A ydych chi wedi drysu ynghylch beth yw'r diet cetogenig a sut i'w wneud? Peidiwch â phoeni, byddwn yn rhannu gyda chi yr atebion i bron pob cwestiwn am y diet cetogenig yn yr erthygl hon. Ar ôl y diffiniad o ddeiet cetogenig, byddwn yn ateb cwestiynau fel beth yw diet cetogenig, enghraifft o ddeiet cetogenig, pwy all wneud diet cetogenig, sy'n ddeiet cetogenig yn iach a beth yw manteision a niwed diet cetogenig. Darllen hapus i bawb!
Beth yw'r Diet Ketogenig?
“Beth yw'r diet cetogenig?” Gallwn ateb y cwestiwn yn syml trwy ddweud ei fod yn fath o ddeiet carbohydrad isel iawn, protein canolig, braster uchel. Mae'r diet cetogenig, a elwir hefyd yn ddeiet ceto, yn cael effaith fawr ar golli pwysau. Felly sut mae'n cyflawni hyn? Mae'n dechrau trwy ostwng siwgr gwaed, symud metaboledd y corff i ffwrdd o garbohydradau a brasterau a chetonau. Mae cetonau yn y corff yn cynyddu dros amser pan fydd ein cymeriant carbohydradau wedi'i gyfyngu ac rydym yn mynd i mewn i gyflwr o ketosis. Yn wyneb cetosis, mae'r corff yn dechrau defnyddio ei holl egni o broteinau ac yna o frasterau. Felly, mae'r diet cetogenig yn darparu canlyniadau cyflym a llwyddiannus mewn prosesau llosgi braster, colli pwysau a cholli pwysau.
Sut i Wneud Diet Cetogenig?
Y fersiwn a argymhellir ac a ymchwiliwyd fwyaf o'r diet cetogenig Deiet Cetogenig Safonol' lori. Nawr, ar ôl ateb y cwestiwn beth yw diet cetogenig, gadewch i ni esbonio'n fanwl sut i wneud diet cetogenig safonol.
Yn gyntaf oll, dylai'r defnydd o garbohydradau fod yn gyfyngedig iawn ar y diet cetogenig. Y rhan fwyaf heriol ac anodd o'r diet cetogenig mewn gwirionedd yw osgoi cymeriant carbohydradau. Mae'r diet hwn yn rhy anodd fel dewis arall i'r rhai sy'n dweud na allant ei wneud. diet carb isel Gallant edrych ar yr erthygl.
Y rhan fwyaf manteisiol o'r diet cetogenig yw y gallwn fwyta digon o frasterau iach. Mae cyfran y brasterau yn ein cyfanswm calorïau yn cynyddu i 70-80%. Yn ogystal, mae 20-25% o'r calorïau rydyn ni'n eu bwyta yn ystod y dydd yn dod o broteinau. (Gweler: Angen Protein Dyddiol: Faint o Brotein y Dylem Ei Gymryd?Fodd bynnag, mae angen i ni yfed o leiaf 2.5-3 litr o ddŵr y dydd yn ystod y diet. Hyd yn oed os nad ydych yn dilyn y diet cetogenig, rydym yn argymell eich bod yn yfed y swm hwn o ddŵr bob dydd :) Hefyd, min. Ymarfer corff am 30 munud fel y bydd eich proses colli pwysau diet cetogenig yn cyflymu a byddwch yn cyrraedd eich nod yn gyflymach!
Beth i'w fwyta ar y diet cetogenig?
Gan fod y diet cetogenig yn ddeiet sy'n cynnwys llawer o fraster, gallwn fwyta braster iach ym mhob pryd. Fel enghreifftiau o frasterau iach, gallwch chi fwyta digon o olew olewydd ac olew cnau coco. Gallwch hefyd gynnwys y bwydydd a restrir isod yn eich rhestr ddeiet ynghylch beth i'w fwyta ar y diet cetogenig:
- Mae llysiau di-starts yn iawn ar gyfer y diet ceto. Er enghraifft; sbigoglys, cêl, blodfresych, brocoli, zucchini.
