Macronutrients waa nafaqooyin lagama maarmaan u ah jidhka bini'aadamka si uu tamar u siiyo oo uu si caafimaad leh ugu shaqeeyo. Makronutrient; borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka. Laga soo bilaabo qalabka xisaabinta baahida nafaqeeyayaalka maalinlaha ah ee hoose; caato, ilaalinta miisaankaaga, buurbuuran Waxaad xisaabin kartaa xaddiga borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka aad u baahan tahay si aad u isticmaasho si waafaqsan yoolalkaaga.
Xisaabiyaha maalinlaha ah ee Macronutrient
Macros-kaaga Maalinlaha ah:
Kaloriinta:
Cunto: garaam
Carbohydrate: garaam
Saliid: garaam
Waa maxay Macronutrients?
Waa nafaqooyin lagama maarmaan u ah jidhka bini'aadamka si uu tamar u siiyo oo uu si caafimaad leh ugu shaqeeyo. Makronutrient; borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka.
protein
Proteinku waxa uu lagama maarmaan u yahay horumarinta murqaha iyo hagaajinta, soo saarista hormoonnada, xoojinta habka difaaca jirka iyo wax soo saarka tamarta. Ilaha borotiinka waxaa ka mid ah hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, digirta iyo waxyaabaha soyga ah.
carbohydrate
Carbohydratesku waa nafaqooyin lagama maarmaan ah oo loo isticmaalo in lagu bixiyo tamarta jidhka. carbohydrates adag, fiber Waxay lagama maarmaan u tahay habdhiska dheefshiidka caafimaadka leh. Karbohaydraytyada fudud waxaa laga helaa cuntooyinka sida nacnaca iyo macmacaanka. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka xad-dhaafka ah ee karbohaydraytyada fudud waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad sida cayilka iyo sonkorowga.
saliidda
Dufanku waa nafaqo kale oo lagama maarmaan ah oo loo isticmaalo in lagu bixiyo tamar. Waxa kale oo lagama maarmaan u ah soo saarista hormoonka jidhka. Iyadoo dufanka buuxa ay kordhin karaan halista cudurrada wadnaha, dufanka mono-iyo polyunsaturated ayaa faa'iido u leh caafimaadka wadnaha. Ilaha dufanka leh waxaa ka mid ah saliid saytuun ah, kalluunka, lawska iyo iniinaha.
Xisaabinta kalooriga iyo index mass index xisaabinta kalooriga maalinlaha ah ve xisaabinta cufka jirka Waxa kale oo aad isticmaali kartaa qalab.
