Ուժային մարզումների տեսակները (պայթուցիկ ուժ)

Եթե ցանկանում եք ուժ ձեռք բերել և աշխատել ձեր բոլոր մկանները մարզման ընթացքում, ապա պայթյունավտանգ և ուժային մարզումները հենց ձեզ համար են: Այսպիսով, ինչ է պայթուցիկ ուժի մարզումը: Ինչպե՞ս պետք է անես: Որո՞նք են այն կետերը, որոնք պետք է հաշվի առնել, և որոնք են հետևանքները: Այս բոլոր հարցերի պատասխանը մեր հոդվածում է:

Ի՞նչ է ուժի մարզումը:

Դա հարմար մարզման ծրագիր է այն մարդկանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել ձեր մարմնի ուժն ու ուժը, ճարպկությունը, արագությունը և դիմադրողականությունը: Բացի այս բոլոր էֆեկտներից, այն նաև հարմար ծրագիր է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծացնել մարմնի մկանների ծավալը, արագ այրել ճարպը կամ պարզապես պահպանել իրենց ձևը։ Ուժի և ուժի վրա հիմնված վերապատրաստման ծրագրերն ավելի դժվար են, քան մյուս ծրագրերը: Այդ իսկ պատճառով այն ավելի հարմար է սպորտով զբաղվող կամ սպորտային ամուր հիմք ունեցող մարդկանց համար, համեմատած այն մարդկանց, ովքեր նոր են սկսել սպորտով զբաղվել: Բացի այդ, ձեր առողջության համար կարևոր է խոսել ձեր սպորտի ուսուցչի կամ բժշկի հետ պայթուցիկ ուժի մարզումից առաջ:

Ուժային մարզումների տեսակները

Առաջ ցատկ շարժում

առաջ ցատկելու ուժի մարզում — *ուժային մարզում առաջ նետվելով շարժում*

Ստացեք ուղիղ կեցվածք: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից: Այնուհետեւ ցատկեք որքան հնարավոր է հեռու: Այս շարժումը շատ արդյունավետ է ոտքի և ազդրի մկանների համար և զարգացնում է մկանները:

Plio Push Up Move

պայթուցիկ ուժի հրում դիրք — *Ուժային վարժություններ հրում*

Դուք պետք է հանդիպած լինեք այս շարժմանը: Այս քայլը միայն մեկ տարբերություն ունի ստանդարտ հրում վարժությունից: Նախ, ընկեք հրում դիրքի և սեղմեք ձեր ձեռքերը, երբ մարմինը գետնից բարձրացնեք: Այս վարժությունը; Այն ունի բազմաթիվ ազդեցություն վերին մկանային զանգվածների, հատկապես կրծքավանդակի մկանների վրա:

Plio Pull Up Պատրաստում

միացրեք ձեռքերը՝ ձգումներ անելիս — *Պայթուցիկ ուժի ժեստ՝ ձեռքերը միացնելիս ձգումներ անելիս*

Ինչպես plio push-up-ը, այս քայլը հիմնված է մեկ տարբերության վրա: Վերցրեք ստանդարտ ձգման դիրքը և քաշեք ձեր մարմինը վերև: Երբ մարմինը վեր է քաշվում, ձեռքերը ծափ են տալիս և վերադառնում սկզբնական դիրքին և կրկնում շարժումը։ Այս շարժումը; Այն հիանալի ազդեցություն ունի ձեռքի, մեջքի և ուսի մկանների վրա։

Plio Step Up Movement

plio-ն ուժեղացնում է ուժային մարզումները — *Պլիոն ուժեղացնում է ուժային մարզումները*

Տեղադրեք ձեր ոտքը գետնից բարձր հարթակի վրա և հետ քաշեք ձեր մյուս ոտքով որքան կարող եք արագ: Այս քայլի շնորհիվ կարող եք հասնել ավելի ամուր և ծավալուն ոտքերի։

Առնչվող հոդված: Ե՞րբ զբաղվել սպորտով:

Ուժային մարզումների առավելությունները

Առավելագույնի է հասցնում ձեր մարմնի ճկունությունը
Թույլ է տալիս նավթի արագությունը արագ իջնել
Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը
Կանխում է մկանների կորուստը
Շատ ավելի արդյունավետ, քան սրտային վարժությունները
Ապահովում է մարմնի ճիշտ կեցվածք
Կանխում է հոդերի հնարավոր խնդիրները

Վերոնշյալները ուժային մարզումների ամենակարևոր առավելություններից ընդամենը մի քանիսն են: Ուժային մարզումների ծրագրերը շատ ավելի շատ առավելություններ ունեն: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ձեռք բերել մկանային ուժ, դուք պետք է ճիշտ կիրառեք պայթուցիկ ուժի մարզման ծրագրեր:

Ի՞նչ պետք է հաշվի առնել ուժային մարզումներ կատարելիս:

Ինչպես նշեցինք մեր հոդվածում, եթե կանոնավոր պարբերականությամբ վարժություններ անեք, օրեցօր ավելի ուժեղ և ուժեղ կզգաք։ Կան միայն մի քանի կարևոր կետեր, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել մարզումների ժամանակ։ Առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնեք. մարզումների հաճախականությունն է: Պայթուցիկ ուժի մարզումներից օգուտ քաղելու համար դուք պետք է շաբաթական առնվազն 3 մարզում կատարեք:

Այնուամենայնիվ, սեթերի քանակը և սեթերի միջև հանգստի ժամանակահատվածները պետք է ուղիղ համեմատական լինեն: Երբ մարզումային շարժումները սխալ եք անում, ավելի հավանական է, որ վիրավորվեք։ Ձեր ընտրած քաշի չափը նույնպես շատ կարևոր է: Ձեր կարողությունից շատ ավելի բարձր կշիռներով աշխատելը չի բարձրացնի ձեր կատարողականությունը, ընդհակառակը, դա կհանգեցնի ձեզ վիրավորվելու: Աստիճանաբար մեծացնելով ձեր մարզումների դժվարությունը, ձեզ ավելի հեշտ կլինի հասնել առավելագույն արդյունքի: