Kua tino rongonui te korikori awhi i roto i te ao whakapakari tinana i nga tau tata nei. Ko te turaki o te hip, he korikori e paingia ana e nga wahine e whai ana ki te whakaheke taumaha me te whai tinana pai, ka awhina i a ratou ki te whakapakari i o ratou hope me nga uaua waewae ma te mahi. Ko te wero hope he mea tino pai mo nga wahine na te mea ka pai te mahi o nga uaua gluteus. Na te mea, ka taea e nga wahine te whakanui i te taumaha mai i o ratou hope, hiku me o ratou waewae. He tino whai hua te nekehanga o te hope ki te whakakore i nga raru penei me te whiwhi i te ahua o te huha kaha ake, kikii, ki tonu hoki. I roto i tenei tuhinga, ka whakamaarama taipitopito me pehea te mahi i te nekehanga o te huha, ko tehea nga mahi totika hope.
Me pehea te Huringa Hipi?
He pono ko nga hope kaha he mea nui ki te mahi a nga kaitakaro. No reira, he tino whai hua te korikori o te hope mo te whakapakari i nga hope me nga mahi hakinakina penei i te omaoma, te pekepeke, te pekepeke, te omaoma me nga mahi hakinakina. Ko te turaki o te hip he tikanga whakangungu aukati e whakakorikori ana i te uaua hope me te kaha rawa atu. Ko tenei tikanga e arotahi ana ki te waahi hipoki me te whakapakari i nga uaua gluteus ma te aro ki a raatau.
Ko te turaki Hipi he korikori i te nuinga o te waa me te pa me te taumaha. I te nuinga o te wa ka pai ake te papa hei papa mahi. I a koe e mahi ana i te korikori, ka whakatakotoria te waahi hope ki runga i te tauera, ka noho nga waewae ki te papatahi me te whakarara ki te papa. Na, ka hikina nga hope ki te toro i nga uaua, ka totoro nga uaua. Ka rite ki ta matou i korero ai, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi i te wero hope he paera me te pae. Ka taea e koe te mahi tika i te korikori huha ma te whai i nga mahi i raro nei:
1. Whakanohoia te paera ki runga i to taupae: Tuhia to paera ki te taha o to taupae. Ka taea e koe te whakanoho he urunga, he tauera ranei ki waenganui o te paera. Ma tenei ka awhina koe ki te noho pai i te wa e noho ana te paera ki runga i to pelvis.
2. Hikitia te paera: Hikitia te paera ka tuu ki runga ake i to pelvis. Me noho te paera ki o waewae o runga, ki raro tonu i to hope.
3. Noho ki runga i to taupae: Noho ki runga i to taupae ka waiho o waewae ki tawhiti atu i te whare moenga (paepae). Ko o waewae kia whanui te pokohiwi.
4. Kapohia te paera ka pupuri i raro i te mana whakahaere: Kapohia te paera ma o ringaringa me o maihao. Tuhia o ringaringa ki waho noa o te paera, ka anga nga nikau ki a raua ano. Kia mau ki te noho haumaru me te whakahaere i te paera.
5. Whakanuia to hope: I muri i te mau i te paera, timata ma te hiki ake i to hope. Me ata pana to hope ki runga kia hanga raina to huha me to rama.
6. Haerenga a tawhio noa: Kia tae koe ki te tihi o ou hope, kia ata heke te tuara. Ka kiia tenei hei tukurua katoa. I a koe e haere tonu ana i te mahi, me whakarite kia tekau nga tukuruatanga o ia mahi.
7. Mana manawa: Kaua e wareware ki te whakahaere i to manawa i a koe e mahi ana i nga turi hipoki. Whakaputa i te wa e panaia ana e koe o hope ki runga, ka ngotea i te wa e whakahekehia ana e koe ki raro.
8. Kia ata haere: I te wa e whakakorikori ana, kia ata haere nga nekehanga me te whakahaere. Ma te kore e whakahaere i nga nekehanga, ka piki ake to tupono ki te whara.
9. Hei rereke ki te korikori tinana, ngana nga momo rereke: Nga momo rereke o te wero hope He he. Hei tauira, te wero hope kore taumaha, te turaki huha kotahi-waewae, te turaki huha sumo stance. Ka taea e koe te whakakorikori i o uaua huha mai i nga kokonga rereke ma te whakamatau i nga momo momo.
Ko te whakaharatau i te nekehanga o te huha me te ahua tika ka aukati i te tupono o te whara. Ma te whakamahi i te punaha whakakaha taiao o to tinana ka kaha ake koe ki te kaha ake, ki te kakama me te pai ake o to mahi i roto i to oranga o ia ra, tae atu ki nga hua ka kitea e koe ina whakapai koe i ou hope. I a koe e ahu whakamua ana, ka whakaaro pea koe ki te whakanui ake i te taumaha me te maha o nga tukurua.
Moheni tinana
Ko ēhea nga uaua e whakakorikorihia ana i roto i te korikori Hipi?
He momo whakakori tinana tino pai te turaki Hipi e aro ana ki nga roopu uaua o te rohe hope. Ma tenei mahi, ka taea te korikori ina koa nga uaua hope. Ka mahi ano te turaki o te hope i te hope, te waewae o runga me nga uaua o te puku, no reira kua pai ake te mahi i roto i nga mahi hakinakina maha.
Kia whai hua ai te korikori huha, me whai tikanga tika me te mahi i runga i te aro. I tua atu i te whakapakari i nga uaua o te hope, ka awhina ano hoki nga korikori awhi i te hanga i te rohe o te hope. Ko tenei mahi ka whakaarohia pea ko te mahi e mahi pai ana i nga uaua glute maxius. Na he aha nga roopu uaua e mahi ana?
Nga uaua Hip
Ko te korikori Hipi e mahi ana i nga uaua gluteus maximus tae atu ki nga uaua hope. Ka awhina enei uaua ki te hanga i te waahi o te hope me te whakapakari i nga uaua o te hope. Ko tetahi o nga tino painga o nga mahi tohe hope ko te whakakorikori i nga uaua o te hope me te whakakorikori i nga uaua o tenei waahi.
Nga uaua Waiata
Ka mahi ano hoki nga mahi awhi i nga uaua o muri. Ko enei uaua ko nga uaua kei te taha o te tuara. Ma te mahi tika i te korikori hope ka whakahoehia nga uaua o te waahi hope, ka awhina i nga nekehanga o te hope, ina koa ko nga uaua o raro.
Nga uaua Waewae o Runga
Ko nga korikori awhi he mahi e mahi ana i nga uaua o runga waewae. Ko enei uaua nga uaua matua o nga uaua o te waewae o runga, ka mahi tahi me nga uaua hope ki te mahi i te korikori. Ko nga mahi awhi awhi ka mahi i nga uaua o runga o te waewae ka awhina i te whakapakari i enei roopu uaua.
Nga uaua puku
Ko te whakakorikori hip he mahi e mahi ana i nga uaua puku. Ka whakamahia enei uaua ki te whakapumau i te katua me te tautoko i nga nekehanga. Ko nga mahi awhi awhi ka awhina i te whakataurite i te tinana me te whakakaha i nga uaua puku ma te mahi.
He mahi tino whai hua te korikori awhi awhi e mahi ana i nga uaua o te rohe hope. Ma tenei mahi, ka kaha ake nga uaua o te hope, ka whakakorikoria nga uaua o te hope, ka whakakorikoria nga uaua o runga o te waewae, ka whakakorikoria hoki nga uaua o te puku. Ko nga mahi awhi awhi ka whakapai ake i te toenga me te ruruku o te tinana, ka awhina i nga kaitakaro ki te whakanui ake i o raatau mahi. Na reira, ka whai hua nga mahi tohe hope mo nga kaitakaro o nga taumata katoa.
Nga Momo Korikori Hipi
1. Te Puke Hipi o Dumbbell: Ma te mahi i te whakakorikori huha ma te whakamahi i nga dumbbells ka nui ake te kaha o nga uaua. Na reira, ka kaha ake te mahi o nga uaua glutus. I te wa ano, ka taea e te whakatikatika taimaha o te dumbbell te whakarereke i te ngawari, ka taea te whakatairanga i te whakawhanaketanga uaua pai ake.
2. Te Puke Hipi Paera: Ko te mahi turaki hope ma te whakamahi i nga paera ka nui ake te parenga atu i era atu mahi. I roto i tenei mahi, ka nui ake te pehanga a te barbell ki nga uaua hope me te whakarite kia pai te mahi o nga uaua.
3. Te Waewae Tahi Te Hipohia: Ko te korikori awhi waewae kotahi he momo korikori awhi i runga i te waewae kotahi. Ko tenei mahi ka pai ake nga hua ma te kaha ake te mahi i nga uaua gluteus. Me nui ake te taurite, te whakakotahi me te pumau.
4. Te Whakatairanga Hipi Taone: I roto i tenei momo rereke, e mohiotia ana ko te wero hope o te whitiki, ka tukuna ano he parenga ma te whakamahi i te roopu. Ma tenei mahi ka kaha ake te mahi a nga glutes me te kaha ake o nga uaua hope.
5. Te Tuaki Hipi me te Patu: Ko te turaki o te hip me te korikori pupuhi ka kaha ake te mahi hakinakina ma te whakawero ake i te nekehanga. I roto i tenei mahi, ka mahia te nekehanga mo te wa roa atu i te korikori o te huha noa, ka nui ake te taumaha o nga uaua.
6. Whakanuia te Tuaki Hipi: Ko te whakakorikori hiki i te hope he mahi e kaha ake ai nga uaua o te hope. I roto i tenei mahi, ka whakanohohia nga waewae ki runga i te papa, ka nui ake te pehanga o nga uaua gluteal. Ko tenei mahi he mahi e awhina ana ki te whakakoi i te waahi o te hope.
7. Whakamuri Hipi Te Whakamuri: Ko te korikori awhi whakamuri he korikori hiku ka mahia ma te waewae kotahi. Ma tenei mahi ka pai ake te mahi o nga uaua gluteus me te whakapai ake i te ruruku.
8. Te Puke Hipi o runga: He mahi whakawero te whakakorikori huha o runga na te mea ka toro atu te papatipu ki te waahi nui ake. Ma tenei mahi ka kaha ake te mahi o nga uaua me te awhina hoki ki te whakapakari i nga uaua puku.
9. Te Peenga Hipi Atete Te Roopu: Ko te kuru awhi a te roopu ko te nekehanga o te peke hipoki e mahia ana ma te roopu. Ko tenei nekehanga ka nui ake te pehanga ki nga uaua o te hope, ka taea e nga uaua te whakawhanake tere me te whai hua ake.
10. Te Tuaki Hipi me te Toronga Turi: Ko te rereketanga o te toronga o nga turi ka taapiri atu i te korikori ki te korikori hiku o te hope, ka uru atu nga uaua ki te korikori. Ma tenei mahi ka kaha ake te mahi o nga uaua hope me te whakakaha hoki i te turi.
Ko te mutunga mai, he rereke nga rereketanga o te whakakorikori huha he rereke nga paanga ma te mahi i nga uaua gluteus. Ko te whiriwhiri i te mea tino pai i roto i enei rereketanga ka whakawhirinaki ki nga hiahia o te tangata me nga whaainga oranga. No reira, he momo tikanga rereke ia momo o te turaki huha hei whakapakari me te whakawhanake i nga uaua hope.
