Viðnámssveitaræfingar heima (7 hreyfingar)

Svo lengi sem Covid-19 heldur áfram, þá fylgir það mikil áhætta að fara í líkamsræktarstöðvar. Þess vegna hefur þjálfun með mótspyrnuæfingum heima fyrir orðið mjög vinsæl um allan heim í sóttkví. Viðnámsæfingar, sem við höfum aldrei prófað áður, eru uppáhaldsíþrótt allra. Þó að tilhneigingin til að æfa heima sé að aukast hratt, höfum við útbúið grein okkar um bestu mótstöðuæfingar sem hjálpa þér að æfa allan líkamann.

Ef þú ert ekki með mótstöðubönd geturðu keypt mótstöðubönd í mismunandi litum og erfiðleikastigum af dechatlon.com. Svo nú er kominn tími til að æfa heima, hér er komið!

Bestu mótspyrnusveitaræfingar

1. Teygja handleggina til hliðar á veggnum

Markvöðvar: efri bak

Settu bakið upp að veggnum og settu mótstöðubandið um þumalfingur eða úlnliði og teygðu handleggina beint fyrir ofan höfuðið. Þegar þú teygir þig með mótspyrnuæfingu heima skaltu færa herðablöðin saman og draga handleggina niður og til hliðar í 90 gráðu horni.

2. Triceps Triceps með Resistance Band æfingum heima

Markvöðvar: Aftur armur - Triceps

Haltu mótstöðubandinu í höndum þínum með olnboga boginn. Settu hægri olnboga fyrir ofan höfuðið, með hægri framhandlegg samhliða gólfinu. Vinstri höndin ætti að vera fyrir vinstri öxl. Teygðu hægri handlegginn á meðan þú heldur mótstöðubandinu nálægt höfðinu. Þegar hægri handleggurinn réttir úr sér ættir þú að finna fyrir teygjuteygjunni og vöðvana í efri hægri handleggnum vinna.

3. Tvíhöfði í framhandlegg með mótspyrnuæfingum heima

Markvöðvar: Framhandleggur - Biceps

Sestu á stól og settu mótstöðubandið undir hægra hné og haltu því með hægri hendinni. Dragðu hönd þína í átt að hægri öxl þinni gegn mótstöðu hljómsveitarinnar. Þegar þú togar í dekkið ætti upphandleggurinn að vera kyrrstæður og halda olnboganum undir öxlinni og nálægt líkamanum.

4. Axlarsnúningur með mótspyrnuhreyfingu heima

Markvöðvar: Axlar, efri bak

Beygðu olnbogana og haltu þeim nálægt líkamanum. Færðu framhandleggina til hliðar til að teygja mótstöðubandið. Snúðu lófunum á sama tíma til að snúa upp.

5. Resistance Band Side Leg Op Hip Movement

Markaðir vöðvar: mjaðmir, hamstrings

Haltu hálsi, baki og mjöðmum í takt. Færðu vinstri fótinn til hliðar til að teygja mótstöðubandið. Gakktu úr skugga um að restin af líkamanum sé kyrr.

6. Fætur ýta aftur með teygju

Markaðir vöðvar: mjaðmir, hamstrings

Haltu hálsi, baki og mjöðmum í takt. Lyftu vinstri fætinum upp til að teygja mótstöðubandið.

7. Stökk og hústöku með mótspyrnuböndum

Markaðir vöðvar: Hip

Stattu með fæturna á axlarbreidd í sundur og vertu viss um að tærnar séu samsíða eða vísi aðeins út. Viðnámsbandið ætti að vera fyrir ofan hnén. Hallaðu þér hægt niður og reyndu svo að hoppa upp á við. Og lenda hægt á tánum aftur.