بالكاد يمكننا التحرك خلال فترة الوباء. تم إغلاق الصالات الرياضية ، وحظر التجول. لذلك ، قمنا حتمًا بتخزين الكثير من الدهون واكتسبنا الوزن. لقد كانت الدهون في مناطق البطن والورك والساق على وجه الخصوص أكبر كابوس لنا. فكيف نفقد هذه الجنيهات بسرعة؟ ما هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من مشكلة الدهون والبطن؟ في هذه المقالة ، سنخبرك أولاً بما يعنيه التدريب المتقطع. ثم سنقدم لك معلومات حول التدريب الفتري الفعال جدًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
ماذا يعني التدريب الفتري؟
يأتي التدريب المتقطع من الكلمة الإنجليزية High Intensty Interval Training (HIIT). وهذا يعني تدريب متقطع عالي الكثافة. إذا قلت أفضل تمرين لحرق الدهون ، فسيخبرك الكثير عن تمارين HIIT. لأنه نوع من التدريب يحصل عليه من يشكو من زيادة الوزن ونسبة الدهون بنتائج سهلة. على عكس التدريب القياسي ، يتألف التدريب الفتري من تمارين تؤدي أسرع طريقة لفقدان الوزن وحرق الدهون.
في التدريب الكلاسيكي ، تستمر الحركات بشكل موحد وبنفس الوتيرة. ومع ذلك ، في نوع التدريب الفتري ، تكون الحركات سريعة أحيانًا وبطيئة في بعض الأحيان. وبالتالي ، فإن ضربات القلب تتسارع وتتباطأ. نتائج سريعة جدًا عند حرق الدهون الينير. يمكننا شرح حدث حرق دهون القلب بفاصل زمني بمنطق بسيط على النحو التالي. أثناء القيادة ، يمكنك مقارنة الوقود الذي تنفقه من خلال التوقف والذهاب في حركة المرور بالزيت الموجود في جسمك. يمكنك التفكير في الأمر على أنه إنفاق المزيد من الوقود يساوي حرق المزيد من الدهون.
ماذا يعني الفاصل؟ دعونا نعطي مثالًا مختلفًا لمن يعتقد ذلك. يبدأ الرياضيون التدريب بحركات إحماء بسيطة خاصة قبل تمارين القلب الفاصلة. في العملية التدريجية للتدريب المتقطع ، تستمر الحركات أحيانًا بوتيرة عالية وأحيانًا بوتيرة منخفضة. على سبيل المثال ، بعد بضع دقائق من الركض السريع ، تختلف وتيرة التدريب في شكل المشي بوتيرة بطيئة.
ما هي فوائد التدريب الفتري؟
- فيما يلي فوائد التمارين المتقطعة عند الحد من نسبة الدهون في الجسم:
- التدريب الفتري مع التسارع والتباطؤ يدعم حرق الدهون بسرعة
- يساعد التمثيل الغذائي الخاص بك على العمل بشكل أسرع بعد التمرين
- يزيد من اللياقة والقدرة على التحمل
- يزيد من نسبة الكتلة العضلية في الجسم
- إذا تم القيام به بانتظام ، فهو مفيد لصحة القلب.
من أكثر نقاط التدريب الفتري جاذبية أنها فعالة بدون جوع لفترة طويلة من خلال اتباع نظام غذائي صحي. الآن ، دعونا نشارك تمارين الفاصل الأكثر فعالية لأولئك الذين يريدون التخلص من دهون البطن والساق والورك والبطن.
أفضل أنواع التدريب المتقطع
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد أو نسبه في أجسامنا ، فإليك ما يناسبك. أفضل التدريبات الفاصلة! باتباع هذه التمارين مع نظام غذائي صارم ، يمكنك الحصول على جسم لائق مع نسبة منخفضة من الدهون الصحية في وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء القيام بتمارين الفتحة ، يجب أن يكون ظهرك مسطحًا وعضلات بطنك مشدودة. بهذه الطريقة ، سوف تتضخم عضلاتك بشكل أكثر نشاطًا. بالطبع ، كما هو الحال مع جميع حركات التمرين ، يمكنك الحصول على دعم من مدرب شخصي في الحركات الفاصلة.
كيفية القيام بحركة الركبة العالية؟
- حافظ على استقامة كلتا الذراعين بجانب جسمك.
- اسحب إحدى ركبتيك للأمام وللأعلى وأنت تقفز قليلاً عن الأرض.
- اسحب يديك من الأعلى واسحب ركبتك الأخرى لأعلى.
كيفية القيام بتمارين القرفصاء؟
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- ثم افرد ذراعيك للأمام بحيث يتماشيان مع كتفيك.
- اثن ركبتيك بزاوية 90 درجة وادفع وركيك للخارج واجلس في وضعية القرفصاء. أثناء القيام بهذه الحركة ، يجب أن تكون ركبتيك متوازيتين مع كاحليك.
- اقفزي بسرعة باستخدام كعبيك.
كيف تفعل تمارين بيربي؟
- تحتاج إلى بدء تمرين Burpees واقفًا.
- افرد كلا الذراعين لأعلى ، مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.
- انحن إلى الأمام وضع كلتا يديك على الأرض مع وضع راحة يدك على مستوى الكتف.
- الآن ، اقفز كلتا الساقين معًا في اندفاع واحد ، ثم مدهما للخلف وتعال إلى وضع الدفع.
- أثناء وجودك في هذا الوضع ، اتخذ وضعية القرفصاء عن طريق سحب ساقيك نحوك من خلال دعم عضلات البطن السفلية.
- القفز من موقف القرفصاء والعودة إلى وضع البداية. مرة أخرى ، تحتاج إلى التكرار عدة مرات حتى تكون الحركة مفيدة.