- Bydd bwyta cig (cig coch, cyw iâr, twrci) ar y diet cetogenig yn opsiwn iach o ran braster a phrotein.
- Gellir bwyta mathau o gaws fel cheddar, caws colfran a chaws hufen.
- Mae wyau, sy'n gyfoethog mewn protein a fitaminau A, B12 a D, yn addas iawn ar gyfer y diet cetogenig.
- Pysgod yw un o'r bwydydd y gallwn eu hychwanegu at ein rhestr diet cetogenig. Yn enwedig eog a berdys yn fwydydd sy'n isel mewn carbohydradau. Fodd bynnag, mae pysgod cregyn hefyd yn addas ar gyfer y rhestr ddeiet.
- Mae afocado yn fwyd sy'n uchel mewn ffibr, potasiwm a llawer o fitaminau a mwynau eraill. Mae hefyd yn helpu i wella iechyd y galon. Dyna pam mae bwyta afocado yn bwysig ar y diet cetogenig.
- Mae bwyta cnau ar y diet cetogenig yn fater pwysig iawn arall o ran cael braster a ffibr iach. Gallwn fwyta cnau Ffrengig, almonau a chnau cyll yn ein byrbrydau i ychwanegu at ein macro braster â brasterau iach.
- Wrth gwrs, mae hadau quinoa, chia a llin yn hanfodol ar gyfer y rhestr diet ceto! Gallwn hefyd ddefnyddio'r hadau iach hyn, sy'n gyfoethog mewn protein ac olew, yn ein saladau.
- Ar y diet cetogenig, dylai bwyta ffrwythau fod cyn lleied neu ddim o gwbl â phosib. Os ydym yn mynd i fwyta ffrwythau, gallwn fwyta ffrwythau fel mefus, mafon, mwyar duon ac eirin gwlanog, sy'n isel mewn carbohydradau. Bydd bwyta'r ffrwythau hyn gydag iogwrt yn ddelfrydol i gynnal cydbwysedd siwgr gwaed, a all gynyddu gyda ffrwctos.
- Mae'r diet cetogenig yn addas ar gyfer bwyta coffi a the.
Pan fyddwch chi'n dechrau colli pwysau yn gyflym iawn trwy fwyta'r bwydydd a grybwyllir yn yr eitemau hyn ac aros i ffwrdd o fwydydd gwaharddedig yn eich diet, byddwch chi'n deall yn well beth yw'r diet cetogenig! 🙂
Beth i beidio â bwyta ar y diet cetogenig?
Wrth wneud y diet cetogenig, sef y diet mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau, mae angen inni osgoi bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau uchel. Bydd cadw draw oddi wrth y bwydydd canlynol yn ein helpu i ddarganfod beth i beidio â'i fwyta ar y diet cetogenig.
- Bwydydd llawn siwgr (pwdinau, cacen, hufen iâ…)
- Grawn a startsh (bara gwyn, reis, pasta ...)
- Gwreiddlysiau a chloron (tatws, moron…)
- Brasterau afiach (olewau llysiau wedi'u prosesu, olew blodyn yr haul, olew palmwydd ...)
- Bydd alcohol (cwrw, gwin a diodydd eraill sy'n cynnwys alcohol) yn amharu ar ein diet.
- Dylem osgoi codlysiau (yn enwedig pys, corbys, gwygbys, ffa Ffrengig) tra ar ddeiet cetogenig oherwydd eu cynnwys carbohydradau.
Enghraifft Rhestr Diet Cetogenig
Os ydych chi wedi penderfynu dilyn diet cetogenig, rydyn ni'n rhannu enghraifft wych o restr diet cetogenig gyda chi y gallwch chi wneud cais amdano yn y bore, cinio, swper a byrbrydau! (Gallwch bennu symiau dognau gyda'ch dietegydd yn ôl eich oedran, pwysau, taldra a nodau.)
Brecwast ar y diet cetogenig Mae’n bwysig iawn o ran sut rydych chi’n dechrau eich diwrnod. Gallwch fwyta omelet gydag wyau, tomatos, caws, olewydd ac afocado yn y bore.
