Վազքից հետո մարդը սովորաբար իրեն շատ լավ է զգում և թարմացած։ Որտեղից? նյարդակենսաբան Բեն Մարտինոգ, Ի՞նչ է տեղի ունենում մեր ուղեղում, երբ մենք վազում ենք: գիտականորեն բացատրված.
Վազելուց հետո փոխվում է վազորդի ոչ միայն ֆիզիկական վիճակը, այլեւ տրամադրությունը։ Մարզիկները հայտնաբերել են այս կապը հարյուրավոր տարիներ առաջ և դեռ օգտագործում են վազքը որպես արդյունավետ գործիք՝ բարելավելու իրենց կյանքի որակը: Չե՞ք կարող կենտրոնանալ ձեր առաջադրանքի վրա: Ձեր բարոյականությունը շա՞տ ցածր է: Անցած աշխատանքային շաբաթը շատ զբաղվա՞ծ էր: Եթե մի փոքր վազեք, անմիջապես կզգաք, թե ինչպես է փոխվել ձեր տրամադրությունը։
Նյարդաբան Բեն Մարտինոգն ասում է.
1. «Վազողի հաճույք» ֆենոմենն իսկապես գոյություն ունի
«Վազելիս հոգնածություն զգալը բնական է։ Վազելուց հետո մարզիկները հաճախ ունենում են ուղեղի պարգևատրման համակարգի ակտիվացում, մասնավորապես էնդորֆինի և էնդոկանաբինոիդների սեկրեցիայի ավելացում: Ինչ-որ իմաստով, մարդու մարմինն արտադրում է իր դեղամիջոցները: Էնդորֆինները գործում են. օփիատները և էնդոկանաբինոիդները ակտիվացնում են կանեփի կողմից ակտիվացված ընկալիչները: Սա չի նշանակում, որ վազքը ֆիզիկապես կախվածություն է առաջացնում, բայց այս փոփոխությունները կարող են բացատրել վազքի գործընթացի հաճույքը»: Ֆիզիոլոգիական առումով մարմինն ազատում է այս տարրերը՝ նվազեցնելու լարվածությունը և զգայունությունը մկանային ցավի նկատմամբ:
2. Երկար վազելուց հետո ուղեղը սթրեսի է ենթարկվում
«Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարզիկների ուղեղը կարող է փոքրանալ մինչև 6% մարաթոնյան երկար տարածություններ վազելուց հետո: Բարեբախտաբար, սա շրջելի գործընթաց է, և ուղեղն ամբողջությամբ վերականգնվում է հաջորդ ամիսների ընթացքում»,- բացատրում է Բենը: Ուղեղը փոքր օրգան է, բայց սպառում է մարմնի էներգիայի 20%-ը: Հավանական է, որ ավելի լուրջ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ մարդու մտավոր որոշ գործառույթներ կխաթարվեն»։
3. Սթրեսը կարելի է ուղղորդել ճիշտ ուղղությամբ
«Ծանր աշխատանքային օրվանից հետո մեր մարմինները հյուծվում են հոգնածությունից: Գտնվելով ուղեղի հիմքում, հիպոթալամուսը ազդանշան է ուղարկում հիպոֆիզին, որն էլ իր հերթին ազդանշան է ուղարկում մակերիկամներին»,- շարունակում է Բենը: Արդյունքում, մակերիկամները արտազատում են ադրենալին և կորտիզոլ, որոնք տարածվում են ամբողջ մարմնով: Զարկերակն ու շնչառությունը արագանում են, աշակերտները լայնանում են, զարկերակային ճնշումը բարձրանում է: Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում ներկայացման պատրաստման և հաշվետվություն գրելու վրա: Բայց եթե դուք հստակ հասկանում եք ձեր իրավիճակ, մի որոշ ժամանակ ավելի արդյունավետ բան արեք, օրինակ՝ մի քիչ վազել»։ Այսպիսով, դուք կարող եք դադարեցնել սթրեսը, խթանել դոֆամինի արտազատումը, կարգավորել ձեր հույզերն ու զգացմունքները և հեշտությամբ պատրաստել ներկայացում կամ գրել զեկույց:
