
• Spożywanie kofeiny ma działanie wzmacniające pamięć, zmniejszając w ten sposób ryzyko choroby Alzheimera.

Jak wspomnieliśmy powyżej, kofeina pełni wiele korzystnych funkcji. Ale co się stanie, jeśli spożyjemy za dużo kofeiny? Jeśli zwiększymy ilość kofeiny, którą należy przyjmować codziennie, szkodliwość kofeiny może wystąpić. Szkody powodowane przez kofeinę możemy wymienić w następujący sposób:

• Nadmierne spożycie kofeiny może powodować częste oddawanie moczu. Powoduje to zmniejszenie potrzebnych organizmowi witamin i minerałów.
• Stosowanie kofeiny tuż przed lub po posiłku powoduje zmniejszenie wchłaniania cynku i żelaza, które dostaną się do organizmu wraz z posiłkiem.
• Nadmierne użycie może wywołać układ nerwowy i wywołać ataki drżenia.
• Pacjenci z problemami z sercem powinni zwrócić na to uwagę, ponieważ spowoduje to pogorszenie rytmu serca.

Ile kofeiny powinniśmy spożywać dziennie?

Jak wspomnieliśmy poniżej, wspomnieliśmy, że kofeina ma wiele korzyści, a także szkodzi naszemu ciału. Jak więc osiągnąć równowagę? Niektóre badania mówią, że ilość kofeiny, którą należy spożywać, wyniesie do 300 mg dziennie dla dorosłych. Kofeina w nadmiarze powoduje szkodliwe stany w naszym organizmie. Na przykład 4 filiżanki kawy dziennie mogą wystarczyć osobie dorosłej, ale więcej może zaszkodzić ciału. Albo po prostu powiedzieliśmy, że 1 filiżanka parzonej herbaty to 25 mg. Przy prostych obliczeniach, jeśli wypijemy więcej niż 12 filiżanek herbaty, kofeina będzie miała efekt uboczny.

Nawet przy tych obliczeniach ciało każdego dorosłego osobnika jest inne. Jeśli zaobserwujemy, ile z tego nie jest dla nas dobre, gdy spożywamy napoje i pokarmy zawierające kofeinę oraz jak wpływa na nasz organizm, możemy określić jej prawidłowe wykorzystanie. Ale czy dzieci powinny spożywać kofeinę? Również w tym przypadku żywność zawierająca kofeinę naturalnie dla dzieci nie jest szkodliwa, ale rodziny powinny zwracać uwagę na ilość kofeiny, którą dzieci będą spożywać.