Byrbryd ar ddeiet cetogenig Gallwch fwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster iach a charb isel fel cnau, iogwrt braster llawn, smwddi ceto wedi'i wneud â llaeth cnau coco, coco ac afocado, a sglodion cnau coco.
Cinio diet cetogenig Ymhlith yr opsiynau, gallwch ddewis dewisiadau eraill fel salad cyw iâr Cesar, reis blodfresych, salad brocoli, a salad tiwna.
Deiet cetogenig cinio Mae'n brif bryd pwysig arall ar eich rhestr. Rydym yn argymell eich bod yn ychwanegu bwydydd brasterog ysgafnach at eich rhestr diet cetogenig ar gyfer y pryd hwn. Er enghraifft, bydd bwydydd fel cyw iâr gyda cashews, eog, stêc a seleri yn addas.
Manteision Diet Ketogenig
Mae'r diet cetogenig yn opsiwn gwych i bobl sydd am golli pwysau a llosgi braster. Er nad yw'n hawdd cadw at y diet hwn, mae manteision y diet cetogenig yn ddi-rif. Os byddwn yn siarad am fuddion pwysicaf y diet cetogenig yn ein herthygl o'r enw "Beth yw'r diet cetogenig?"
- Colli pwysau trwy golli pwysau yn gyflym
- Cynyddu llosgi braster
- Yn cadw ein siwgr gwaed ac ymwrthedd inswlin dan reolaeth
- Teimlwn yn fwy egniol trwy gydol y dydd
- Mae'n cynyddu ein ffocws os oes gennym ddiffyg sylw
- Gan fod y diet cetogenig yn ddeiet carb-isel, mae'n ymlacio ein stumog.
- syndrom ofari polycystig Mae'n dda.
- Defnyddir y diet cetogenig wrth drin clefydau cyffredin, anodd eu trin fel Parkinson's, Alzheimer's a chanser.
Niwed Deiet Cetogenig
Er bod y diet cetogenig yn cyfrannu at y broses gyflym o golli pwysau a cholli pwysau, dylid hefyd ystyried niwed y diet cetogenig. Sgîl-effeithiau a niwed diet cetogenig posibl:
- Oherwydd defnydd uchel o fraster yn y diet, mae'n cynyddu'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd.
- Mae lefel colesterol yn cynyddu ochr yn ochr â'r eitem uchod oherwydd bwyta gormod o fraster.
- Gall diet cetogenig amharu ar gydbwysedd dŵr ac electrolyte'r corff
- Gall rhwymedd ddigwydd fel sgîl-effaith y diet cetogenig. (I leihau hyn, bwyta digon o lysiau ar y diet cetogenig.)
- Osteoporosis, hyperwricemia a symptomau tebyg i gowt.
Pwy na Ddylai Wneud y Diet Cetogenig?
Yn gyntaf oll, os ydych chi'n ystyried diet cetogenig hirdymor, mae angen i chi siarad â'ch meddyg. Oherwydd y gall sgîl-effeithiau'r diet cetogenig ddigwydd yn y tymor hir. (fel cerrig yn yr arennau, protein isel yn y gwaed, afu brasterog). Er bod y diet cetogenig yn addas ar gyfer y rhan fwyaf o bobl, mae angen inni fod yn ofalus mewn rhai achosion arbennig. Mae pobl ddiabetig sy'n defnyddio inswlin neu feddyginiaeth, pobl sy'n bwydo ar y fron a menywod beichiog, plant sydd mewn perygl o gael hypoglycemia, ac unigolion â mynegai màs y corff isel yn bobl nad ydynt yn addas ar gyfer y diet cetogenig.
I grynhoi, yn yr erthygl hon Beth yw'r diet cetogenig a sut i'w wneud? Fe wnaethom geisio rhoi'r atebion i lawer o gwestiynau am y diet cetogenig i chi yn y ffordd fwyaf manwl. Er mwyn amddiffyn eich hun rhag effeithiau niweidiol y diet cetogenig ac osgoi problemau iechyd, gallwch ddilyn y diet hwn gyda chymorth dietegydd arbenigol. Cadwch yn iach a chwaraeon!
Ayça Gülsüm Erdem
