antrenman jir buuxa Waa ciyaar gaar ah oo dadka doonaya inay ciyaaraan waxay u baahan yihiin inay ogaadaan inay samayn doonaan jimicsi aad u culus. Dadka xiiseeya dhismaha jirka ayaa xiiseeya ciyaarahan, maadaama ay tahay jimicsi uu jirka oo dhan ka shaqeeyo, sida magacaba ka muuqata. Tababarkan waxa loogu talagalay in lagu leyliyo dhammaan muruqyada jidhka waana codsi ay ku jiraan jimicsiyo badan oo u oggolaanaya qayb kasta oo jidhka ka mid ah inay si buuxda u shaqeyso. Dhab ahaantii, tan waxaa si toos ah loogu yeeraa jimicsi isku dhafan.
Marxaladdan, waxaa aad muhiim u ah in la qeexo xaaladaha u baahan in la tixgeliyo iyo sida dhabta ah ee ay tahay in looga shaqeeyo. Sababtoo ah inkasta oo ay faa'iido weyn u leedahay caafimaadka, marka hore waxaa loo baahan doonaa in dadka laga baaro nooca xaalad ee ay ku sameyn karaan ciyaarahan, iyadoo la tixgelinayo in ay sidoo kale leedahay waxyeelo.
Tababarka Jirka Buuxa ma shaqeeyaa?
Tababarka jirka oo buuxa ma shaqeeyaa? Su'aasha tan oo kale ah, marka hore waa in la tixgeliyo in tababarkan oo kale uu sameeyo dhammaan kooxaha ka. Halkaa marka ay marayso, waa in la eego sida uu faa'iido u leeyahay tababarka noocan oo kale ah, tani waa mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee ay dad badani door bidaan. Waxaa intaa dheer, natiijo wanaagsan ayaa la gaari doonaa marka dadka sameeya tababar noocan oo kale ah ay si joogto ah u shaqeeyaan si ay ugu roonaadaan kooxaha murqaha ee jirkooda.
Haddii ay suurtagal tahay in layliyadan si sax ah loo sameeyo oo tababar ku filan la sameeyo, waxay yeelan doonaan saameyn weyn waxayna guud ahaan yeelan doonaan saameyn aad u wanaagsan marka la eego xoojinta nidaamka muruqyada. Intaa waxaa dheer, ciyaarahan, oo ah mid muhiimad weyn u leh dulqaadka wadnaha, ayaa ah arrin aad muhiim u ah nolol caafimaad leh.
Ciyaartan, gaar ahaan ay door bidaan ragga, waxay ku lug leedahay korriinka murqaha, iyo horumarinta murqaha, hormoonka testosterone ayaa si aad ah u sii deyn doona. Tani waxay keentaa in murqaha jidhku ay aad u firfircoonaadaan, muuqaal ka duwanna waxa uu keenaa nooca jidhka ee aynu u naqaano jidhka saddexagalka ah, kaas oo rag badan ay rabaan xilligan.
Jir buuxa mise Gobol?
Dadka bilaabaya inay ciyaaraha bilaabaan waxay inta badan la yaaban yihiin garoonka ciyaaraha ee ay rabaan inay horumar ka sameeyaan. Marxaladan dad badan jir buuxa mise gobol? Wuu is waydiin doona oo is weydiin doona midka uu dooranayo ayaa yeelan doona jidh taam ah ama u dhisi doona muruqa uu rabo. Haddii muruqa loo baahan yahay in halkan lagu sameeyo uu yahay muruqa caloosha ama muruqa cududda, iyaga ayaa si gooni ah loo shaqeyn doonaa oo shaqo goboleed ayaa la gaari doonaa. Tani waxay mar hore noqon doontaa shaqo ku filan, iyo shaqada gobolka ayaa hubaal ah in lagu talinayaa in la dhiso muruqa aagga la doonayo.
Haddii muruqyada oo dhan ay u baahan yihiin jimicsi, tan waxaa lagu sameyn doonaa nidaamka shaqada ee aan ugu yeerno jir buuxa, dhammaan murqaha waxaa lagu horumarin karaa samaynta isboortigan. Laakiin markan, waxaa lagama maarmaan ah in lala shaqeeyo khabiir dhab ah oo wanaagsan. Isla mar ahaantaana, waxaa lagama maarmaan noqon doonta in si sax ah loo dejiyo saacadaha shaqada oo la go'aamiyo habka nafaqeynta ee qofka.
Maxaa loo baahan yahay in la tixgeliyo marka la samaynayo jidh buuxa?
Waxa aad u fiirsato marka aad samaynayso jidh buuxa Waxyaabo badan oo lagu sheegay mowduuc sida waa inay la xiriiraan nafaqeynta iyo joogtada ciyaaraha. Gaar ahaan, macluumaadka muhiimka ah ayaa loo baahan yahay in la helo oo ku saabsan inta maalmood ee shaqadan la qabanayo, iyo habraac laba maalmood ah todobaadkiiba ayaa su'aal laga saari doonaa waqtigan. Isla mar ahaantaana, ka hor inta aan la kordhin 3 maalmood usbuucii, waxaa lagama maarmaan ah in la mariyo xakameynta khabiirada, iyo dadka samayn doona ciyaarahan maalin kasta ee usbuuca waa dad khabiiro dhab ah ku leh arrimahan. Haddii kale, samaynta shaqadan adigoon qaadan waqti nasasho waxay u horseedi doontaa dhaawacyo ama dhibaatooyin kale.
Aad bay muhiim u tahay in lagu daro cuntooyinka sida hilibka cas iyo digaagga nidaamkaaga nafaqeynta. Iyadoo ay xusid mudan tahay in ukunta ay heerkan ku leedahay meel aad muhiim u ah, haddana habka loo kariyo ayaa ah mid aad muhiim u ah. Dabcan, ukunta la kariyey waxay faa'iido u yeelan doontaa dadka sameeya ciyaaraha noocaas ah, isticmaalka biyaha waa in si joogto ah loo sameeyaa.
