Ви напевно чули про харчову добавку L-карнітин, продажі якої останнім часом значно зросли. Ін'єкції L-карнітину тепер доступні у формі вітамінів навіть у супермаркетах. Отже, що таке карнітин, який так відомий на ринку добавок, що він робить? Чому спортсмени, фітнес і бодібілдери використовують л-карнітин? Ми зібрали для вас у цій статті тих, хто цікавиться перевагами, використанням, шкодою та побічними ефектами L-карнітину.
Що таке L-карнітин? Що воно робить?
Карнітин, також відомий як левокарнітин, насправді є амінокислотною структурою, яку організм виробляє природним шляхом. Його основна функція полягає в розщепленні жирних кислот для використання в якості енергії. В організмі печінка і нирки утворюють L-карнітин з амінокислот лізину і метіоніну. Нирки також зберігають карнітин для подальшого використання та виводять надлишок із сечею.
Добавки L-карнітину відіграють вирішальну роль у виробництві енергії, оскільки вони перетворюють жир в енергію. Це допомагає організму розщеплювати жирні кислоти та перетворювати їх на енергію для живлення клітин. Тому спортсмени часто приймають L-карнітин. спалювач жиру використовує як. На додаток до підтримки спалювання жиру та виробництва енергії, L-карнітин також допомагає в кількох інших функціях організму, таких як підтримка загальної функції мозку та зниження ризику певних захворювань.
Які переваги L-карнітину?
Найбільш відомими перевагами l-карнітину як добавки є втрата ваги, втрата ваги та спалювання жиру. Проте в результаті нашого дослідження ми перелічуємо інші переваги л-карнітину нижче:
L-карнітин для схуднення та спалювання жиру
Оскільки L-карнітин допомагає спалювати жирні кислоти для отримання енергії, багато людей вважають, що він може допомогти втраті ваги. Це насправді вимагає додаткових досліджень, але деякі дослідження підтверджують цю ідею.
Зв'язок між здоров'ям серця та L-карнітином
Хоча переваги L-карнітину все ще досліджуються, відомо, що він корисний при деяких захворюваннях серця. Це може допомогти покращити здоров’я серця в короткостроковій перспективі, особливо після серцевого нападу. Це також може бути корисним для симптомів серцевої недостатності, таких як біль у грудях та аритмія.
L-карнітин у лікуванні раку
Іноді лікування раку, наприклад хіміотерапія, може спричинити дефіцит L-карнітину. У цих випадках добавки L-карнітину допомагають зменшити такі симптоми, як втома та слабкість. Наразі дослідники вивчають цю сполуку як можливий спосіб запобігти пошкодженню тканин, спричиненому хіміотерапією, але це дослідження ще належить уточнити.
Лікування захворювань печінки та нирок
Оскільки нирки та печінка допомагають створювати та використовувати L-карнітин, хвороба або органна недостатність цих органів призводить до дефіциту L-карнітину. Лікарі можуть рекомендувати добавки L-карнітину для підтримки функції нирок і печінки та запобігання дефіциту L-карнітину.
Шкода та побічні ефекти L-карнітину
Більшість людей добре переносять L-карнітин. Однак деякі люди можуть відчувати побічні ефекти з боку травлення під час прийому L-карнітину.
- спазми в животі
- Нудота
- Kusma
- пронос
Деякі дослідження показують, що високий рівень карнітину може збільшити довгострокові ризики серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз. Добавки L-карнітину можуть взаємодіяти з певними антибіотиками або протисудомними засобами.
Як використовується L-карнітин?
Скільки L-карнітину ми повинні приймати в день? Здорові люди не потребують додаткового L-карнітину з їжі чи добавок. Печінка та нирки можуть виробляти достатньо для задоволення своїх щоденних потреб. Хоча організм виробляє його природним шляхом, карнітин зазвичай міститься в деяких продуктах. Білки тваринного походження, такі як риба, червоне м’ясо та птиця, є найкращими джерелами L-карнітину.
NIHДорослі, які дотримуються білкової дієти, яка включає червоне м’ясо та інші продукти тваринного походження, отримують приблизно 60-180 мг карнітину на день, згідно з . Ті, хто дотримується веганської дієти, можуть приймати близько 10-12 мг на день.
Загалом, здоровим дорослим людям не потрібно приймати додатковий карнітин, щоб схуднути. Однак тим, хто вживає карнітин, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем, як і щодо додаткових харчових добавок. Пам’ятайте, що добавка не може замінити здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Спортивні добавки до прийому після прийому лише сприяють вашій програмі фітнесу та харчування, якщо ваш лікар вважає за потрібне.
