Serotonina este un hormon important care îi face pe oameni fericiți și le afectează pozitiv comportamentul. Știm că are multe funcții în corpul nostru, de la reglarea stării de spirit până la digerarea alimentelor. Cel mai curios lucru despre acest hormon, cunoscut și sub numele de hormonul fericirii, este „Cum crește hormonul serotonina?” întrebarea este. Dacă te confrunți cu simptome de deficit de serotonină și te simți în mod constant nefericit, nedormit și deprimat, îți recomandăm să citești restul articolului. Acum, haideți să explicăm metodele științifice una câte una, cum să creșteți serotonina.
Ce este hormonul serotonin?
Serotonina este o substanță care acționează ca un neurotransmițător pentru a transporta semnale între celulele nervoase (neuroni) din corpul nostru. Se formează în mod natural de către organism. Dacă ai de gând să întrebi la ce folosește serotonina, în primul rând ne ajută să ne reglăm starea de spirit. Din acest motiv, medicamentele care conțin serotonină sunt administrate pacienților pentru a crește nivelul de serotonină în cazurile de depresie și anxietate. În plus, pacienții cu sindrom serotoninergic care prezintă simptome de deficit de serotonină pot prescrie și medicamente serotoninice.
Sarcinile hormonului serotoninică includ îmbunătățirea memoriei, digestia și îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, susține, de asemenea, sănătatea oaselor și puterea sexuală. Hormonul serotonina, care se găsește mai ales în intestinele noastre, este produs în mod natural în intestine de către organism.
Simptome de deficit de serotonină
Depresia și alte tulburări psihologice asociate cu serotonina sunt multifactoriale, adică au cauze multiple pentru apariția lor. A avea un nivel scăzut de serotonină nu este suficient pentru a provoca depresie. Corpul dumneavoastră nu poate produce suficientă serotonină din cauza altor factori, cum ar fi nutriția și deficiențele de vitamine. (De exemplu: deficit de vitamina B6 și vitamina D) În cazul deficitului de serotonină apar câteva simptome:
- tulburări psihologice
- problema somnului
- problema digestiva
- depresiune
- Nu fi nefericit
- Pierderea dorinței sexuale
- slăbiciune
Ați putea fi interesat de: Ginseng-ul crește potența sexuală?
Cum să crești hormonul serotonină?
Se știe că depresia este asociată cu dezechilibre chimice ale creierului. Din acest motiv, antidepresivele care conțin serotonină sunt utilizate pentru a trata depresia clinică și alte tulburări psihologice. Dar există și modalități naturale de a crește serotonina. Totul, de la alimentele pe care le consumați până la cantitatea de lumină solară pe care o ajungem la activitățile noastre sportive și tiparele de somn afectează eliberarea serotoninei. Aceste metode sunt:
- Mananca sanatos si regulat
- Consumul de alimente care conțin serotonină
- Somn adecvat și de calitate
- A exersa
- profitând de lumina soarelui
- Suplimente de vitamina B6 și D
- Supliment de Omega-3
- Terapie și masaje
Studiile arată că hormonul serotonina este strâns legat de obiceiurile alimentare și de tiparele de somn în general. Prin urmare consumul de alimente care conțin serotonină Contribuie foarte mult la creșterea secreției acestui hormon. Deși multe alimente conțin în mod natural serotonină, corpul tău are nevoie și de alți nutrienți, cum ar fi triptofanul, vitamina B6, vitamina D și acizii grași omega-3 pentru a produce neurotransmițătorul.
Printre motivele scăderii serotoninei din organism se numără consumul scăzut de apă, neobservarea razelor solare și neconsumarea suficientă a grăsimilor cunoscute drept sănătoase. În plus, fitness și exerciții fizice, activitatea fizică regulată s-a dovedit că măresc nivelul serotoninei. Experții recomandă ca adulții sănătoși să facă cel puțin 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată în fiecare săptămână și antrenament de forță două zile pe săptămână.
Ați putea fi interesat de: Fă acestea pentru un somn de calitate!
Terapia prin masaj este, de asemenea, cunoscută pentru a promova eliberarea serotoninei și a reduce cortizolul, hormonul stresului. În studiile efectuate, după două ședințe de masaj de 20 de minute oferite de partenerii lor, nivelul serotoninei la persoanele în cauză a fost de 28%, iar dopamină a fost de 31%. a crescut.
Alimente care cresc hormonul serotonin
În special ouăle, carnea, somonul, laptele și produsele lactate sunt de mare importanță printre alimentele care se numesc alimente ale fericirii deoarece susțin secreția hormonului serotonină. În urma cercetărilor făcute de experți, s-a observat că proteina din ou crește în mare măsură nivelul plasmatic. Acest lucru crește, de asemenea, nivelul de serotonină.
Carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele găsite în următoarele alimente activează creierul pentru a elibera serotonina la un nivel optim.
- banane
- avocado
- Fasulye
- năut,
- Barbunya
- ou
- Carnea roșie
- Peștilor
- spanac
- varză
- nuci
- migdale
- Seminte de in
- Ciocolata neagra
- Somon,
- Pesti de ton
- Chefir
- iaurt
În general, carnea de pește și carnea albă sunt, de asemenea, cunoscute pentru creșterea secreției de serotonină. Multe tipuri de carne, în special ton, curcan și pui, se numără printre aceste cărnuri. Pe langa acestea, produsele lactate precum laptele, zara, branza de vaci si branza alba pot fi descrise ca fiind alimente care dau fericire deoarece cresc secretia de serotonina. Bananele și avocado cresc, de asemenea, secreția de serotonină.
