ကြက်ဥ ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရတန်ဖိုး

ကြက်ဥဟာ အရသာရှိရုံသာမက ကလေး၊ ဆယ်ကျော်သက်နဲ့ လူကြီးတွေအတွက်ပါ အာဟာရလည်း ကြွယ်ဝတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သော ကြက်ဥတစ်လုံးကို နံနက်တိုင်း အနည်းဆုံးစားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ အခု သိချင်ဆုံးမေးခွန်းကို လာကြည့်ရအောင်- "ကြက်ဥ ၁ လုံးမှာ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ရှိလဲ?" ဒါဆို ကြက်ဥအဖြူမှာ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ရှိလဲ။ ကြက်ဥချက်ပြုတ်ခြင်းအမျိုးအစားအားလုံး (ပြုတ်၊ omelette၊ ကြော်) အလိုက် ကြက်ဥကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုကို မျှဝေပါသည်။ အပိုဆုအနေဖြင့်၊ သင်သည် ဆောင်းပါး၏အဆုံးတွင် ကြက်ဥ၏ အာဟာရတန်ဖိုး (ဗီတာမင်ဓာတ်တန်ဖိုးများ) ကို ရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံးမှာ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ရှိလဲ။

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50 ဂရမ်ရှိသောကြက်ဥကြီးတစ်လုံးတွင် 78 ကယ်လိုရီရှိသည်။

• ကြက်ဥအသေး ကယ်လိုရီ: 54 ကယ်လိုရီ၊
• ကြက်ဥအလတ်စား ကယ်လိုရီ : 65 ကယ်လိုရီ၊
• ကြက်ဥတစ်လုံး၏ ကယ်လိုရီ 78 ကယ်လိုရီ။

ကြက်ဥအဖြူ ၁ လုံးမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိလဲ။

ကြက်ဥအဖြူသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ကြက်ဥ၏အာဟာရအများစုနှင့် ၎င်း၏ပရိုတင်းတစ်ဝက်နီးပါးသည် အနှစ်တွင်ရှိသည်။ အစားအသောက်ပညာရှင်များက ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးကို အဖြူရောင်နှင့် အနှစ်မခွဲခြားဘဲ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ 50g ကြီးမားသောကြက်ဥအဖြူသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 13 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

ထို့အပြင် သုတေသနပြုချက်များအရ ကြက်ဥအစား ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးကို စားသုံးခြင်းက ကြွက်သားများ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပိုမိုအထောက်အကူပြုကြောင်း သိရသည်။

ဘယ်ကြက်ဥချက်ပြုတ်နည်းက ကယ်လိုရီနည်းသလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ရင် ကြက်ဥကို ပြုတ်ပြီး စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြက်ဥပြုတ်ကြီးတစ်လုံးတွင် omelet တွင် ကယ်လိုရီထက် 78 ကယ်လိုရီခန့် ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင် omelet တစ်လုံးတွင် 95 ကယ်လိုရီခန့်ရှိသည်။ ဒီအတွက် အကြီးမားဆုံး အကြောင်းရင်းကတော့ Omelettes နဲ့ ကြက်ဥကြော်တွေမှာ ထောပတ် ဒါမှမဟုတ် ဆီတွေကို အသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ omelet စားချင်ရင် ကြက်ဥအဖြူနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သံလွင်ဆီကိုသာ သုံးနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် သင်သည် အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာကို စားပါက နံနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် ကြက်ဥမှ ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ ရရှိမည်ဖြစ်ပြီး နေ့လည်အထိ ဗိုက်ဆာနေမည်မဟုတ်ပေ။

• ကြက်ဥပြုတ် (အကြီး): 78 ကယ်လိုရီ
• Omelet သို့မဟုတ် ကြက်ဥမွှေ (ကြက်ဥ ၁ လုံး): ၉၅ ကယ်လိုရီ

မနက်စာအတွက် ထောပတ်မှာ ကြက်ဥ ၂ လုံးမှာ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ရှိလဲ မေးရင် ကယ်လိုရီ ၁၉၀ ပါ။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါး အားကစားအာဟာရ ဘယ်လိုဖြစ်သင့်သလဲ

ကြက်ဥ ၁ လုံး၏ အာဟာရတန်ဖိုး

ကြက်ဥအကာကြီးတစ်လုံး၏ အာဟာရတန်ဖိုးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကယ်လိုရီ: 78
• ပရိုတိန်း: 6.29 ဂရမ်
• စုစုပေါင်းအဆီ: 5,3 ဂရမ်
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 0,56 ဂရမ်
• ကယ်လ်စီယမ်: 25 မီလီဂရမ်
• သံ: 0,59 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်: 86mg
• ပိုတက်စီယမ်: 63 မီလီဂရမ်
• ဇင့်: 0,53 မီလီဂရမ်
• ကိုလက်စထရော: 186mg
• ဖောလိတ် - 22 မိုက်ခရိုဂရမ်
• ဗီတာမင် A: 260 IU
• ဗီတာမင် D: 44 IU