هل تبحث عن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن وخسارة البطن؟ ثم هذا المحتوى لك! لقد بحثنا وجمعنا لك ما هي الحركات الهوائية التي تجعلك تفقد الوزن بسرعة لحرق الدهون وفقدان الوزن! ستكون قادرًا على حرق الدهون وفقدان الوزن في وقت قصير جدًا ، خاصة بفضل الحركات التي ستقوم بها بانتظام في المنزل والتي ستسرع من ضربات قلبك.
أكثر تحركات القلب حرق الدهون
قبل البدء في حركات القلب ، من المفيد تحديد تمارين القلب. الكارديو يتعلق أساسًا بزيادة معدل ضربات القلب. هذا يؤثر بشكل مباشر على معدل حرق الدهون. يجب أن تتم الحركات التي تزيد من حرق الدهون وتسرع من ضربات القلب بعد تدريب الوزن. لهذا السبب من المهم جدًا معرفة أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية.
1. القفز على الحبل
نط الحبل ، الذي رأيناه كوسيلة للترفيه كطفل ، أصبح الآن أكثر حركات القلب تفضيلاً. ربما يكون القفز على الحبل أحد أكثر حركات القلب فاعلية التي يمكنك القيام بها في المنزل. لا يتطلب مساحة وتكلفة. من خلال العمل على جميع عضلات الجسم ، فإنه يكاد يصل إلى كمية الدهون التي قد تحرقها في ظل الظروف العادية. أثناء الحركة ، يتسارع تدفق الدم ويضخ المزيد من الدم. نتنفس بشكل أسرع ، مما يسرع من حرق الدهون. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، يمكنك تسريع عملية إنقاص الوزن بطريقة صحية عن طريق إضافة حبل نط إلى روتينك.
2. تدريب الملاكمة
ملاكمة الظل هي تمرين تقوم فيه بالضرب في الهواء كما لو كنت خصمًا. في ظل الظروف العادية ، تغطي ملاكمة الظل تقريبًا كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تقديمها أثناء العمل باستخدام كيس الرمل. بالإضافة إلى تمرين الجسم بالكامل ، هناك أيضًا حركات يمكنك إضافتها بخلاف اللكمات التخيلية. على سبيل المثال ، إذا قمت بإضافة ركلات الكوع والركبة ، فستحصل على عملية القلب بكفاءة عن طريق زيادة معدل حرق الدهون.
3. حركة تسلق الجبال
هذه الحركة ، التي تقوي عضلات البطن والجزء العلوي من الساق ، هي أيضًا فعالة جدًا من حيث تمارين القلب في المنزل. بفضل الجهد الذي تبذله ، فإنه يسرع من معدل ضربات القلب ويسمح لك بحرق الدهون بشكل أسرع. فكيف يتم تسلق الجبال؟ أولاً ، ادخل في وضع اللوح الخشبي. خذ خطوة للأمام بركبتك اليمنى. اتخذ نفس الخطوة بركبتك اليسرى أثناء التراجع. استمر بهذه الطريقة لمدة 30 ثانية كما لو كنت تتسلق باستمرار. بفضل هذه الحركة ، ستنشط عضلاتك ، تمامًا مثل تسلق الجبال.
حركة ارتداد عالية في المربع
خطوة أخرى يمكنك تدريبها بسهولة من المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! من السهل جدًا القيام بهذه الحركة بمنصة آمنة ليست مرتفعة جدًا عن الأرض في منزلك. ابدأ بالوقوف أمام المنصة. اقفز إلى الصندوق وادخل في وضع القرفصاء وأنت تنزل للخلف. من الممكن توفير الجهد اللازم من خلال القيام بهذه الحركة مع فترات تنفس معينة لمدة 10 دقائق. جنبًا إلى جنب مع عضلات ساقيك ، سيتحرك جسمك بالكامل ، مما يتيح لك الوصول إلى سرعة حرق الدهون الكافية في المنزل قبل ممارسة الرياضة.
الأربعة المذكورة أعلاه القلب- مع الحركة ، ستحصل الآن على أفضل بداية فعالة لحرق الدهون وفقدان الوزن. بفضل هذه الحركات ، وخاصة قبل ممارسة الرياضة ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بكفاءة أكبر بما يكفي من المعرفة والجهد!
