Iyo inzira yesainzi yekuvaka muviri yatinowanzoita mushure menguva yakawanda kutsanangura tsandanyama dzedu. Nguva yetsanangudzo inguva iyo kupisa mafuta kunokurumidza uye mhasuru dzinoratidzwa. Chinangwa chenguva ino ndechekuita chitarisiko chakakodzera nekugadzira calorie deficit ine yakaderera-calorie yekudya. Chinangwa, hongu, ndechekuita mamhasuru emudumbu anoonekwa pamberi pegirazi. Asi nguva yekupisa mafuta haisi nyore sezvainoratidzika! Nenguva dzose cardio uye kakawanda kudzokorora uremu kudzidziswa tsanangudzo Tinofanira kuita zvinoenderana nemitemo yenguva yacho. Kushivirira ishoko remashiripiti ekupisa mafuta uye kucheka tsandanyama!
Kudya Kunofanira Kuve Sei Munguva Yetsanangudzo Period?
Zvokudya zvinovaka muviri inyaya yakakosha mutsanangudzo yekudzivirira muviri wako kubva pakurasikirwa nemhasuru paunenge uchipisa mafuta. Munguva yekupisa mafuta, madyiro ako anofanirwa kuve akanangana nekurasikirwa nemacalorie. Munguva yenguva yakawanda, tinodya zvakanyanya uye tinotora mamwe makabhohaidhiretsi kuti tikure tsandanyama dzedu. Munguva yekuwana tsananguro yemhasuru nekupisa mafuta, pane zvinopesana, isu tinovavarira kupisa mafuta nekugadzira kushomeka kwekoriori uye kurambidza kudya kwemacarbohydrate. Munguva iyi, tinodzikamisa kushandiswa kweshuga iri nyore uye yakaoma carbohydrates. Nenzira iyi chete tinogona kuwana kuwedzera kwehuwandu hwekupisa mafuta. Naizvozvo, kana tichitaura nezve shredding tsandanyama uye kupisa mafuta, chinhu chekutanga chinouya mupfungwa ndechekuti isu tinofanirwa kutarisisa macalories, shuga yemukati uye carbohydrate huwandu hwechikafu chatinodya.
Definition Nutrition Program
Ngatipei muenzaniso kana chirongwa chekudya chichisiyana zvichienderana nehuremu hwemunhu, huwandu hwemafuta uye huwandu hwemhasuru. Kutanga, zvinodiwa zvekoriori zvezuva nezuva zvemunhu zvinofanira kuverengwa. Semuyenzaniso, kana macalorie ako ezuva nezuva ari 2.500, unofanira kudzideredza kusvika pa2000 makorikori paunotanga nguva yekutsva. Kana iwe ukarasikirwa nemakoriori akawanda, muviri wako unogona kusangana nekusazvidira kurasikirwa kwemhasuru. Nechikonzero ichi, iwe unofanirwa kungwarira kuti urege kurasikirwa nemhasuru paunenge uchipisa mafuta. Iwe unofanirwa kugadzirisa yako inovaka macros nenzira yakadzikama uye kufuratira macarbohydrates.
Kutarisa chete pazvokudya zveprotein-yakatarisa mune chirongwa chekudya hachisi chinangwa chakanaka. Naizvozvo, iwe unofanirwa kuona girama yeprotein yaunoda zuva nezuva zvichienderana nehuremu hwako. Munguva yekupwanya tsandanyama uye kupisa-mafuta nguva, iyo macro order inogona kunge iri 35% protein, 45% mafuta uye 20% macarbohydrates. Zvokudya zvine mafuta ane hutano zvinofanira kuva negirama yakaderera. Zvakakosha kuchengetedza muyero wetsandanyama yemuviri nekudya zvakanaka uye kupisa mafuta mushure mekudzidziswa kunorema, uye kudzivirira kurasikirwa kwemhasuru. Izvo zvinodikanwa kubhadhara mavitamini nemaminerari panguva ino kupisa mafuta mumuviri wako. (Ona: The yakanakisisa mavhitaminzi kuti tsandanyama kukura) Mukuita uku, macalorie akawanda anofanira kugara achipiswa kupfuura macalorie anopinzwa mumuviri. Nekugara kure ne-high-calorie foods, unofanirwa kuisa pfungwa pazvokudya zvine miriwo uye mapuroteni, kunyanya panguva ino. unofanira kutungamira.
Tsanangudzo Period Kudzidzisa Chirongwa
Munguva yekunatsa, iwe unogona kusarudza yakaderera-huremu kudzidziswa nenguva pfupi yekuzorora uye yakakwirira kudzokorora. Uye zvakare, iwe unofanirwa kunyatso sarudza interval cardio mushure mekudzidziswa uremu kuti uchengetedze tsanangudzo yemaitiro ipfupi. Iwe unogona zvakare kuita zviitiko zvakasiyana zvemitambo kunze kwekudzidziswa uremu uye kuvaka muviri kuputsa tsandanyama. Semuenzaniso, kurovedza muviri kwemoyo sekushambira, kumhanya, kusvetuka tambo, kuchovha bhasikoro. Nokuda kwekukurumidza edema kusunungurwa uye kurasikirwa kwemafuta izvi cardiolar Iwe unogona kuve nechokwadi chekuti ichakuwana iwe mibairo yaunoda munguva pfupi. Iwe unogona zvakare kuona nguva uye rudzi rwekudzidziswa kunonyanya kukodzera iwe kuti uvandudze budiriro yako nerubatsiro rwemurairidzi wega (PT).
Ndiani Angatanga Nguva Yetsanangudzo?
Iyi inzira isingafaniri kushandiswa nevaya vanenge vari vatsva mumitambo. Kuita kurovedza kunorema pasina kuve nehumwe huwandu hwemhasuru uye kushaya uremu nekukurumidza kunokanganisa munhu panguva ino. Nekudaro, avo vanoshandisa iyo calorie deficit nzira muchirongwa chekudya vanogona kutanga maitiro ekutsanangura kana vasvika kune imwe tsandanyama vhoriyamu.
Chinhu chinonyanya kukosha icho vatambi vane ruzivo vanoda kuita chirongwa chepamusoro chekutsanangura kushivirira uye kutsungirira. Mukuwedzera, vatambi vasingateereri mitemo yezvokudya pamwe chete nemitambo yakasimba yemitambo vanogona kupera uye kutambura kuneta kwakawanda. Kuti udzikise uremu nenzira ine hutano uye kuvaka muviri wako, nhanho dzetsanangudzo dzinofanirwa kuitwa nemazvo. Panguva ino, kusangana nenyanzvi dzekudya uye varairidzi vemitambo zvichabatsira maitiro kuti anakidze uye ane hutano.
