Beste Butt Lift - Bewegingen voor heupvergroting

Wil je dat je heupen er voller en strakker uitzien? Je bent op de juiste plek om heupverzakking te verminderen, je heupen te laten smelten en je billen te liften en vorm te geven! Dankzij de heupvormende bewegingen die we binnenkort zullen delen, kun je de heupen van je dromen bereiken, zelfs zonder naar de sportschool te gaan. Hier zijn de meest effectieve heupbewegingen en oefeningen voor rechtopstaande, gebogen, vooruitstekende heupen!

1. Squat Butt Lift-beweging

Ja, squat is een van de eerste oefeningen die in je opkomt als het gaat om heupshaping. Het is ook tussen halter- en heupbewegingen. Bovendien helpt de squat-beweging om de heupen te vergroten en tegelijkertijd de heupen aan te spannen. Laten we nu eens nader bekijken hoe je squats kunt doen.

Allereerst moeten we onze voeten evenwijdig aan de schouders openen. Onze vingertoppen moeten ook recht vooruit wijzen. Wanneer ons lichaam rechtop staat, maken we een gehurkte beweging door onze heupen te verwijderen. In eerste instantie kunnen we 3 sets van 10 herhalingen per dag doen. Door dit aantal in de loop van de tijd te verhogen, kunnen we het aantal sets 3 maken en dit voltooien met 10 herhalingen. Dit zijn de punten waar we op moeten letten tijdens het squatten:

• Onze heupen en buik moeten altijd strak zijn als we langzaam op de grond hurken.
• Onze rug moet tijdens de hele beweging recht blijven.
• Onze hielen moeten ook op de grond staan.
• We kunnen deze beweging zonder gewicht doen, als we willen, kunnen we het met gewicht doen.
• Als we het thuis doen en er zijn geen dumbbells, dan kunnen we het ook doen met items met een gewicht van 2 kg.

2. Glute Kick Back Butt Lift

Als je rondere heupen en lichaamslijnen wilt hebben terwijl je je heupen aanspant, dan is deze beweging iets voor jou. Zoals we al zeiden, kan een gevormde heup niet in korte tijd worden bereikt met een enkele beweging. Maar de verandering die je in je heupen waarneemt met de glute-terugslagbeweging zal je bevallen. Je moet deze beweging, die je heupen en benen versterkt, zeker toevoegen aan je werkroutine.

Dus hoe wordt de Glute Kick Back gedaan? Deze oefening leggen we je uit met visuele ondersteuning en stap-voor-stap uitleg, je kunt er direct mee aan de slag om het effect te zien.

• Allereerst is deze oefening, die je in sportscholen met het cablecross-apparaat kunt doen, een van de oefeningen die je thuis zonder gereedschap kunt doen. Voor degenen die thuis sporten, geef een handgreep aan uw voeten.
• Breng je benen bij elkaar en houd een armlengte tussen de machine of het object waar we het handvat op plaatsen.
• Met ondersteuning van de machine of het object brengt u uw lichaam zo parallel mogelijk met de grond en duwt u uw heupen naar buiten.
• Adem dan in en adem uit en duw je been naar achteren. Terwijl je deze beweging doet, moet je oppassen dat je been niet naar de zijkant opengaat. Zorg ervoor dat u parallel achteruit duwt.
• Nadat u uw been heeft opgetild, laat u het langzamer zakken dan de stijgsnelheid.

Gerelateerd artikel: Sporthallen voor vrouwen

3. Zijligging met één been voor heupvergroting

Zijliggen is een van de nummer één oefeningen, vooral voor degenen die thuis willen sporten. U hoeft niet veel energie te besteden aan deze beweging. Tegelijkertijd hebben we geen gereedschap nodig. Als je een mat hebt, laten we dan stap voor stap kijken hoe je zijligging kunt doen. Met 2 sets van 10 herhalingen kun je deze oefening thuis doen zonder te moe te worden, waarbij je ook je lichaam activeert met je heupen.

• Ga op je zij liggen met je benen gestrekt op je mat.
• Adem uit en til je been op, knijp in je heupen en buik.
• Adem in en laat je been weer op zijn plaats zakken.
• Zorg er bij het optillen van je been voor dat het je heupen niet kruist.

4. Front Lunge Butt Aanscherping Beweging

Nogmaals, deze oefening, die je gemakkelijk thuis kunt doen en niet alleen de heupen, maar ook je been- en buikspieren traint. Dus met slechts één oefening kunt u zowel sterke benen als een mooie, strakke kont bereiken. Voor deze;

• Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar
• Adem in en zet een stap naar voren met je knie gebogen.
• Adem uit en keer terug naar waar je was

Er zijn twee belangrijke factoren in deze eenvoudige oefening. De eerste is dat je altijd rechtop blijft van het begin tot het einde van de beweging. De andere is om het evenwicht te bewaren. Hoewel het in het begin moeilijk is om in balans te komen, zul je er na verloop van tijd aan wennen. Als je het nog steeds moeilijk hebt, kun je ook met gewichten werken. Je kunt deze beweging voltooien met 2 sets van 12 herhalingen.

Gerelateerd artikel: Beenvermageringsbewegingen

5. Heupbrug Butt Lift

De reden dat we deze oefening als laatste hebben geschreven, is omdat deze ongetwijfeld de meest effectieve is. De reden waarom het effectief is, is dat het wordt gecombineerd met squats. We kunnen zowel heup- als beenspieren tegelijkertijd trainen. Maar het is duidelijk dat het vooral de heupen werkt. Hier leest u hoe u stap voor stap de stuwkracht van de heupbrug kunt uitvoeren:

Deze oefening doe je thuis, je hebt alleen een matje nodig. Deze oefening, die in het begin thuis zonder gewichten wordt gedaan, kan in het volgende proces met gewichten worden gedaan. Laten we, nadat we de nodige omgeving hebben geboden, eens kijken hoe we dit stap voor stap kunnen doen.

• Ga op de grond zitten met je knieën in een hoek van 90 graden.
• Adem in en til je voeten evenwijdig aan je middel op
• Vermijd het gebruik van uw dijspieren tijdens dit proces, omdat u dit met uw onderrug zult doen.
• Adem ten slotte uit en laat je voeten weer zakken.

Je zult de heupvormende bewegingen zien die je op deze manier in de loop van de tijd zult voltooien, waardoor je je heupen in de gewenste vorm kunt vormen.

Door regelmatig de hierboven genoemde meest effectieve heupoefeningen te doen, wordt het gemakkelijker voor u om de gewenste heupvorm te bereiken. Weet jij hoe lang het duurt om billen te vormen? Al deze oefeningen om de billen vorm te geven raken iedereen in een andere tijd. Allereerst moeten we de sportgeschiedenis, het lichaamsvetpercentage en de gezondheidsstatus van de persoon kennen. Gezien deze situaties kun je met de onderzoeken die je gaat doen in een bepaalde periode de heupen bereiken die je wilt.

BONUS: Meest effectieve heupoefeningen Videolezing