1 घंटे चलने में कितनी कैलोरी, 1 घंटे में कितनी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है? आज बहुत से लोग जो अपने वजन से असंतुष्ट हैं, आश्चर्य करते हैं कि अपनी अतिरिक्त कैलोरी कैसे कम करें। हालाँकि ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन पैदल चलना एक व्यायाम विकल्प है जो आपको वजन कम करने और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
यदि आप कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि इस गतिविधि को करके आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं। हालाँकि, इसका कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है, क्योंकि आपका वजन कई अलग-अलग कारकों से संबंधित है, जिसमें आपकी चलने की गति और आप कहाँ चलते हैं।
इसके विपरीत, औसत व्यक्ति प्रति किलोमीटर 100 कैलोरी जलाता है। ऊंचाई और वजन के आधार पर, एक व्यक्ति 10000 कदमों में 200 - 500 कैलोरी जला सकता है। यदि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त गणना करना चाहते हैं, तो आज कई उपकरण उपलब्ध हैं। घर पर चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो ये उपकरण आपकी सहायता कर सकते हैं।
जली हुई कैलोरी कैसे बढ़ाएं?
1 घंटे की पैदल यात्रा में कितनी कैलोरी होती है? यदि आप कहते हैं कि यह जलता है, तो संभव है कि आप अपने वजन से संतुष्ट नहीं हैं। इस संबंध में, आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी को बढ़ाने के तरीकों की भी जानकारी होनी चाहिए। आपके वजन और गति के अलावा, कई कारक चलते समय आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकते हैं। पैदल चलने को और अधिक प्रभावी बनाने के तरीके मूल रूप से इस प्रकार बताए जा सकते हैं:
- अपने पैदल यात्रा मार्ग में ऊबड़-खाबड़ पहाड़ियों को शामिल करने की अनुशंसा की जाती है।
- यदि यह संभव न हो तो ट्रेडमिल पर ऊपर की ओर चलने का भी प्रयास किया जा सकता है।
- उसे नियमित रूप से चलने की गति बढ़ानी चाहिए।
- खड़े होकर अधिक समय बिताने से आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाएगी। इसके विपरीत, आपको कार्य सप्ताह के दौरान लंबे समय तक चलने वाले सत्र में परेशानी हो सकती है। इसलिए, सप्ताहांत पर अधिक समय घूमने में बिताने की सलाह दी जाती है।
- जॉगिंग के रूप में चलने से आप कम समय में अधिक वजन कम कर सकते हैं।
75 घंटे में 1 किलो चलने में कितनी कैलोरी? प्रश्न का उत्तर सभी के लिए समान नहीं है। लेकिन एक घंटे में बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने के लिए यह सब जानना जरूरी है।
इसके अतिरिक्त, बैकपैक पहनने या लंबी पैदल यात्रा करने से आपकी जलन बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, 155 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे तक समतल सतह पर मध्यम गति से चलकर लगभग 267 कैलोरी जला सकता है। एक ही व्यक्ति वजनदार बैकपैक पहनकर अधिक पहाड़ी रास्ते पर पैदल यात्रा करते समय प्रति घंटे 439 कैलोरी तक बढ़ सकता है।
पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ
वजन कम करने के लिए कितना चलना चाहिए? यदि आप हैं, तो इस संबंध में पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभों को जानने की सलाह दी जाती है। क्योंकि इससे आप खुद को बेहतर तरीके से प्रेरित कर पाएंगे। बेहतर स्वास्थ्य के लिए पैदल चलने के कई फायदे हैं, जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं:
- हृदय और फुफ्फुसीय फिटनेस को बढ़ाने में मदद करता है।
- यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द या जकड़न और मधुमेह जैसी स्थितियों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।
- यह हड्डियों को मजबूत बनाने और व्यक्तिगत संतुलन के विकास की अनुमति देता है।
- यह मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने की अनुमति देता है।
- यह शरीर की चर्बी बढ़ाने का अवसर प्रदान करता है।
स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति को सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक यथासंभव तेज़ चलने का प्रयास करना चाहिए। तथापि वजन कम करने के लिए कितना चलना चाहिए? यदि आप कहें तो इसे जितना संभव हो उतना बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। इसे धीमी गति या गति से करना संभव है।
दूसरी ओर, यदि आपको मौजूदा स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो खेल शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से मिलने और उनकी मंजूरी लेने की सलाह दी जाती है।
शारीरिक गतिविधि कैसे बढ़ाएं?
चलने का असर कब स्पष्ट होगा? हालाँकि यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, लेकिन ऐसा कहा जाता है कि 45 मिनट तक तेज चलने का असर 48 घंटों तक रहता है। हालाँकि, हालाँकि पैदल चलना आसान है, फिर भी कुछ लोगों को इसके लिए समय नहीं मिल पाता है। यदि एक बार में 30 मिनट तक चलना बहुत मुश्किल है, तो दिन में 3 बार नियमित रूप से छोटे ब्रेक लेने और धीरे-धीरे इसे और बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
विशेष रूप से यदि चलना मुश्किल है, तो समय के साथ इसे बढ़ाने से आपको इसकी बेहतर आदत हो सकती है। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको हर दिन 30 मिनट से ज्यादा शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। आप दिन भर छोटी-छोटी गतिविधियों से शुरुआत करके और अपनी फिटनेस में सुधार होने पर उन्हें बढ़ाकर इसे हासिल कर सकते हैं।
दैनिक जीवनशैली योजना में शामिल शारीरिक गतिविधि भी वजन घटाने में सहायता करने और वजन कम होने के बाद इसे दूर रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
पैदल चलने को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ सुझाव
हालांकि छोटी-छोटी चीजें महत्वपूर्ण नहीं मानी जाती हैं, लेकिन वजन कम करने में इनका बहुत महत्व होता है। क्योंकि यह आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की अनुमति देता है, इसलिए आप अधिक घूमकर कैलोरी जलाते हैं। चलने के अलावा, कैलोरी जलाने के लिए निम्नलिखित जैसे विषयों की भी सिफारिश की जाती है:
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
- सार्वजनिक परिवहन वाहनों के रुकने से पहले उतरें और पैदल चलें
- काम या घर तक पैदल चलना
- कार के बजाय पैदल ही आस-पास के स्थानों में प्रवेश करना
- अपने पालतू जानवर, जैसे बिल्ली या कुत्ता, यदि कोई हो, को बाहर ले जाएं
टहलने को दिनचर्या बनाना भी जरूरी है। उदाहरण के लिए, सप्ताह के कुछ निश्चित दिन और समय केवल इस गतिविधि के लिए निर्धारित किए जा सकते हैं। इससे कैलोरी बर्न करना बहुत आसान हो जाता है।
