Та туранхай, сул гартай юу? Одоо бүү сандар! Учир нь та маш богино хугацаанд сурсан хамгийн үр дүнтэй хоёр толгойн булчингийн хөдөлгөөний ачаар та ч бас HULK шиг гартай болно. Энэ нийтлэлд бид гарны булчингуудад хамгийн сайн бицепс хийх дасгалуудыг тайлбарлах болно. Цагаа дэмий үрэлгүйгээр хамгийн сайн biceps хийх шаардлагатай биеийн тамирын дасгалууд руу шилжье.
1. Barbell Curl Biceps хөдөлгөөн
Barbell curl нь шулуун барын тусламжтайгаар гарын булчинг хөгжүүлэхэд ашиглаж болох гайхалтай хөдөлгөөн юм. Та энэ хөдөлгөөнийг зогсож, сууж байхдаа хийж болно. Таны хийх ёстой зүйл бол булчингаа төвлөрүүлж, өргөх боломжтой жингээ 12 удаа давтах явдал юм.
2. Rope Curl Biceps хөдөлгөөн
Олсны тусламжтайгаар хийсэн олс буржгар нь хоёр толгойн булчинг чангалж, илүү олон булчингийн цэгүүдэд хүрдэг. Хөдөлгөөнийг хийж байхдаа олсыг мушгиж, булчингаа чангалснаар булчинд илүү их гэмтэл учруулж, булчингийн хөгжлийг нэмэгдүүлнэ. Ингэснээр та хоёр толгойн булчингууд илүү хурдан ургадаг гэдэгт итгэлтэй байж болно.
3. Z Bar Curl Biceps хөдөлгөөн
Z барын ачаар эвтэйхэн атгах боломжтой энэ хөдөлгөөнийг аль болох удаан, мэдрэмжтэйгээр хийхийг хичээгээрэй. Хэрэв та Z bar curl-ийг зогсож байхдаа хийвэл хөлний булчингаас авах хүч чадлаар илүү их жин өргөх боломжтой. Хамгийн үр дүнтэй biceps дасгалуудын нэг Танд нэгийг нь дуусгах боломж бий.
4. Curl хөдөлгөөнийг өөрчил
Гарны булчингуудын илүү олон хэсгийг идэвхжүүлж, булчингаа хавдахын тулд хоёр толгойн булчингуудын хооронд ээлжлэн буржгар үс хийхээ мартуузай. сургалт програмдаа нэмнэ үү.
5. Hammer Curl хөдөлгөөн
Хаммер буржгар дасгал нь шууны булчинд хамгийн их нөлөөлж, хөгжүүлдэг хөдөлгөөнүүдийн нэг бөгөөд зогсоход хийхэд хялбар, хоёр толгойн булчинг чангалах дасгалуудын нэг юм. Дамббелл ашиглан хийж буй хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны хөгжилд ихээхэн нөлөөлнө.
Танд таалагдаж болох бусад нийтлэлүүд:
