Ko te hanga i tetahi kaupapa whakangungu whai hua i roto i te ao whakapakari tinana me mahi tika nga roopu uaua rereke o te tinana. Ina koa, Ko wai nga roopu uaua me whakangungu i te ra kotahi? Ko te mohio ki nga mea e hiahiatia ana he mea tino nui mo te tere ake o nga hua me te whakaiti i te tupono o te whara. I roto i tenei tuhinga, ko to kaupapa whakangungu tinana Ko ēhea wāhi me mahi i te rā kotahi? Ka hoatu e matou he tohutohu ki a koe me aha koe. Ma tenei huarahi, ka taea e koe te whakanui ake i to whakangungu whakangungu me te tere ake ki te eke ki o whainga.
1. Te Hiranga o te Mahi Roopu uaua i te ra kotahi
Ko te mahi i nga roopu uaua i te ra kotahi i roto i nga kaupapa whakapakari tinana tetahi waahanga nui e pa ana ki te mahi whakaora o te tinana me te whanaketanga uaua. Ina koa ka whakangungu nga roopu uaua nui (uma, tuara, waewae), tae atu ki nga roopu uaua iti e hototahi ana ki a raatau i te ra kotahi ka piki ake te pai o te whakangungu. Ko te take nui mo tenei ko nga uaua iti ka kaha te whakamahi i te wa e whakakorikori ana i nga roopu uaua nui.
Hei tauira, i te wa e whakangungu ana i nga uaua o te uma Taapiri ve pakihiwi kei te whakahohe hoki nga uaua. Na reira, ko te whakangungu i nga uaua triceps me nga uaua pakihiwi i te ra kotahi i te whakangungu pouaka ka tere ake te whakaora i nga uaua.
2. Ko ehea nga roopu uaua me whakakorikori i te ra kotahi?
Ko te whakarite tika i nga roopu uaua i roto i to kaupapa whakapakari tinana ka pai ake te whanaketanga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara. Anei nga huinga huinga uaua tino noa me te whai hua:
a) Uma – Triceps – Pakihiwi
I te wa e whakangungu ana i te uma Taapiri ve pakihiwi mahi kaha nga uaua. No reira, i te ra e whakangungu ai koe i nga uaua o te uma, he mea tika kia whakangungua nga uaua triceps me nga uaua pakihiwi. Ko te mahi i enei roopu uaua e toru i te ra kotahi ka poto te wa whakangungu me te tere ake i te mahi whakaora.
- Tauira Mahi: Te perehi papa (uuma), Triceps dips (triceps), Pihimahi (pokohiwi).
b) Hoki – Biceps
nga uaua o muri I a koe e oma ana, ka uru mai ano o uaua biceps. He kaha te whakamahi i nga uaua biceps i te wa e whakakorikori ana i te tuara, penei i te kumea ki raro, ki te kauhau ranei. Na reira, ko te whakangungu biceps me te ra o muri ka pai ake te mahi o o uaua.
- Tauira Mahi: Toia-ake (sırt), Barbell curl (biceps).
c) Waewae – Kopu
Waewae He tino kaha nga mahi whakangungu me te mahi i nga roopu uaua nui rawa atu o te tinana. taua ra ano puku Ka taea e te oma te whakarite kia taurite te mahi. I tua atu, ka whakamahia ano nga uaua puku mo te whakapumau i nga wa e mahi ana i nga waewae.
- Tauira Mahi: Squat (waewae), Plank (abs).
3. Nga Painga o te Whakangungu Roopu Ngauaua i te Ra Kotahi
He maha nga painga o te mahi i nga roopu uaua i te ra kotahi:
- Whakapoto Wā Whakaora: Ka ora tahi nga roopu uaua i whakangungua i te ra kotahi, kia pai ake ai to mahi whakangungu ia wiki.
- Tiaki wa: Ko te whakangungu i nga roopu uaua i te ra kotahi ka whakapai ake i te waa whakangungu ka taea e koe te mahi i nga roopu uaua i roto i te waa iti ake.
- Tahu Ētahi atu Calories: Ko te mahi i nga roopu uaua iti me nga roopu uaua nui ka awhina koe ki te tahu atu i nga kaata.
4. Nga Papatono rereke: Whakangungu Rohe me nga Whakangungu Tianao Katoa
Ka taea hoki e koe te ngana ki nga momo mahi whakangungu hei whakarereke i to kaupapa whakangungu me te karo i te monotony:
- Whakangungu Rohe (Whakangungu Waahanga): Ko te whakakorikori i nga roopu uaua rereke i etahi ra o te wiki ka pai ake te ora o o uaua.
- Nga Mahi-a-tinana Katoa: Ko te whakangungu e mahi ana i nga uaua tinana katoa 2-3 ra i te wiki ka whai hua, ina koa mo te hunga timata.
5. Ko ehea nga waahi kaore e tika kia whakahaerehia i te ra kotahi?
Ahakoa te whakakorikori i etahi roopu uaua i te ra kotahi ka piki ake te kaha, ko etahi ka nui rawa te ngenge uaua. Hei tauira, gã¶äÿã¼s ve hoki Ko te whakakorikori i o uaua i te ra kotahi ka kore e taea e nga roopu uaua e rua te mahi i te kaha katoa. I tua atu, ko te korikori i etahi atu roopu uaua nui i muri i te whakakorikori i nga uaua waewae ka iti ake te kaha.
6. Huatau Mahere Whakangungu Pai
Anei he tauira mahere whakangungu mo nga kaitakaro o nga taumata rereke:
- Rāhina: Uma, Triceps, Pakihiwi
- Rāapa: Hoki mai, Biceps
- Rāmere: Waewae, Pupu
Ko tenei kaupapa ka whakapai ake i te mahi whakaora o nga roopu uaua me te whai whakaaro ki nga roopu uaua e tika ana kia whakangunguhia i te ra kotahi.
7. Whakamutunga: Arotauhia To Kaupapa Whakaora
Ma te aro ki nga roopu uaua e tika ana kia whakakorikorihia i te ra kotahi ka tere ake to whakatutukitanga o o whaainga whakapakari tinana. Uma – Triceps – Pakihiwi, Hoki – Biceps, a Waewae – Kopu Ka taea e nga huinga te awhina i a koe ki te whiwhi i nga hua tino pai. Ma te whakamahere i to mahi whakangungu penei, ka taea e koe te penapena wa me te whakanui ake i to whanaketanga uaua.
Kia mahara: He rereke te hanganga o te tinana me nga whaainga o ia tangata. Na reira, he mea nui kia whai whakaaro koe ki to momo tinana, nga whainga, me te kaha whakaora i te wa e hanga ana i to kaupapa whakangungu.
