Mitady recette shake proteinina matsiro sy mahasalama hanampy anao hahatratra ny tanjonao ara-batana? Aza mijery lavitra! Manana fomba fanamboarana proteinina 5 matsiro izahay izay hanintona ny tsironao ary hanampy anao hahatratra ny vatana efa nirinao hatrizay. Ireo fomba fanamboarana ireo dia haingana, mora atao ary feno proteinina sy otrikaina hafa ilain'ny vatanao. Andeha isika hanomboka!
Inona no atao hoe Protein Shake?
Protein shake dia zava-pisotro atao amin'ny fampifangaroana vovoka proteinina amin'ny rano, ronono na ranom-boankazo ary mamy. Protein shakes dia fanampin-tsakafo malaza eo amin'ireo atleta, mpanao fanatanjahan-tena ary mpankafy fanatanjahan-tena izay te hampitombo ny fihinanana proteinina ary hanohana ny fananganana sy ny fitomboan'ny hozatra. (Ho an'ny shakes proteinina efa vonona, azonao atao ny mijery: orangefit.de)
Ny fihozongozonana proteinina dia azo atao amin'ny vovo-proteinina isan-karazany, anisan'izany ny whey, casein, soja, ary proteinina pea. Fanampin'izany, azo omanina araka ny tsirony miaraka amin'ny sakafo be proteinina (voankazo sy legioma) mifanaraka amin'ny tsiron'ny tsirairay sy ny filan'ny sakafo. Ny vovon-proteinina mihozongozona amin'ny ankapobeny dia ampiasaina aorian'ny fanazaran-tena na ho sakafo maivana. (Jereo: Rahoviana ny mihinana vovo-proteinina?)
Recipe mihozongozona proteinina ao an-trano
1. Recipe chocolat banana protein shake
Raha tia sôkôla ianao, ity fomba fanamboarana proteinina shake ity dia ho anao. Ireto ny fitaovana ilainao:
- 1 scoop vovoka proteinina sôkôla
- Akondro 1
- 1 kaopy ronono amandy tsy misy siramamy
- 1 sotro ny dibera amandy
- Tantely 1 sotrokely
Afangaro amin’ny “mixeur” ny akora rehetra mandra-pahandroana. Ankafizo ity zava-pisotro manankarena sy mamy ity aorian'ny fanazaran-tena na ho sakafo antoandro!
2. Recipe fihozongozonana proteinina voankazo mifangaro vanila
Ity fomba fanamboarana proteinina shake ity dia dikan-teny mamelombelona sy mamelombelona amin'ny shake lavanila mahazatra. Ireto ny fitaovana ilainao:
- 1 scoop vovoka proteinina lavanila
- 1 kaopy voaroy mifangaro mangatsiaka
- 1 kaopy ronono amygdala
- 1 sotro fihinanana chia
- Tantely 1 sotrokely
Afangaro amin'ny rondo mandra-pahafangaro ny akora rehetra. Tonga lafatra ho an'ny tsakitsaky aorian'ny fanazaran-tena na sakafo maraina haingana amin'ny dianao maraina.
3. Recipe mihozongozona proteinina maitso
Raha misakafo ianao ary mitady proteinina feno anana, ity recipe ity dia ho anao. Ny akora dia toy izao manaraka izao:
- 1 scoop vovoka proteinina lavanila
- 1 kaopy epinara
- 1 kaopy laisoa
- 1 kaopy ronono amandy tsy misy siramamy
- 1 sotro fihinanana chia
- Tantely 1 sotrokely
Afangaro ny akora rehetra mandra-pahatonga azy ho potipotika tsara. Ity proteinina shake ity dia tonga lafatra ho an'ireo izay te-hanampy anana fanampiny amin'ny sakafony nefa tsy manao sorona ny tsirony.
4. Sakafo voanjo proteinina hozongozonina
Raha mpankafy dibera voanjo ianao, dia ho tianao ity recipe vegan protein shake ity. Ity ny lisitry ny zavatra ilainao:
- 1 scoop sôkôla vegan proteinina vovoka
- Akondro 1
- 1 kaopy ronono tsy misy laktose tsy misy siramamy
- 1 tablespoons ny voanjo
- 1 sotrokely maple syrup
Afangaro tsara ao anaty blender ny akora rehetra. Ity shake manankarena sy mamy ity dia tonga lafatra ho an'ny sakafo hariva aorian'ny fanazaran-tena na sakafo antoandro.
5. Recipe Shake Proteinina Almond Blueberry
Ity fomba fanamboarana proteinina vegan ity dia feno antioxidants sy tavy mahasalama. Ireto ny fitaovana ilainao:
- 1 scoop lavanila vegan proteinina vovoka
- 1 kaopy manga manga
- 1 kaopy ronono amandy tsy misy siramamy
- 1 sotro ny dibera amandy
Afangaro tsara ao anaty mixeur ny akora rehetra. Mety tsara ho an'ny sakafo maraina haingana na proteinina alohan'ny fanazaran-tena.
Amin'ny ankapobeny, haingana, mora ary matsiro ireto fomba fanamboarana proteinina 5 samihafa ireto. Na miezaka manangana hozatra ianao, na mampihena lanja, na mitazona fomba fiaina ara-pahasalamana fotsiny, dia handray anjara amin'ny sakafonao ireo akora proteinina fanoloana sakafo ireo. Andramo ny fomba fanamboarana ao an-trano ary aoka ho azo antoka ny hanome hevitra hoe iza no tianao indrindra. Mirary andro salama ho anareo izahay.
