Cherry ni moja ya matunda ya lazima ya miezi ya majira ya joto. Cherries, ambazo ni ladha na zina faida nyingi za kiafya, ni chanzo bora cha chakula cha kudhibiti uzito na kuishi kwa afya. Kwa hiyo, ni kalori ngapi katika cherry 1 au gramu 100 za cherries? Katika makala hii, tutajadili kwa undani kalori ngapi katika cherries, ni nini thamani yao ya lishe na faida zao za afya ni nini.
Ni kalori ngapi kwenye cherries?
Thamani ya kaloriki ya cherries inatofautiana kulingana na kiasi kinachotumiwa. Hapa kuna maadili ya kalori ya cherries katika sehemu tofauti:
| Sehemu | Kalori (kcal) |
|---|---|
| 1 cherry | 5 |
| 10 cherry | 50 |
| Gramu 100 za cherry | 50 |
Thamani ya lishe ya Cherries
Thamani za lishe zilizomo katika gramu 100 za cherry 1 ni kama ifuatavyo.
| Thamani ya lishe | kwa gramu 100 | Vipande 1 (8 gr) | % thamani ya kila siku kwa gramu 100* |
|---|---|---|---|
| Kalori | 50 kcal | 5 kcal | - |
| carbohydrate | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| sukari | 8 g | 0.64 g | - |
| Protini | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| mafuta | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| vitamini C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamini A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| calcium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| potassium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| chuma | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnesium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| phosphorus | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamini B1 (Thiamine) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamini B2 (Riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamini B3 (Niasin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamini B5 (asidi ya Pantothenic) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamini B6 (Pyridoxine) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| Folate | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitamini E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamini K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Kumbuka: Asilimia ya maadili ya kila siku huhesabiwa kwa lishe ya kalori 2000 na inaweza kutofautiana kulingana na mahitaji ya mtu binafsi.
Unaweza pia kujifunza kalori za matunda mengine kutoka kwa nakala zetu hapa chini:
- Ni kalori ngapi kwenye chungwa 1? Thamani ya Lishe ya Chungwa
- Apple Ina Kalori Ngapi? Thamani ya Lishe ya Apple
- Je, Kalori na Thamani ya Lishe ya Ndizi ni Gani?
- Ni Kalori Ngapi katika Peari 1? Thamani ya Lishe ya Peari
Faida za Kiafya za Cherry
Faida za kiafya za cherries ni:
- Athari ya Antioxidant: Cherry ina misombo yenye nguvu ya antioxidant inayoitwa anthocyanins. Viungo hivi husaidia kulinda seli dhidi ya uharibifu wa oksidi, kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka na kupunguza hatari ya magonjwa ya muda mrefu.
- Mchango kwa Afya ya Moyo: Cherries ni matajiri katika potasiamu na fiber. Potasiamu inasaidia afya ya moyo kwa kusaidia kudhibiti shinikizo la damu, wakati nyuzinyuzi hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa kwa kudhibiti viwango vya cholesterol.
- Inaboresha Ubora wa Usingizi: Cherry ina homoni inayodhibiti usingizi iitwayo melatonin. Kwa njia hii, inaboresha ubora wa usingizi na kuzuia matatizo kama vile matatizo ya usingizi na ugumu wa kulala.
- Hupunguza Kuvimba: Cherries zina vipengele vya kupambana na uchochezi na hivyo kusaidia kupunguza michakato ya uchochezi katika mwili. Ni ya manufaa hasa kwa matatizo ya afya yanayohusiana na kuvimba kama vile maumivu ya viungo na gout.
- Husaidia kudhibiti uzito: kalori ya chini na cherries, ambazo zina nyuzinyuzi nyingi, hukusaidia kutumia kalori chache kwa kuongeza hisia ya ukamilifu. Kwa hiyo, inaweza kujumuishwa katika udhibiti wa uzito na mipango ya lishe yenye afya.
- Inachangia kusawazisha sukari ya damu: Shukrani kwa fiber na index ya chini ya glycemic iliyo katika cherries, huchangia ufuatiliaji wa mara kwa mara wa sukari ya damu. Kipengele hiki ni muhimu hasa kwa wagonjwa wa kisukari.
- Inasaidia Mfumo wa Kinga: Cherry ina vitamini C nyingi na antioxidants, hivyo kuimarisha mfumo wa kinga na kutoa ulinzi dhidi ya magonjwa.
Mambo ya Kuzingatia Unapotumia Cherries
Wakati wa kufurahia faida za afya za cherries, ni muhimu kuzingatia zifuatazo:
- Epuka Matumizi kupita kiasi: Ingawa ni matunda yenye kalori ya chini na yenye afya, matumizi ya cherries kupita kiasi yanaweza kusababisha shida ya mmeng'enyo wa chakula na maumivu ya tumbo. Inatosha kutumia glasi 1 ya cherries kwa siku.
- Jihadharini na Mabaki ya Viuatilifu: Cherries ni tunda ambalo linaweza kuwekwa wazi kwa mabaki ya dawa. Kwa sababu hii, ni muhimu kuosha cherries vizuri kabla ya kuzitumia na, ikiwa inawezekana, chagua zile zilizokua kikaboni.
- Fikiria Allergy: Watu wengine wanaweza kuwa na athari za mzio kwa cherries. Ukiona dalili za mzio, acha kutumia cherries na wasiliana na daktari wako.
