BCAA ແມ່ນຫຍັງ - ມັນເຮັດຫຍັງ - ວິທີການໃຊ້ມັນ - ຜົນຂ້າງຄຽງ

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ BCAA ແມ່ນຫຍັງ, BCAA ແມ່ນຫຍັງ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ BCAA ແມ່ນຫຍັງ. ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຍິນຄຳວ່າ BCAA ໃນການສົນທະນາຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໝູ່ເພື່ອນ. ໂດຍສະເພາະນັກກິລາ bodybuilding ມັກຈະກ່າວເຖິງອາຫານເສີມນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ BCAA ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຕ້ອງການໂປຣຕີນສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ປ່ຽນອາຊິດ amino ທີ່ມັນໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນທາດໂປຼຕີນ. BCAA ໃຫ້ພວກເຮົາມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງພວກເຮົາຖືກປັບປຸງໃຫມ່ໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ຊອກຫາຄໍາຕອບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄໍາຖາມເຊັ່ນ: BCAA ແມ່ນຫຍັງ, BCAA ແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງ BCAA ແມ່ນຫຍັງ.

BCAA ແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນເຮັດຫຍັງ?

BCAA (ສາຂາ-ຕ່ອງໂສ້ອາຊິດອາມິໂນ) ເປັນອາຫານເສີມທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ມັນຮັບໃຊ້ການຂົນສົ່ງໄນໂຕຣເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການສັງເຄາະອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ. ອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ລູຊີນ, isoleucine ve ວາລິນ ພວກເຮົາແບ່ງອອກເປັນສາມ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມອາຊິດ amino ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບນັກກິລາ. ດ້ວຍ BCAA, ພວກເຮົາສາມາດຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍໄດ້ງ່າຍໂດຍການເອົາອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນ. ນອກເຫນືອຈາກການຕໍ່ອາຍຸຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, BCAA ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຮົາ. BCAA ປະຕິບັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຊັກຊ້າຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຍາວນານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ BCAA ແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼັງຈາກເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ BCAA ເຮັດແລະຄໍານິຍາມຂອງມັນ, ໃຫ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ BCAA. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງ BCAA ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການພັດທະນາແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບ BCAA, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍເພາະວ່າມັນເລັ່ງການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍຂອບໃຈກັບ BCAA, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມອັດຕາສ່ວນກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄວຂຶ້ນແລະສາມາດບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງພວກເຮົາໄວຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ BCAA ແມ່ນວ່າມັນເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບພາຍນອກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino ທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດຫຼຸດລົງ. ເຖິງວ່າຈະມີການຫຼຸດລົງນີ້, BCAA ຍັງສືບຕໍ່ບໍາລຸງລ້ຽງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໂດຍການສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ.

ເມື່ອໃດຄວນໃຊ້ BCAA?

ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ BCAA ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການກິລາແລະເວລາທີ່ຈະດື່ມ BCAA ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາຄວນຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ພວກເຮົາຄວນໃຊ້ BCAA. ໃນຈຸດນີ້, ບໍ່ເຫມືອນກັບບາງອາຫານເສີມ, ໄລຍະເວລາການນໍາໃຊ້ຂອງ BCAA ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍືດຫຍຸ່ນ. ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາໂດຍການກິນມັນກ່ອນຫຼືໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ອັນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາມີການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິພາບສູງກວ່າ. ການບໍລິໂພກ BCAA ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ອາຊິດ amino ຫວ່າງເປົ່າຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ BCAA ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າ BCAAs ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມໃດໆນອກເຫນືອຈາກນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

BCAA ແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນໃຊ້ແນວໃດ? — ໃຊ້ BCAA ແນວໃດ, ເວລາໃດຄວນດື່ມ?

ໃຊ້ BCAA ແນວໃດ?

BCAAs ແມ່ນຫຍັງ ຕອນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ພົບຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຂອງວິທີການດື່ມ BCAA, ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມວິທີການໃຊ້ BCAA.

ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາ BCAA ໃນສອງຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເປັນການເສີມ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ BCAA, ທີ່ພວກເຮົາສາມາດບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຢາເມັດແລະຝຸ່ນ, ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຮູບແບບຂອງມັນ. ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ມັນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອໃຊ້ຮູບແບບຢາ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກືນມັນດ້ວຍນ້ໍາຫຼາຍ. ພວກເຮົາສາມາດດື່ມຮູບແບບຜົງໂດຍການລະລາຍໃນຈອກນ້ໍາ. ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ BCAA ເປັນອາຫານເສີມທີ່ແຊບຫຼາຍນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

BCAA ເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆບໍ?

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຊອກຫາຂໍ້ຄວາມທີ່ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງ BCAA. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນ, ພວກເຮົາຄວນໃຊ້ BCAA ໂດຍບໍ່ມີການເກີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫາຍາກ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ເມື່ອຍລ້າແລະ insomnia. (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risks) ຮູ້ວ່າຫຼາຍເກີນໄປຂອງສິ່ງໃດແດ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານກັບການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ເຫມາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ເຄີຍໃຊ້ອາຫານເສີມໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຂອງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ ອາຫານເສີມ ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມອື່ນໆໂດຍການຢ້ຽມຢາມພາກ.

ສຸດທ້າຍພວກເຮົາສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບ BCAA?

ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ມີຄຸນວຸດທິຕໍ່ກັບຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ BCAA ແມ່ນສໍາລັບ. ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ BCAA, ໄລຍະເວລາການນໍາໃຊ້, ແລະວິທີທີ່ມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້. ມັນຄວນຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ BCAA ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດພຽງແຕ່ເປັນອາຫານເສີມ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ດີຂອງ BCAA ຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເປັນນັກກິລາ, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ປາ, ໄຂ່ແລະໄກ່.

BCAA ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຫາຍາກ, ບັນຫາເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ເຈັບຫົວ, ແລະການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນໃນບັນດາຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ BCAA. ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ BCAAs ໂດຍບໍ່ມີການປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ຄວນໃຊ້ BCAA ກ່ອນ ຫຼືຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ?

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ BCAA ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໂດຍການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານອາຊິດ amino ທີ່ເປົ່າຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການຜິດທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໃດໆນອກຈາກນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການກິລາ.

ທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງບົດຄວາມອື່ນໆຂອງພວກເຮົາຂ້າງລຸ່ມນີ້: