Na een run voelt een persoon zich meestal erg goed en verfrist. Waarvan? neurobioloog Ben Martinogue, Wat gebeurt er in onze hersenen als we rennen? wetenschappelijk verklaard.
Na het hardlopen verandert niet alleen de fysieke conditie van de hardloper, maar ook de stemming. Atleten ontdekten deze link honderden jaren geleden en gebruiken hardlopen nog steeds als een effectief hulpmiddel om hun kwaliteit van leven te verbeteren. Kunt u zich niet concentreren op uw taak? Is je moraal te laag? Was de afgelopen werkweek te druk? Als je een beetje rent, voel je meteen hoe je humeur is veranderd.
Neurowetenschapper Ben Martinogue zegt:
1. Het fenomeen "runner's pleasure" bestaat echt
“Het is normaal dat je je moe voelt tijdens het hardlopen. Na het hardlopen ervaren sporters vaak activatie van het beloningssysteem in de hersenen, namelijk een toename van de afscheiding van endorfine en endocannabinoïden. In zekere zin produceert het menselijk lichaam zijn eigen medicijnen. Endorfines werken. opiaten en endocannabinoïden activeren receptoren die door cannabis worden geactiveerd. Dat betekent niet dat hardlopen fysiek verslavend is, maar deze veranderingen kunnen het plezier van het hardloopproces verklaren." Fysiologisch geeft het lichaam deze elementen vrij om spanning en gevoeligheid voor spierpijn te verminderen.
2. Hersenen raken gestrest na lang hardlopen
“Studies tonen aan dat de hersenen van sporters tot wel 6% kunnen krimpen na het lopen van lange marathonafstanden. Gelukkig is dit een omkeerbaar proces en herstellen de hersenen zich de komende maanden volledig”, legt Ben uit. De hersenen zijn een klein orgaan, maar verbruiken 20% van de energie van het lichaam. Het is waarschijnlijk dat sommige van de mentale functies van een persoon worden aangetast tijdens zwaardere fysieke activiteit."
3. Stress kan in de goede richting gestuurd worden
“Na een dag hard werken kronkelt ons lichaam van uitputting. De hypothalamus bevindt zich aan de basis van de hersenen en stuurt een signaal naar de hypofyse, die op zijn beurt een signaal naar de bijnieren stuurt”, vervolgt Ben. Dientengevolge geven de bijnieren adrenaline en cortisol af, die zich door het lichaam verspreiden. Polsslag en ademhaling versnellen, pupillen verwijden, arteriële bloeddruk stijgt. Dit alles heeft een negatieve invloed op de presentatievoorbereiding en het schrijven van rapporten. Maar als u uw situatie, doe een tijdje iets productiever, zoals een beetje hardlopen. Zo stop je stress, stimuleer je de afgifte van dopamine, reguleer je je emoties en gevoelens en bereid je gemakkelijk een presentatie voor of schrijf je een verslag.
4. Het zit in de menselijke natuur om te rennen
"Als je naar de menselijke evolutie kijkt, is het duidelijk dat ons lichaam moet rennen", zegt hij. "Het is een zeer effectieve manier voor iedereen om zijn mentale capaciteit te controleren. Er is bewijs en bewijs dat hardlopen het vermogen om doelgericht te presteren verbetert. Hardlopen helpt. Dit helpt ons uiteindelijk bij het oplossen van problemen. Hardlopen verbetert ook het kortetermijngeheugen, waardoor je succesvoller wordt op het werk of op school.
5. Hardlopen verbetert de waarneming, helpt bij het concentreren
“Hardlopen helpt om alles gemakkelijk te begrijpen, om in een staat van meditatie te komen. Je let op je ademhaling, de stappen die je zet, wat er om je heen gebeurt. Het maakt hem niet uit wat er gisteren is gebeurd of wat er morgen zal gebeuren. Je zult naar huis gaan met al je zorgen vergeten. Je komt ontspannen en opgelucht terug.”
6. Na het hardlopen geven de hersenen chemicaliën af die spierpijn helpen verlichten.
Ben zei: "Deze chemicaliën kunnen een gevoel van voldoening creëren dat je naar je doel duwt. We hebben de neiging om meer belang te hechten aan positieve herinneringen dan aan negatieve herinneringen zoals verlangen. In sommige gevallen helpen deze chemicaliën achteraf spierpijn te bestrijden. rennen."
7. Hardlopen kan het geheugen verbeteren
Ben zegt: “Sommige van de veranderingen die tijdens het hardlopen in het lichaam optreden, waaronder verbeterde focus en geheugen, blijven nog enige tijd na het hardlopen bestaan. Dan keert het lichaam terug naar normaal, maar ik denk dat deze veranderingen cumulatief zijn. Beste resultaten Kinderen en ouderen. Er zijn aanwijzingen dat regelmatige lichaamsbeweging gedurende meerdere maanden de hippocampus helpt groeien en daardoor bepaalde soorten geheugen ontwikkelt.”
8. Lichaam lui, hersenen lui
"Het is niet oké om de hele dag te zitten", zegt hij, "het heeft niet alleen een negatieve invloed op iemands lichaam, maar ook op hun mentale toestand, hun vermogen om te communiceren met de wereld om hen heen. Lichamelijke activiteit vereist geen zitten. Hoewel niet buitensporig, is matige fysieke activiteit zeer heilzaam en vereist geen financiële kosten”.
9. Het moeilijkste is de eerste stap
Het moeilijkste is het begin. Het brein wil zijn gewoonten niet veranderen. Een nieuwe verbintenis aangaan en er tijd voor vrijmaken is iets moeilijker voor de hersenen. Dit zorgt voor extra energieverbruik en een kleine mismatch of conflict. Maar als je je innerlijke luiheid overwint en een beslissende stap zet en regelmatig gaat hardlopen, zul je er geen spijt van krijgen.
