Тыя, хто ходзіць у фітнес-цэнтр, абавязкова бачылі трэнажоры для адцісканняў ад грудзей. Калі вы задаецеся пытаннем аб тым, як працуе практыкаванне для прэса на грудзях з дапамогай гэтага спартыўнага інвентара, вы можаце значна патрэніраваць мышцы верхняй, сярэдняй і ніжняй частак грудзей. Вы таксама можаце мець вялізныя мышцы грудзей з жымам гантэлей на грудзях і жымам на грудзях з тросам. Сярод варыяцый трэніроўкі цягліц грудзей, якія мы зараз пералічылі: лепшае практыкаванне на прэс для грудзей які і гэты прэс на грудзях Дзелімся з вамі, як гэта зрабіць. (Гэта правераныя вопытам руху, якія лепш за ўсё развіваюць мышцы грудзей.)
1. Рух нахілу грудзей
Што мы робім, лежачы нахілена ўверх нахілены жым ад грудзей развівае мышцы верхняй часткі грудзей. Гэта першы рух, які трэба зрабіць, каб мышцы грудзей выглядалі шырокімі і поўнымі, як у Арнольда. Ніжэй вы можаце ўбачыць, як выконваць розныя варыянты жыму ад грудзей у нахіле. (Мы дадаем два апошнія візуальныя рухі грудной клеткі як фітнес-рухі, таму што яны дазваляюць эфектыўна развіваць мышцы верхняй часткі грудзей.)
Звязаная артыкул: Метады нарошчвання цягліц грудзей
2. Плоскі жым ад грудзей
Гэта рух, якое развівае і ўмацоўвае сярэднюю групу цягліц грудзей. Гэта адно з рэкамендаваных рухаў для тых, хто толькі пачынае займацца фітнесом, так як яно закранае ўсе мышцы грудзей. (Глядзіце: Праграма для пачаткоўцаў фітнесу.) Практыкаванне для грудзей з плоскім нахілам і нахілам - гэта практыкаванне для грудзей з нахілам і нахілам. Другое па эфектыўнасці практыкаванне для развіцця грудзей - жым ад грудзей.
Звязаная артыкул: Лепшыя практыкаванні для плячэй
3. Рух адціскання ад грудзей
Рух націску на грудзі, які мы выконваем, лежачы на нахіленай уніз лаўцы з апушчанай шыяй, дапамагае развіць ніжнія мышцы грудзей. Асабліва вы можаце выконваць націск на грудзі, каб падняць грудзі і пазбавіцца ад абвіслых грудзей. Ён займае 3-е месца сярод рухаў жым ад грудзей па важнасці.
