Ի՞նչ է սպիտակուցի փոշին: Ինչ է այն անում?

Դուք հաճախ հոգնած եք զգում ծանր մարզվելուց հետո: Ունե՞ք դժվարություններ մկաններ կառուցելու կամ քաշ կորցնելու, չնայած կանոնավոր մարզվելուն: Եթե ​​ձեր պատասխանը այո է, ձեր մարմինը կարող է սպիտակուցային հավելումների կարիք ունենալ:

Այս հոդվածում մենք կպատասխանենք այնպիսի հարցերի, ինչպիսիք են, թե ինչ է սպիտակուցի փոշին A-ից Z, ինչի համար է այն օգտակար, ինչպես օգտագործել այն, ով պետք է օգտագործի այն, արդյոք սպիտակուցի փոշին անվտանգ է, արդյոք այն վնասակար է: Ահա երբևէ գրված սպիտակուցի փոշու ամենաընդգրկուն ուղեցույցը:

Ի՞նչ է սպիտակուցային փոշի հավելումը:

Սպիտակուցային հավելումները այն ապրանքներն են, որոնք սպառվում են սպիտակուցի ընդունումը մեծացնելու համար: Սպիտակուցի փոշիները, սպիտակուցային շերտերը կամ պարկուճները սննդային հավելումներ են, որոնք պարունակում են բարձր սպիտակուցներ տարբեր տեսակի սպիտակուցներում: (Ո՞րն է լավագույն սպիտակուցի փոշին: Կարող եք նաև կարդալ մեր հոդվածը։)

Սպիտակուցի կարևորությունը մեր մարմնի համար

Սպիտակուցը շատ կարևոր մակրոտարր է, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնին տարբեր գործառույթների համար: Հյուսվածքների վերականգնումից և ֆերմենտների արտադրությունից մինչև մկանների ձևավորում և հորմոնների ստեղծում, սպիտակուցը կենսական նշանակություն ունի: Այն մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի շինանյութն է:

Սպիտակուցի ամենօրյա կարիքները

Սպիտակուցի ճշգրիտ կարիքները տարբերվում են այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը և ակտիվության մակարդակը: Այնուամենայնիվ, գիտականորեն ապացուցված օրական սպիտակուցի քանակությունը, որը պետք է ընդունվի, ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության, մոտավորապես 46 գրամ է կանանց համար և 56 գրամ տղամարդկանց համար:

Սպիտակուցի փոշու տեսակները

Շուկայում առկա են տարբեր սպիտակուցային հավելումներ:

1. WHEY (շիճուկի սպիտակուց)

Կաթից ստացված շիճուկի սպիտակուցը ամբողջական սպիտակուց է, որը պարունակում է բոլոր ինը էական ամինաթթուները: Այն արագ ներծծվում է և իդեալական է մարզվելուց հետո:

2. Կազեին սպիտակուց

Կրկին կաթից ստացված կազեին սպիտակուցը ավելի դանդաղ է ներծծվում։ Այն սովորաբար խորհուրդ է տրվում օգտագործել քնելուց առաջ։ Սա օգտակար է դարձնում գիշերը քնելուց առաջ:

3. Բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցներ

Նրանց համար, ովքեր հետևում են վեգանական կենսակերպին կամ կաթնամթերքի ալերգիա ունեցողների համար, բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցները, ինչպիսիք են սոյան և սիսեռի սպիտակուցը, հիանալի այլընտրանք են:

Սպիտակուցային հավելումների առավելությունները

Սպիտակուցային հավելումները առաջարկում են մի շարք առավելություններ: Ստորև մենք թվարկել ենք ձեզ համար ամենակարևոր առավելությունները.

• Մկանների աճ և վերականգնում. Սպիտակուցային հավելումները օգնում են մկանների աճին ինտենսիվ մարզումներից հետո և աջակցում են մկանային հյուսվածքի վերականգնմանը:
• Քաշի վերահսկում. Սպիտակուցային հավելումները կարող են օգնել քաշի կառավարմանը՝ նվազեցնելով ախորժակը և խթանելով նյութափոխանակությունը:
• Սննդի աջակցություն. Սպիտակուցային հավելումները կարող են հարմար միջոց լինել սննդային կարիքները բավարարելու համար, երբ ամբողջական սննդի սպիտակուցի աղբյուրները մատչելի չեն:

Ո՞վ պետք է օգտագործի սպիտակուցային հավելումներ:

Սպիտակուցային հավելումները օգուտ են բերում մարզիկներին, բոդիբիլդերներին, վեգաններին, բուսակերներին և նրանց, ովքեր ունեն բարձր սպիտակուցային կարիքներ կամ որոշակի բժշկական պայմաններ:

Ե՞րբ պետք է օգտագործվեն սպիտակուցային հավելումներ:

Թեև սպիտակուցային հավելումները կարելի է ընդունել օրվա ցանկացած ժամի, մարզվելուց հետո կամ կերակուրների միջև ընկած օգտագործումը հատկապես օգտակար կլինի մկանների վերականգնման և աճի համար:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ սպիտակուցային հավելում:

Սպիտակուցային հավելում ընտրելիս հաշվի առեք այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են սպիտակուցի աղբյուրը, ձեր սննդակարգի սահմանափակումները, հավելումների ամինաթթուների պրոֆիլը և համն ու չփակումը:

Տեսնել: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html

Արդյո՞ք սպիտակուցային հավելումները վնասակար են:

Թեև սպիտակուցային հավելումները ընդհանուր առմամբ անվտանգ են, սպիտակուցի փոշու չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փքվածությունը, մարսողության խանգարումը և երիկամների վնասումը:

Սպիտակուցային հավելումների այլընտրանքներ

Թեև սպիտակուցային հավելումները սպիտակուցի համապատասխան աղբյուր են, դրանք չպետք է փոխարինեն ամբողջ սննդի սպիտակուցի աղբյուրները, ինչպիսիք են միսը, կաթնամթերքը, ձուն և հատիկները:

Սպիտակուցային հավելումները կարող են հարմար և արդյունավետ միջոց լինել սպիտակուցի ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար, հատկապես մարզիկների և բոդիբիլդերների համար՝ համապատասխան սպիտակուցի աճող պահանջներին: Այնուամենայնիվ, դրանք չպետք է օգտագործվեն որպես հավասարակշռված դիետայի փոխարինող, այլ որպես լրացուցիչ սննդային հավելում: Ինչպես ցանկացած հավելում, անհրաժեշտ է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի կամ բժշկի հետ՝ նախքան սպիտակուցային հավելումը սկսելը:

Հաճախակի տրվող հարցեր սպիտակուցային փոշիների մասին