သင် သတိမထားမိဘဲ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့တဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားနေရတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှု ဝေဒနာကို ခံစားနေကြရသောကြောင့်၊ ထို့အပြင် ကင်ဆာရောဂါများကိုပင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ မရရှိပါက အနာဂတ်တွင် ပြင်းထန်သော ရောဂါများ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ဒါဆို ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်အစားအစာတွေမှာ ဗီတာမင် D အများဆုံးပါဝင်လဲ။ အတူတူ ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်။
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဗီတာမင် D နည်းပါးခြင်းသည် လူများစွာတွင် ရောဂါလက္ခဏာမပြသော်လည်း လက္ခဏာမပြသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အရိုးနာကျင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်း (စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း)၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အဆက်မပြတ် ချမ်းတုန်ခြင်းနှင့် မျက်လုံးအောက်ရှိ ညိုမဲခြင်းများ ခံစားရပါက သင့်တွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
ဗီတာမင် D ပမာဏ နည်းနေပြီး ဒါကို ထည့်မစဉ်းစားရင် ရေရှည်မှာ အချို့သော ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရတဲ့ ရောဂါတွေကို လေ့လာကြည့်တဲ့အခါ သုတေသနက ဖော်ပြပါတယ်။ အရိုးပွရောဂါ (အရိုးဆုံးရှုံးမှု) ၎င်းသည် osteomalacia (အရိုးပျော့ခြင်း)၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်ကြောင်း ပြသသည်။ ထို့အပြင်၊ နို့စို့အရွယ် သို့မဟုတ် ကလေးဘဝတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်းနှင့် အရိုးပွခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ မစားသုံးပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လက္ခဏာအချို့ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာများမှာ-
- ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း။
- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြဿနာ
- တစ်နေ့တာအတွင်း အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အားနည်းခြင်း။
- အဝလွန်ခြင်း
- အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်း။
- မကြာခဏ အအေးမိခြင်း။
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။
- စိတ်ကျရောဂါ
- စွမ်းအင်နိမ့်
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရခြင်းရဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေက အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သည်ထက် လျော့နည်းစားသုံးပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ကို မချေဖျက်နိုင်ပါက မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ရောဂါများရှိပါက နေရောင်ခြည်နှင့် လုံလောက်စွာ မထိတွေ့ပါက ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော် လူအများစုသည် ဗီတာမင် D နှင့် နေရောင်ကြား ဆက်စပ်မှုကို နားလည်မှုလွဲကြသည်။ နေအောက်မှာ ပိုနေလေ ပိုကောင်းလာမယ် ထင်ပါတယ်။ သို့သော် နာရီပေါင်းများစွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ထိခိုက်နစ်နာမှုသာဖြစ်သည်။ နေရောင်ခြည်ကို အလွန်အကျွံ ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် အရေပြားကင်ဆာ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗီတာမင် D ကို နေရောင်ခြည်ရဖို့ လိုပါတယ်၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် လိုအပ်သလောက်တော့ ပေးရပါမယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေက တစ်နေ့ကို မိနစ် 20 မှ 30 လောက်လုပ်ပါ။ နေရောင်အောက်မှာ နေရတာက ဗီတာမင်ဒီအတွက် လုံလောက်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဘယ်အစားအစာတွေမှာ ဗီတာမင် D ပါလဲ
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရခြင်းအကြောင်းအရင်းကို မေးမြန်းပြီးနောက် အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင် D ပါ၀င်သည်ဆိုသော မေးခွန်းကို ဖြေကြည့်ရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် D ၏ 90-95% ကို နေရောင်အောက်တွင် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှ ရရှိပါသည်။ ကျန်တာကတော့ ကျွန်တော်တို့စားတဲ့ အစားအစာကနေ လာတာပါ။ ဒါဆို ဗီတာမင် D ရဲ့ အရင်းအမြစ်တွေက ဘာတွေလဲ။
- အဆီများသောငါးအမျိုးအစားများ (ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်၊ တူနာ)
- ကြက်ဥ
- နို့
- မှို
- လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နဲ့ သဘာဝပါ။ fibrous အသီးအနှံများ
- ဒိန်ချဉ်
- Kefir
- ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုအတွက် ဒိန်ခဲနှင့် ဆင်းသက်လာသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
အနှစ်ချုပ်အားဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာရပ်များအကြောင်း အသေးစိတ် အချက်အလက်များကို သင့်အား ပေးနိုင်ရန် ကြိုးစားခဲ့ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းအကြောင်း ပြောဆိုသော်လည်း ဗီတာမင် D လွန်ကဲခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသကဲ့သို့ အရာအားလုံးထက် ပိုလျှံပါက အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဗီတာမင် D လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ကယ်လ်စီယမ် စုဆောင်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ တကယ်တော့ ဗီတာမင်ဒီ ပိုလျှံတာက အဆိပ်သင့်ခြင်းနဲ့ နောက်ဆက်တွဲ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ပုံမှန်စားပေးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် D ကို ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သလောက် စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်မှာ ဗီတာမင် D ပမာဏ နည်းပါးနေပါက လွန်သွားလိမ့်မယ် လို့ ပြောခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ဆရာဝန်ကို သေချာပြပါ။ ကျန်းမာရေးကို အမြဲဦးစားပေးပါ :)
