Шулуун бариулаар хийдэг barbell curl хөдөлгөөн нь бүхэлдээ хоёр толгойн булчинд төвлөрч, гарын булчинг хөгжүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Хавтан эсвэл өөрөө жинтэй баар ашиглан хийдэг буржгар дасгал нь шууны булчинг хөгжүүлэх хамгийн сайн фитнессийн нэг юм. Анхаарал төвлөрүүлэн хийдэг barbell biceps curl-ийн ачаар та шахуургын мэдрэмжийг мэдэрч гарын булчингаа богино хугацаанд хөгжүүлж, ургуулах боломжтой болно! Одоо бар буржгар хөдөлгөөн ямар төрлүүд байдаг, хэрхэн хийгддэгийг нарийвчлан, хамгийн хялбар аргаар тайлбарлая.
Barbell Curl ямар булчинд ажилладаг вэ?
Энэ нь таны шуу болон хоёр толгойн булчинг идэвхтэй ажиллуулдаг. Мөн Barbell Curl-ийн өөр хувилбар болох Z Bar Curl хөдөлгөөнөөр эдгээр булчингуудыг идэвхжүүлж болно.
| Хөдөлгөөний хэрэгсэл: | Бар + Жин |
| Хөдөлгөөний төрөл: | тусгаарлагч |
| Хүчний төрөл: | Татах хөдөлгөөн |
| Зорилтот булчингууд-1: | Бицепс Брахи |
| Зорилтот булчингууд-2: | хөхрөлт brachioradialis |
| Зорилтот булчингууд-3: | Дельтоид (урд) Трапец, (дээд, дунд) Хөвөгч далбаа Бугуйн уян хатан |
Z bar curl нь хоёр толгойн булчингийн дотор талыг илүү ажиллуулж, хөдөлгөөнийг илүү хялбар хийх боломжтой.
Фитнесс сэтгүүл
Barbell Curl хэрхэн хийх вэ?
Юуны өмнө та энэ хөдөлгөөнийг z бар эсвэл шулуун бараар хийж болно. Зогсож буй буржгар хэлбэр нь нурууг илүү босоо байлгадаг тул бид таныг зогсож байхдаа хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.
- Эхлээд баар аваарай
- Хөлөө мөрний өргөнтэй, босоо байрлалд байлга
- Сүүлийн 2 удаа давтахад хүндрэлтэй байх жингээ сонгоод, бартаа сайн атгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа дээш өргөж, барыг цээж рүүгээ өргө
- Барыг аажмаар доошлуул
Хөдөлгөөнийг хурдан хийхгүй, аажуухан хийж, гарын булчингаа агшихыг мэдэр.
Фитнесс сэтгүүл
Curl хөдөлгөөн хийхдээ анхаарах зүйлс
- Хөдөлгөөнийг аажмаар хий
- Булчинг мэдрэх замаар булчингаа хөгжүүл
- Илүүдэл жингээр бэлхүүсээ чангалж болохгүй
- Өөр өөр biceps болон triceps хөдөлгөөнтэй суперсет хийх
- Амрах хугацааг богино байлгахыг хичээ
- Хэрэв та 1 долоо хоног barbell curl хийсэн бол дараагийн долоо хоногт дамббелл буржгар хийж үзээрэй.
- Z бартай ижил хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй.
- Хамгийн сайн бицепс дасгалуудҮүнийг сургалтын хөтөлбөртөө нэмнэ үү
Сургалт Та мөн манай доорх нийтлэлүүдийг ангилалд уншиж болно.
💪T Bar Row хэрхэн хийх вэ? Нуруугаа томруулж, өргөжүүлээрэй!
💪Хөл сунгах хөлийн хөдөлгөөнийг хэрхэн хийх вэ?
