Yuqori shakar - qandli diabetning belgilari

Barchamiz kundalik hayotimizda pechene, pechenye, chips, muzqaymoq va hokazolarga muhtojmiz. Biz ongsiz ravishda ko'plab qayta ishlangan qadoqlangan oziq-ovqatlardan zararli oddiy shakarlarni qabul qilamiz. Biz choy va qahvaga osh shakarini ko'zimizni yumib tashlaymiz, keyin esa zavq bilan shivirlaymiz. Biroq, shuncha ko'p shakarni iste'mol qilish bizni kelajakda diabetga aylantiradimi? Bundan tashqari, diqqat qilish muhim, shakarni ko'p iste'mol qilish tanamizni diabet va boshqa kasalliklarga qarshi himoyasiz qoldiradimi? Qandli diabetga nima sabab bo'ladi, qandli diabetga chalinganlarni qanday ovqatlantirish kerak, degan savollar bilan chalkashib ketgan kitobxonlar ham bor. Ushbu maqolada biz ushbu savollarning barchasiga javoblar bilan birga yuqori shakar belgilari va yuqori shakarning zarari haqida gapiramiz.

Yuqori shakarning belgilari qanday?

1. Anormal chanqoqlik qandli diabet belgisi bo'lishi mumkin

Bu juda issiq kun emas va siz yetarlicha suv ichgansiz, lekin hali ham kuchli chanqoqlik hissi mavjud. Odatda bu sizning shakaringiz yuqori ekanligining belgisidir. Bu sizni tez-tez hojatxonaga borib, diuretik ta'sirga olib keladi. Shuning uchun tez-tez siyish zarurati va tez-tez tashnalik yuqori shakar belgilari bo'lishi mumkin.

2. Agar siz tezda vazn ortib borayotgan bo'lsangiz, qondagi qand miqdori yuqori bo'lishi mumkin

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, shakar miqdori yog'li ovqatlarga qaraganda ko'proq bo'lgan oddiy uglevodlar sizni ko'proq kilogramm beradi. Shakar iste'mol qilganingizda, vazningiz va vazn ortish tezligi oshadi va siz tezroq semira boshlaysiz. Siz qorin bo'shlig'i atrofida semirib ketasiz. (Ayniqsa, tartibsiz va yuqori shakarli ovqatlar iste'mol qiladigan erkaklarda qorin yog'i ayollarga qaraganda tez-tez uchraydi.)

3. Doimiy ochlik va yuqori shakar munosabatlari

Og'zingizga soladigan har bir shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqat bilan qoningizdagi shakar darajasi ko'tariladi. Bu to'g'ridan-to'g'ri insulin darajasini oshiradi. Shakar bilan birdaniga ko'tarilgan insulin qisqa vaqt ichida tez tushadi. Bu sizning tez och qolishingizga olib keladi. Chunki oddiy shakar eng yuqori glisemik indeksli (stol shakar) oziq-ovqat hisoblanadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, qondagi qand miqdorini tez oshiradi va bir xil darajada kamaytiradi.

4. Shirinlik inqirozlari bilan kurashishda sizda qiyinchilik bormi?

Yuqoridagi 3-bandga nisbatan shakarli taomlarni iste'mol qilsangiz, shirinliklarga bo'lgan majburiyatingiz ortadi. Shakarning ko'payishi "baxt gormoni" deb ataladigan dopaminning chiqarilishiga olib keladi. Har qanday boshqa giyohvandlik kabi, tanangiz asta-sekin ushbu moddaga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantiradi, shuning uchun siz qanchalik ko'p iste'mol qilsangiz, shunchalik ko'p xohlaysiz. Axir siz och bo'lmasangiz ham, shirin narsa iste'mol qilmoqchisiz. Haqiqatan ham shunday, shunday emasmi?

5. Yuqori shakar belgilari = Doimiy charchagan va uyquchan

Haddan tashqari shakar organlar va hujayralar, shu jumladan miya hujayralari tomonidan glyukozaning yomon so'rilishiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan xotira va diqqatning pasayishi sodir bo'ladi. Bundan tashqari, doimiy charchoq va uyquchanlik hissi shakarning keskin pasayishidan keyin sezila boshlaydi. Ovqatdan so'ng darhol uyquchanlik va charchoq hissi shakarning keskin ko'tarilishi va xuddi shunday tez pasayishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, to'g'ridan-to'g'ri ortiqcha miqdordagi shakarni iste'mol qilish to'satdan bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.

Yuqori shakar belgilaridan qanday qochish kerak

Yuqorida sanab o'tilgan barcha moddalar va natijalar yuqori shakar belgilari bo'lishi mumkin! Ko'p yillar davomida mutaxassislar yuqori shakar belgilari nima, diabetga chalinganlarni qanday ovqatlantirish kerak va diabetga nima sabab bo'ladi degan savollar ustida ishlamoqda. Biroq, bu kasallikni 100% davolaydigan "umumiy" davolash usuli hozirgacha topilmagan.

Albatta, yuqori shakar va diabetdan himoyalanish uchun oddiy shakarni hayotimizdan butunlay chiqarib tashlashimiz kerak. Bunga erishish osonmi? Albatta yo'q. Siz shakarni sigaret kabi zahar deb hisoblashingiz mumkin. Bu yashirin shakar kabi makkor kasallik sifatida boshlanishi mumkin. Avvaliga buni sezmasligingiz mumkin. Shu sababli, shakarni nolga tushirish maqsadingizga erishishda ongli va intizomli harakat qilish juda muhimdir. Bundan tashqari, har 6 oyda bir marta qon qiymatlarini tekshirib turishni unutmang va muntazam ravishda shifokor ko'rigidan o'ting.

Xulosa qilib aytganda, agar sizda yuqori shakar belgilari bo'lsa, quyidagi amallarni bajarishga harakat qiling;

• Hayotingizdan shakarni olib tashlang. Ayniqsa siz choy va qahvaga soladigan stol shakari va boshqa barcha qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlar (chipslar, pechene, pechene, gazaklar, shirinliklar, alkogolli ichimliklar, gazlangan ichimliklar va boshqalar...)
• Oziq-ovqat do'konida sotib oladigan mahsulotlarning orqa tomonida yozilgan ozuqaviy qiymatlarga qarashni odat qiling va o'zingizga to'xtang! Bu odat qisqa vaqt ichida juda yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.
• Vujudingizni suvsizlantirmang, kun davomida etarli miqdorda suyuqlik iching.
• Ovqatni, ayniqsa nonushtani o'tkazib yubormang. Balansli va to'yimli nonushta qon shakarining keskin ko'tarilishini oldini oladi va kun davomida energiya darajasini barqaror ushlab turadi.
• Uzoq vaqt davomida och qolmang, buning uchun gazak tanlashingiz mumkin.
• Murakkab uglevodlarni, boshqacha qilib aytganda, past glisemik indeksli ovqatlarni tanlang. Shunday qilib, tanangizning insulin qarshiligi va diabetga duchor bo'lish ehtimolini kamaytiring.
• Sportni hayotingizning bir qismiga aylantiring. Doimiy mashqlar (masalan: to'liq tana mashqlari) va faol hayot sizni semirishga to'sqinlik qiladi, shakaringizni muvozanatlaydi, hayotingizni tartibga soladi va sog'lom hayot kechirishda eng katta yordamchingiz bo'ladi.

manba: https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-sugar-hyperglycaemia/