Oni koji idu u fitnes centar sigurno su vidjeli alatne mašine za grudni pres. Ako pitate gdje djeluje pokret pritiska na prsa s ovom sportskom opremom, možete izuzetno proraditi mišiće gornjeg, srednjeg i donjeg dijela grudi. U isto vrijeme, možete imati ogromne mišiće grudnog koša sa bučicom za prsa i kablom za prsa. Jedna od varijanti treninga mišića prsnog koša koje smo sada naveli. najbolji potez pritiska na prsa koje i ovo grudna preša Dijelimo s vama kako to učiniti. (Iskusite isprobane pokrete koji najbolje razvijaju mišiće prsa.)
1. Nagnuti pokret prsnog presa
Šta radimo ležeći nagore kosi grudni pritisak razvija mišiće gornjeg dela grudi. Poput Arnolda, to je definitivno prvi potez da vaši grudni mišići izgledaju široki i puni. U nastavku možete vidjeti kako se rade različite verzije pritiska na prsa. (Posljednja dva vizualna pokreta grudnog koša uključujemo kao fitnes pokret, jer vam omogućavaju da efikasno razvijete mišiće gornjeg dijela grudi.)
Vezani članak: Metode razvoja grudnog mišića
2. Pokret pritiska na ravnim grudima
To je pokret koji razvija i jača mišićnu grupu srednjeg grudnog koša. To je jedan od preporučenih pokreta za fitnes početnike jer djeluje na sve mišiće prsa. (Vidi: fitnes starter program.) U poređenju sa potiskom za prsa sa nagibom i spuštanjem, potisak sa ravnim grudima je lakši pokret za prsa. Drugi najefikasniji razvoj grudnog koša je potisak za grudi.
Vezani članak: Najbolji pokreti ramena
3. Odbijte pokret pritiska na grudima
Pokret opadanja prsnog koša, koji radimo ležeći na dolje nagnutom stoliću za kavu sa vratom nadolje, omogućava razvoj mišića donjeg dijela grudnog koša. Možete da uradite pritisak na grudi, posebno da podignete grudi i da se rešite opuštenih grudi. Nalazi se na 3. mjestu među pokretima grudnog pritiska po važnosti.