4. Մարդու բնույթն է վազել
«Երբ նայում եք մարդու էվոլյուցիային, պարզ է դառնում, որ մեր մարմինները վազելու կարիք ունեն,- ասում է նա,- սա շատ արդյունավետ միջոց է յուրաքանչյուրի համար՝ ստուգելու իր մտավոր կարողությունները: Կան ապացույցներ և ապացույցներ, որ վազքը բարելավում է նպատակասլաց գործելու կարողությունը: Վազելն օգնում է։ Սա, ի վերջո, օգնում է մեզ լուծել խնդիրները: Բացի այդ, վազքը բարելավում է կարճաժամկետ հիշողությունը՝ ձեզ ավելի հաջողակ դարձնելով աշխատավայրում կամ դպրոցում:
5. Վազքը լավացնում է ընկալումը, օգնում է կենտրոնանալ
«Վազելն օգնում է մարդուն հեշտությամբ ընկալել ամեն ինչ, մտնել մեդիտացիայի վիճակ: Դուք ուշադրություն եք դարձնում ձեր շնչառությանը, քայլերին, որոնք անում եք, ինչ է կատարվում ձեր շուրջը։ Նրան չի հետաքրքրում, թե ինչ է եղել երեկ կամ ինչ կլինի վաղը։ Դու տուն կգնաս՝ մոռացված բոլոր անախորժություններով։ Դուք կվերադառնաք հանգստացած և հանգստացած»:
6. Վազելուց հետո ուղեղն արտազատում է քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են թեթևացնել մկանային ցավը:
Բենն ասաց. «Այս քիմիական նյութերը կարող են ուրախության զգացում առաջացնել, որը մղում է ձեզ դեպի ձեր նպատակը: Մենք հակված ենք ավելի մեծ նշանակություն տալ դրական հիշողություններին, քան բացասական հիշողություններին, ինչպիսին ցանկությունն է: Որոշ դեպքերում այս քիմիկատներն օգնում են պայքարել մկանային ցավից հետո»։ վազում».
7. Վազքը կարող է բարելավել հիշողությունը
Բենն ասում է. «Վազքի ժամանակ մարմնում տեղի ունեցող որոշ փոփոխություններ, ներառյալ բարելավված կենտրոնացումը և հիշողությունը, պահպանվում են վազելուց հետո որոշ ժամանակով: Հետո օրգանիզմը վերադառնում է նորմալ վիճակի, բայց կարծում եմ, որ այս փոփոխությունները կուտակային են։ Լավագույն արդյունքներ Երեխաներ և տարեցներ. Կան ապացույցներ, որ մի քանի ամսվա կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է հիպոկամպուսի աճին և, համապատասխանաբար, հիշողության որոշ տեսակների զարգացմանը»։
8. Մարմնի ծույլ, ուղեղը՝ ծույլ
«Ամբողջ օրը նստելը լավ չէ,- ասում է նա,- դա բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն մարդու մարմնի, այլև նրա հոգեկան վիճակի, շրջապատող աշխարհի հետ շփվելու ունակության վրա: Ֆիզիկական ակտիվությունը նստելու կարիք չունի. Չափից դուրս չգալով՝ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը շատ օգտակար է և չի պահանջում որևէ ֆինանսական ծախս»:
9. Ամենադժվարը առաջին քայլն է
Ամենադժվարը սկիզբն է: Ուղեղը չի ցանկանում փոխել իր սովորությունները։ Նոր պարտավորություն ստանձնելը և դրա համար ժամանակ հատկացնելը մի փոքր ավելի դժվար է ուղեղի համար: Սա հանգեցնում է լրացուցիչ էներգիայի սպառման և աննշան անհամապատասխանության կամ կոնֆլիկտի: Բայց եթե հաղթահարեք ձեր ներքին ծուլությունը եւ վճռական քայլ կատարեք ու սկսեք կանոնավոր վազել, չեք զղջա։
