පරිප්පු සුප් කැලරිපරිප්පු සුප් යනු තුර්කි ආහාරවල නැතුවම බැරි රසයකි. එහි රසවත් බව සහ පෝෂ්‍යදායී ගුණාංග නිසා එය නිතර මේසයේ දක්නට ලැබේ. පරිප්පු සුප් විශේෂයෙන් ශීත මාසවලදී වඩාත් කැමති සුප් වර්ගයකි.
පරිප්පු සුප් එකක කැලරි වටිනාකම බොහෝ විට සුප් වල අමුද්රව්ය සහ කොටස් ප්රමාණය අනුව වෙනස් විය හැක. සාමාන්‍යයෙන් එක් සේවයක් (ආසන්න වශයෙන් 200 ml) පරිප්පු සුප් කැලරි එය කැලරි 150-200 අතර වේ.
එහි අඩංගු අමුද්රව්ය අනුව මෙම අගය වෙනස් විය හැක. පරිප්පු සුප් සාමාන්‍යයෙන් පරිප්පු, ළූණු, කැරට් සහ තක්කාලි වැනි අමුද්රව්ය සමඟ සකස් කර ඇත. ඔලිව් තෙල්, ලුණු සහ කුළුබඩු ද භාවිතා වේ.
පරිප්පු සුප් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර එහි ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වේ. එය එහි තන්තු අන්තර්ගතය සමඟ ආහාර ජීර්ණය නියාමනය කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. පරිප්පු සුප් වල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු බැවින් එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ද දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, පරිප්පු සුප් වල කැලරි වටිනාකම එහි අඩංගු මේද හා ලුණු ප්රමාණය අනුව වෙනස් විය හැකි බැවින්, එය සමබර ආහාර සැලැස්මක් තුළ පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ.
පරිප්පු සුප් ඔබේ බර වැඩි කරයිද?
පරිප්පු සුප්, තුර්කි ආහාරවල අත්‍යවශ්‍ය රසයන්ගෙන් එකක් වීමට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී විකල්පයක් ලෙස ද ප්‍රිය කරයි. හරි, පරිප්පු සුප් ඔබේ බර වැඩි කරයිද? පරිප්පු සුප් සාමාන්‍යයෙන් එහි අඩු මේද අන්තර්ගතය සහ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය සඳහා ප්‍රසිද්ධය. එමනිසා, බර පාලනය කිරීමේදී හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේදී එය වඩාත් කැමති විකල්පයකි.
පරිප්පු සුප් එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි දිගු කලක් පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙයි. මෙමගින් අනවශ්‍ය ආහාර ගැනීම වළක්වා ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, පරිප්පු සුප් වල කැලරි සමබර ලෙස පාලනය කළ යුතුය. සුප් එකට එකතු කරන අනෙකුත් අමුද්රව්ය අනුව කැලරි ප්රමාණය වෙනස් විය හැක. විශේෂයෙන්ම මේද ප්රමාණය වැඩි වන විට එහි කැලරි අගය වැඩි විය හැකි බැවින් එයට එකතු වන මේද ප්රමාණය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර පාලනය කිරීම සඳහා ඉලක්ක කරන්නේ නම්, සමබර පෝෂණ සැලැස්මක කොටසක් ලෙස අඩු මේද හා පාලිත කොටස්වල පරිප්පු සුප් පරිභෝජනය කිරීම හොඳ විකල්පයකි. එක් සුප් වර්ගයක් මත යැපීමෙන් පමණක් බර වැඩිවීම හෝ අඩු කිරීම කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න; සාමාන්ය ආහාර පුරුදු, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම සහ ජීවන රටාව ද ඵලදායී වේ.
1 ප්රෝටීන් සහිත පරිප්පු සුප් බඳුනක්
පරිප්පු සුප් එහි රසය සහ පෝෂණ අගය යන දෙකම නිසා මේසයේ නැතුවම බැරි කොටසකි. විශේෂයෙන් ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් ආහාර ප්‍රභවයක් වන එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සහාය වීමට කැමති අයට වැදගත් වාසියක් ලබා දෙයි.
ප්රෝටීන් සමග පරිප්පු සුප් 1 භාජනයක් එහි ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 10 ක් පමණ අඩංගු වේ. ශාකමය ආහාරයක් වන පරිප්පු වල ඇති අධික ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයෙන් මෙය පැහැදිලි කළ හැකිය. ප්රෝටීන් යනු ශරීරයේ පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීමට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි. පරිප්පු සුප් වල ඇති ප්රෝටීන් ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගන්නා අයට, එය සත්ව ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබා ගන්නා ප්‍රෝටීන වලට විකල්පයක් ලබා දෙන බැවිනි.
එහි ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට අමතරව, පරිප්පු සුප් තන්තු වලින් ද පොහොසත් ය. තන්තු බහුල පරිප්පු සුප්, ආහාර දිරවීමද නියාමනය කරයි. බර පාලනය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් මෙය වැදගත් වාසියකි.
එහි ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස පරිප්පු සුප් බඳුනක් 1 ක් ප්‍රිය කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ශාක පදනම් වූ ප්රෝටීන් අවශ්‍යතා සපුරාලීමට කැමති අයට එය කදිම විකල්පයකි. කෙසේ වෙතත්, එය සමබර පෝෂණ සැලැස්මකට ඇතුළත් කර ඇති බවට වග බලා ගැනීම වැදගත්ය.
පරිප්පු සුප් බඳුනක කැලරි
පරිප්පු සුප් යනු තුර්කි ආහාරවල නැතුවම බැරි රසයක් වන අතර පෝෂ්‍යදායී සුප් වර්ගයකි. කෙසේ වෙතත්, පරිප්පු සුප් එකක කැලරි ප්රමාණය පිළිබඳව දැනුවත් වීම ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඉලක්ක සලකා බැලීම වැදගත් වේ.
සාමාන්‍යයෙන්, පරිප්පු සුප් බඳුනක කැලරි වටිනාකම සුප් වල අමුද්රව්ය සහ කොටස් ප්රමාණය අනුව වෙනස් විය හැකිය. සාමාන්ය ලෙස සැලකේ පරිප්පු සුප් බඳුනක කැලරි එහි අගය ආසන්න වශයෙන් කැලරි 150-200 අතර වෙනස් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම අගය එහි අඩංගු අමුද්රව්ය සහ විශේෂයෙන් තෙල් ප්රමාණය අනුව වෙනස් විය හැක.
පරිප්පු සුප් එහි ඉහළ ප්රෝටීන් සහ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර ශක්තිය ලබා දෙයි. මෙම විශේෂාංග වලට ස්තූතියි, එය ආහාර වේල් අතර ඔබව පුරවා ගත හැකි අතර අනවශ්‍ය කෙටි ආහාර වළක්වා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කැලරි ගණනය කිරීමේදී, එකතු කරන ලද තෙල්, ලුණු සහ අනෙකුත් අමුද්රව්යවල කැලරි දායකත්වය ද සලකා බැලිය යුතුය. කොටස් පාලනය කිරීම සහ මේද ප්රමාණය සීමා කිරීම මගින් ඔබට අඩු කැලරි විකල්පයක් ලබා ගත හැකිය.
