Marka laga reebo borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada, fiitamiinnada iyo macdanta ayaa sidoo kale ah isku-dhisyo lagama maarmaan u ah shaqada caafimaadka leh ee jirka. Maqaalkan, waxaan kaga hadli doonaa macluumaadka aadka muhiimka u ah hawlaha dheef-shiid kiimikaadka jirka. Fitamiin E muxuu qabtaa,maxaa laga helaa,maxay faa'iidooyinka uu maqaarka u leeyahay? Waxaan ka hadli doonaa kuwaas. Waxa kale oo aad jawaabaha ka heli doontaa su'aalaha ay ka mid yihiin waxa dhacaya haddii uu ku bato fitamiin E iyo haddii ay lagama maarmaan tahay in la qaato fitamiin E.
Muxuu sameeyaa Vitamin E?
Faytamiin E waa nafaqeeyayaalka yar yar ee xoogga leh kaas oo ka ilaaliya xuubka unugyada noocyada ogsijiinta falcelinta isagoo u dhaqmaya sidii antioxidant. 4 tocopherol Waxay ka kooban tahay wadar ahaan 4 xeryood oo kala duwan, oo ay ku jiraan 8 tocotrienols. Guud ahaan, waxay mas'uul ka tahay caafimaadka maskaxda, maqaarka iyo habka wareegga dhiigga ee jidhka bini'aadamka. Laga soo bilaabo fitamiinada; Halka fiitamiinnada B iyo C ay ka tirsan yihiin kooxda fiitamiinnada biyaha-milmi kara, A, D, K iyo Faytamiin E dufanka ku milma Waxay ku dhacdaa kooxda. Shuruudaha fitamiin E maalinlaha ah ee ragga waaweyn: 10 mg dumarka qaangaarka ah; 8 mg, carruurta celcelis ahaan waa 3-5 mg.
Faa'iidooyinka Vitamin E Waxaan ku tixin karnaa sidan soo socota:
- Waxay caawisaa nabarrada jidhka ku yaal inay si dhakhso ah u bogsadaan.
- Waxay ka hortagtaa xannibaadda vascular iyo arteriosclerosis.
- Waxay jidhka ku leedahay saamayn ka ilaalinaysa shucaaca.
- Waxay jirka ka ilaalisaa dagaalka ka dhanka ah xagjirka xorta ah ee jirka.
- Waxay maskaxda ka ilaalisaa cudurka Alzheimers.
- Waxay ka hortagtaa dhiig-yarida dhallaanka dhicisoobay.
- Waxay ka hortagtaa cudurrada beerka iyadoo saameyn togan ku yeelanaysa beerka.
- Waxay jidhkaaga ka ilaalisaa inaad dareento mashquul maalintii.
Waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso: Sidee loo doortaa Saliidda Kaluunka?
Faytamiin E Faa'iidooyinka Maqaarka Waa maxay?
- Faytamiin E, oo leh qaabka dib u cusboonaysiinta unugyada, waxay hubisaa in xannibaadda ilaalinaysa qaabka maqaarku uu sii ahaado mid xooggan. Sidan, waxay kaa caawinaysaa baabi'inta dhibaatooyinka godadka iyo dildilaaca ee ku dhaca maqaarka engegan iyo dhaawaca.
- Waxay yaraynaysaa muuqaalka xariijimaha maqaarka ee maqaarka. Waxay la dagaalantaa laalaabkii iyo xitaa calaamadaha gabowga.
- Waxay ka hortagtaa maqaarka inuu hoos u dhaco waxayna u ogolaataa inuu qaato qaab adag.
- Waxay xoojisaa barti maqaarka iyada oo ay uga mahadcelineyso muujinteeda haynta qoyaanka.
- Waxay ka caawisaa baabi'inta dhibaatooyinka maqaarka ee ay keenaan fallaadhaha UV ee ay sababaan arrimo dibadda ah.
- Waxay yaraynaysaa madax madow iyo samaynta sebum xad-dhaaf ah ee maqaarka.
- Waxay ka caawisaa wasakhda iyo boogaha inay ku bogsadaan waqti gaaban.
Cuntooyinkee ka kooban Vitamin E?
- avocado
- gabbaldayaha iyo saliid soybean
- Yicibta
- Lawska
- Spinach
- subagga
- Bocorka
- kaabash madow
- Basbaaska cas
- Hilibka cas
- cagaarka oo dhan
- Lawska
- saliid saytuun ah
Maxaa dhacaya haddii Vitamin E aad loo qaato?
Haddii jidhka la geliyo maalin kasta qiyaasta ku habboon fitamiin e waxyeellooyin Ma jiro. Si kastaba ha noqotee, haddii ay dhacdo fiitamiin E-ga xad-dhaafka ah, waxaa dhici karta in qaar ka mid ah waxyeellooyinku ay dhacaan. Dhibaatooyinkan soo raaca waa:
- daal
- Daciifnimo
- Dadka aragga naafada ka ah
- Madax xanuun
- finan maqaarka ah
- Kordhinta creatine ee kaadida
- waallida
Ma loo baahan yahay in la qaato Kaabista Vitamin E?
Waa habka ugu caafimaadka badan in dhammaan kooxaha cuntada lagu helo cunto. Waxa kale oo suurtogal ah in aad la kulanto baahiyahaaga fiitamiinada iyo macdanta maalinlaha ah adigoo isticmaalaya barnaamij nafaqo oo caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadka qaar ayaa laga yaabaa inay yeeshaan yaraanta fiitamiinada iyo macdanta sababo kala duwan (sida nafaqo-xumo, hurdo aan joogto ahayn, khalkhalka hormoonka, dhibaatooyinka hiddaha). Waa lagama maarmaan in lala tashado dhakhtarka isticmaalka fitamiin E-ga dheeraadka ah ee ka hortagga yaraanta fitamiin E ama cudur gaar ah.
