Nakon trčanja, osoba se obično osjeća vrlo dobro i osvježeno. Odakle? neurobiolog Ben Martinogue, Šta se dešava u našem mozgu kada trčimo? naučno objašnjeno.
Nakon trčanja mijenja se ne samo fizičko stanje trkača, već i raspoloženje. Sportisti su ovu vezu otkrili prije stotina godina i još uvijek koriste trčanje kao efikasno sredstvo za poboljšanje kvaliteta života. Ne možete se koncentrirati na svoj zadatak? Da li vam je moral prenizak? Da li je prošla radna sedmica bila prezaposlena? Ako malo potrčite, odmah ćete osjetiti kako se vaše raspoloženje promijenilo.
Neuroznanstvenik Ben Martinogue kaže:
1. Fenomen „zadovoljstva trkača“ zaista postoji
„Prirodno je da se osećate umorno dok trčite. Nakon trčanja, sportisti često doživljavaju aktivaciju sistema nagrađivanja u mozgu, odnosno povećanje lučenja endorfina i endokanabinoida. U određenom smislu, ljudsko tijelo proizvodi svoje lijekove. Endorfini deluju. opijati i endokanabinoidi aktiviraju receptore koje aktivira kanabis. To ne znači da trčanje stvara fizičku ovisnost, ali ove promjene mogu objasniti uživanje u procesu trčanja." Fiziološki, tijelo oslobađa ove elemente kako bi smanjilo napetost i osjetljivost na bol u mišićima.
2. Mozak je pod stresom nakon dugog trčanja
“Studije pokazuju da se mozak sportista može smanjiti do 6% nakon trčanja dugih maratonskih staza. Na sreću, ovo je reverzibilan proces i mozak se potpuno oporavlja u narednim mjesecima”, objašnjava Ben. Mozak je mali organ, ali troši 20% tjelesne energije. Vjerovatno će neke od mentalnih funkcija osobe biti narušene tokom ozbiljnije fizičke aktivnosti.”
3. Stres se može usmjeriti u pravom smjeru
“Nakon napornog radnog dana, naša tijela se zvijaju od iscrpljenosti. Smješten u bazi mozga, hipotalamus šalje signal hipofizi, koja zauzvrat šalje signal nadbubrežnim žlijezdama”, nastavlja Ben. Kao rezultat toga, nadbubrežne žlijezde luče adrenalin i kortizol, koji se šire po cijelom tijelu. Ubrzava se puls i disanje, zjenice se šire, arterijski krvni tlak raste. Sve to negativno utiče na pripremu prezentacije i pisanje izvještaja. Ali ako jasno razumijete svoje situacija, Učinite nešto produktivnije neko vrijeme, kao što je malo trčanje.” Na taj način možete zaustaviti stres, stimulirati oslobađanje dopamina, regulirati svoje emocije i osjećaje, te lako pripremiti prezentaciju ili napisati izvještaj.
4. Ljudska je priroda da trči
„Kada pogledate ljudsku evoluciju, jasno je da našim telima treba trčanje,“ kaže on, „to je veoma efikasan način za svakoga da proveri svoj mentalni kapacitet. Postoje dokazi i dokazi da trčanje poboljšava sposobnost ciljanog izvođenja. Trčanje pomaže. Ovo nam na kraju pomaže da riješimo probleme. Također, trčanje poboljšava kratkoročno pamćenje, čineći vas uspješnijim na poslu ili u školi.
5. Trčanje poboljšava percepciju, pomaže u koncentraciji
„Trčanje pomaže čovjeku da sve lako shvati, da uđe u stanje meditacije. Obratite pažnju na svoje disanje, korake koje preduzimate, šta se dešava oko vas. Nije ga briga šta je bilo juče ili šta će biti sutra. Otići ćeš kući sa zaboravljenim na sve svoje nevolje. Vratit ćete se opušteni i rasterećeni.”
6. Nakon trčanja, mozak oslobađa kemikalije koje pomažu u ublažavanju bolova u mišićima.
Ben je rekao: „Ove hemikalije mogu stvoriti osjećaj zadovoljstva koji vas gura prema vašem cilju. Skloni smo da pridajemo veći značaj pozitivnim uspomenama nego negativnim sjećanjima poput želje. U nekim slučajevima, ove hemikalije pomažu u borbi protiv bolova u mišićima nakon toga.” trčanje."
7. Trčanje može poboljšati pamćenje
Ben kaže: „Neke od promjena koje se javljaju u tijelu trčanjem, uključujući poboljšani fokus i pamćenje, traju neko vrijeme nakon trčanja. Tada se tijelo vraća u normalu, ali mislim da su te promjene kumulativne. Najbolji rezultati Djeca i starije osobe. Postoje dokazi da redovna fizička aktivnost tokom nekoliko mjeseci pomaže hipokampusu da raste i, shodno tome, da razvije neke vrste pamćenja.”
8. Tijelo lijeno, mozak lijen
„Nije u redu sjediti cijeli dan“, kaže on, „to ima negativan utjecaj ne samo na tijelo osobe, već i na njeno psihičko stanje, njihovu sposobnost komunikacije sa svijetom oko sebe. Za fizičku aktivnost nije potrebno sjediti. Iako nije pretjerana, umjerena fizička aktivnost je vrlo korisna i ne zahtijeva nikakve finansijske troškove”.
9. Najteži je prvi korak
Najteži dio je početak. Mozak ne želi da menja svoje navike. Preuzeti novu obavezu i odvojiti vrijeme za to je malo teže za mozak. To uzrokuje dodatnu potrošnju energije i manju neusklađenost ili sukob. Ali ako savladate svoju unutrašnju lijenost i napravite odlučan korak i počnete redovno trčati, nećete požaliti.
