Te simți adesea obosit după un antrenament greu? Ai probleme cu construirea mușchilor sau să slăbești în ciuda exercițiilor fizice regulate? Dacă răspunsul tău este da, corpul tău poate avea nevoie de un supliment de proteine.
În acest articol, vom răspunde la întrebări precum ce este pudra proteică de la A la Z, la ce este bună, cum se folosește, cine ar trebui să o folosească, este sigură pudra de proteine, este dăunătoare. Iată cel mai cuprinzător ghid al pudrei de proteine scris vreodată!
Ce este suplimentul cu pudră proteică?
Suplimentele proteice sunt produse consumate pentru a crește aportul de proteine. Pudrele proteice, batoanele proteice sau capsulele sunt suplimente alimentare care conțin proteine bogate în diferite tipuri de proteine. (Care este cea mai bună pudră proteică? Puteți citi și articolul nostru.)
Importanța proteinelor pentru corpul nostru
Proteina este un macronutrient foarte important de care organismul nostru are nevoie pentru diverse funcții. De la repararea țesuturilor și fabricarea de enzime până la construirea mușchilor și crearea de hormoni, proteinele sunt vitale. Este elementul de bază al fiecărei celule din corpul nostru.
Necesarul zilnic de proteine
Nevoile exacte de proteine variază în funcție de factori precum vârsta, sexul și nivelul de activitate. Cu toate acestea, cantitatea zilnică dovedită științific de proteine care ar trebui luată, conform Organizației Mondiale a Sănătății, este de aproximativ 46 de grame pentru femei și 56 de grame pentru bărbați.
Tipuri de pudră proteică
Există diverse suplimente proteice disponibile pe piață.
1. ZER (proteine din zer)
Proteina din zer derivată din lapte este o proteină completă care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Se absoarbe rapid si este ideal pentru post-antrenament.
2. Proteina cazeină
Din nou, proteina cazeină obținută din lapte este absorbită mai lent. In general este recomandat sa fie consumat inainte de culcare. Acest lucru îl face util înainte de a merge la culcare noaptea.
3. Proteine pe bază de plante
Pentru cei care urmează un stil de viață vegan sau cei cu alergie la lactate, proteinele pe bază de plante, cum ar fi proteinele din soia și din mazăre, sunt alternative excelente.
Beneficiile suplimentelor proteice
Suplimentele proteice oferă o varietate de beneficii. Am enumerat mai jos cele mai importante beneficii pentru tine:
- Creșterea și repararea mușchilor: Suplimentele de proteine ajută la creșterea mușchilor după antrenamente intense și susțin repararea țesutului muscular.
- Controlul greutății: Suplimentele de proteine pot ajuta la controlul greutății reducând apetitul și stimulând metabolismul.
- Suport alimentar: Suplimentele proteice pot fi o modalitate convenabilă de a satisface nevoile nutriționale atunci când sursele de proteine din alimente integrale nu sunt disponibile.
Cine ar trebui să folosească suplimente proteice?
Suplimentele proteice beneficiază sportivii, culturistii, veganii, vegetarienii și cei cu nevoi mari de proteine sau anumite afecțiuni medicale.
Când ar trebui folosite suplimentele proteice?
În timp ce suplimentele proteice pot fi luate în orice moment al zilei, consumul după antrenament sau între mese va fi deosebit de benefic pentru refacerea și creșterea mușchilor.
Cum să alegi suplimentul proteic potrivit?
Atunci când alegeți un supliment proteic, luați în considerare factori precum sursa de proteine, restricțiile alimentare, profilul de aminoacizi al suplimentului și gustul și non-aglomerarea.
Vedea: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Suplimentele proteice sunt dăunătoare?
În timp ce suplimentele proteice sunt în general sigure, utilizarea excesivă a pudrei proteice poate provoca efecte secundare precum balonare, indigestie și leziuni renale.
Alternative la suplimentele proteice
În timp ce suplimentele proteice sunt o sursă adecvată de proteine, ele nu ar trebui să înlocuiască sursele de proteine alimentare integrale, cum ar fi carnea, produsele lactate, ouăle și leguminoasele.
Suplimentele proteice pot fi o modalitate convenabilă și eficientă de a satisface nevoile zilnice de proteine, în special pentru sportivi și culturisti, în conformitate cu cerințele crescânde de proteine. Cu toate acestea, ele nu trebuie folosite ca înlocuitor al unei diete echilibrate, ci ca supliment alimentar suplimentar. Ca și în cazul oricărui supliment, este necesar să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un medic înainte de a începe un supliment proteic.
Întrebări frecvente despre pudrele proteice
Suplimentele proteice pot înlocui mesele?
Nu, suplimentele proteice nu sunt concepute pentru a înlocui mesele. Acestea sunt menite să suplimenteze aportul de proteine și ar trebui să fie utilizate împreună cu o dietă echilibrată.
Sunt suplimentele proteice sigure?
În general, da. Cu toate acestea, consumul excesiv poate provoca efecte secundare. Cel mai bine este întotdeauna să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice regim de supliment.
De câte proteine am nevoie zilnic?
Nevoile de proteine variază în funcție de factori precum vârsta, sexul și nivelul de activitate. Cantitatea de proteine care ar trebui luată zilnic, care este în general acceptată de organizațiile de sănătate, este de aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pentru bărbați.
Pot folosi suplimente proteice pentru pierderea în greutate?
Da, suplimentele proteice pot ajuta la pierderea în greutate prin stimularea metabolismului și reducerea apetitului. Cu toate acestea, acestea ar trebui folosite ca parte a unei diete echilibrate și a unui regim de exerciții fizice.
Sunt suplimentele proteice pe bază de plante la fel de eficiente ca proteinele din zer?
Atât proteinele pe bază de plante, cât și cele din zer au avantajele lor. Proteina din zer este absorbită mai repede, în timp ce proteinele pe bază de plante pot fi o opțiune excelentă pentru cei cu restricții alimentare.
