Hesabkera Pêdiviyên Kaloriyê yên Rojane

Hesabkirina Kaloriya Rojane

Hesabkirina hewcedariyên rojane yên kalorî amûrek girîng e ji bo jiyanek tendurist. Dema ku mîqdara kaloriyên ku her roj têne girtin rast were hesibandin, mirov dikare mîqdara rojane ya kaloriyên ku hewce dike diyar bike. Ev ji mirovan re dibe alîkar ku jiyanek tendurist bijîn û pêşî li zêdebûna giraniya ne hewce digire.

Meriv çawa hewcedariyên rojane yên kaloriyê hesab dike?

Rêbaza hesabkirina hewcedariya kaloriyê ya rojane

Girtina kaloriyên rojane li gorî temen, zayend, bilindî, giranî û asta çalakiya rojane diguhere. Hesabkirina rast a hewcedariyên kaloriyê piştrast dike ku laş mîqdara rast a xurek û macronutrientan werdigire, û ji wê re dibe alîkar ku bedenek bikêr û bikêr be. Dema ku kalorî têne hesibandin divê ev hemî faktor bêne hesibandin. Rêjeya Metabolê ya Bingehîn (BMR) xerckirina enerjiya laş di dema bêhnvedanê de diyar dike. Ev nirx bi faktorên wekî giranî, bilindbûn û temen ve girêdayî ye. Rêjeya asta çalakiyê diyar dike ku mirov rojane çiqas çalak e. Hûn dikarin hewcedariyên kaloriya xweya îdeal bi karanîna formula hesabkirinê ya jêrîn hesab bikin:

Formula Hesabkirina Pêdiviya Kaloriya Rojane = Rêjeya Metabolîk Bingehîn x Rêjeya Asta Çalakiyê
https://mohap.gov.ae/en/more/awareness-center/calories-calculation

Ji bo mîqdara proteîn, rûn û karbohîdartan ku hûn rojane hewce ne: Hesabkirina hewcedariya makro xurek û ji bo rêjeya giraniya we ya bilindbûnê hesabkirina index girseya laş Hûn dikarin amûran bikar bînin.

Pirsên Pir Pir Di Derbarê Hesabkirina Kaloriyê de

1. Hesabkirina Kaloriyê Zehmet e?

Na. Hesabkirina hewcedariyên rojane yên kalorî pir hêsan e. Tişta ku hûn hewce ne bikin ev e ku rêjeya metabolê ya bingehîn û rêjeya çalakiya xwe hesab bikin û encaman zêde bikin.

2. Ez Çawa Pêdiviyên Kaloriya Xwe Bihesibînim?

Dema ku hûn girtina kaloriya xweya rojane hesab dikin, hûn hewce ne ku agahdariya wekî giranî, bilindî, temen, zayend û asta çalakiyê bikar bînin.

3. Ez çawa dikarim Pêdiviyên Kaloriyê Bibînim?

Ji bo ku hûn hewcedariyên kaloriyê bicîh bînin, hûn hewce ne ku proteînên tendurist, karbohîdartên tevlihev û rûnên bi kalîte bixwin. Wekî din, divê hûn parêza xwe li gorî hewcedariyên xwe rast bikin.